Aký je najlepší tréning na stratu kalórií Secrets
Aký je najlepší tréning na chudnutie?
Nie je pochýb o mnohých zdravotných výhodách športu, ale existuje veľa rôznych foriem cvičenia. Napríklad Pilates sa veľmi líši od behania alebo zdvíhania závažia. Výhody môžu mať všetky, ale aký druh cvičenia je najlepší na chudnutie?
Aj keď nemusí existovať jediný cvik, ktorý je pre chudnutie oveľa prospešnejší ako iné cviky, pre každý druh cvičenia existujú rôzne výhody.
Tu uvádzame niektoré z výhod, ktoré môžu rôzne druhy cvičenia pri chudnutí ponúknuť.
Kardio cvičenia
Tento typ tréningu zachytáva aktivity, ktoré udržujú vysoký srdcový rytmus, napríklad beh, chôdza, tanec, plávanie atď. Kardio alebo aeróbne cvičenie je známe, pretože má schopnosť spáliť veľa kalórií a je implicitne prospešné pri chudnutí. Všeobecne platí, že čím tvrdšie trénujete, tým viac kalórií spálite.
Znamená to, že je vždy potrebné venovať čo najviac času kardio cvičeniu? Nie nevyhnutne. Zmena úrovní intenzity pomocou kardio cvičení môže mať najväčší úžitok pre chudnutie.
Mierna úroveň cvičenia má vyššie percento spaľovania tukov, ale nemusí spáliť celkovo toľko kalórií. Cvičenie s vyššou intenzitou však spáli viac kalórií, ale tie pochádzajú viac zo sacharidov ako z tukov.
Obe úrovne intenzity majú úžitok pri chudnutí. Americká vysoká škola športovej medicíny (ACSM) odporúča dospelým absolvovať 150 minút mierneho cvičenia týždenne, pri chudnutí však musí byť celkový čas dlhší.
Silové cvičenia
Silové cvičenia možno niekedy prehliadnuť v prípade chudnutia, pretože celkové spaľovanie kalórií počas zdvíhania závažia nebude také vysoké ako v prípade kardio cvičení. Silový tréning však môže mať pre chudnutie výrazný prínos.
Podľa štúdie z roku 2012 môže 10-týždňový silový tréning pomôcť zvýšiť svalovú hmotu, znížiť tukovú hmotu a zvýšiť rýchlosť pokojového metabolizmu o 7%. K úbytku svalovej hmoty a hromadeniu tuku dochádza pri starnutí.
V skutočnosti môžu dospelí každé desaťročie stratiť 3 - 8% svojej svalovej hmoty. Silová sila môže pomôcť znížiť stratu svalov a znížiť vekom hromadenie tuku.
ACSM odporúča silový tréning pre každú hlavnú svalovú skupinu 2-3 dni v týždni. Sady cvičení a celkové opakovania sa budú líšiť v závislosti od stanovených výkonnostných cieľov.
Vysoko intenzívny tréning
Intervalový tréning s vysokou intenzitou (AMII) sa stáva čoraz populárnejším tréningom, pretože spaľuje tuky a zrýchľuje metabolizmus.
Namiesto nepretržitého tréningu po dobu 30 - 60 minút sa AMII vykonáva veľmi krátko, ale s vysokou intenzitou, čomu predchádzajú prestávky na odpočinok.
Má OBOCH výhody pre chudnutie?
Existuje výskum, ktorý naznačuje, že AMII môže zvýšiť váš metabolizmus niekoľko hodín po cvičení a poskytnúť tak vyššiu účinnosť pri spaľovaní tukov. Cvičenie AMII môže tiež trvať kratšie ako tradičné kardio cvičenie. Mali by ste si však uvedomiť, že v prípade AMII je výskyt úrazov vyššie riziko v dôsledku výbušných cvičení a vysokej intenzity.
Čo si vyberieš?
To môže byť najdôležitejšia otázka pre tréning zameraný na chudnutie. Ak trénujete iba týždeň, nebudete mať prospech z tréningového potenciálu pre svoje telo. Konzistencia je hlavnou zložkou pri chudnutí a odbúravaní tukov.
Vyberte si rôzne náročné cviky, ktoré vás udržia pri práci, namiesto tréningu, ktorý vás nebaví, ale o ktorom si myslíte, že je potrebné sa mu venovať. Ak napríklad nechcete behať alebo cvičiť na kardio rebríku, môžete sa týmto činnostiam vyhnúť. Nájdite pre vás zábavný šport!
Čo je najlepšie pre vaše telo?
Toto je ďalšia kritická otázka. Máte zdravotné ťažkosti, anamnézu alebo predchádzajúce zranenia? Tieto môžu zmeniť účinok tréningov, ktoré sa pôvodne považovali za prospešné. Tiež by ste chceli mať možnosť trénovať dlho, nielen týždeň alebo dva. Prevencia úrazov je nevyhnutná pre ďalší úspech pri chudnutí a zdraví prostredníctvom cvičenia.
Ak máte zdravotné ťažkosti, užívate lieky alebo ste mali predchádzajúce zranenie, pred začatím cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Pozri tiež: Najlepšie cvičenie pre váš typ postavy
Záver
Existuje mnoho rôznych tréningov, ktoré môžu poskytnúť výhody prostredníctvom fyzických cvičení v zložení, a plán tréningu by mal obsahovať rôzne typy cvičení, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Najlepšie tréningy sú tie, ktoré sa dajú udržať dlhodobo, nielen týždeň alebo dva.
Kardio cvičenia poskytujú vysoko kalorické spaľovanie a cvičenia strednej intenzity môžu pomôcť vášmu telu pomocou tuku ako primárneho zdroja paliva. Silový tréning zvyšuje svalovú hmotu, znižuje tukovú hmotu a môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu (tj spáliť viac kalórií).
Vhodný program silového tréningu môže tiež pomôcť znížiť riziko zranenia a pomôcť napraviť nerovnováhu svalov.
Ak máte anamnézu alebo ste mali v minulosti zranenia, mali by ste sa pred začatím cvičebného programu poradiť s lekárom, aby ste sa vyhli zraneniu.