Aký je rozdiel medzi silovým trojbojom a kulturistikou a ako zistíte, ktorý z nich je vhodný
Pokiaľ viem, vyzerá to takto:
- Kulturistika sa používa na úpravu stavu tela, aby „vyzeral dobre“ prostredníctvom rôznych izolačných a zložených cvičení.
- Powerlifting Používa sa na získanie sily iba pomocou zložených cvikov, ako sú drepy a mŕtve ťahy.
Zdá sa však, že existuje veľa vzájomného prekrývania.
Online fóra naznačujú, že začiatočník by mal uprednostňovať silové zdvihy, ale ak sa pozriete na program zavedených „vzpieračov“ ako Kai Green, zdá sa, že uprednostňujú tradičné programy s veľkou izoláciou, nehovoriac o populárnych osobnostiach kulturistiky. na Youtube, ako napríklad Scooby a HodgeTwins .
Moja otázka znie, ako určíte, s ktorým programom začať a akým štýlom, keď niekto začne vážne cvičiť? Má zmysel, aby každý začínal výlučne s powerliftmi, ako to naznačuje Starting Strength? Robiť iné - úplne iné - programy majú zmysel pre ľudí s inými cieľmi, než len načerpať sily?
odpovedať
V skutočnosti existuje množstvo športových tréningov s vlastnou váhou, pri ktorých sa ľudia nesúťažiaci pohybujú podobne ako konkurenti v týchto športoch. Ich krátke pochopenie vám pomôže rozhodnúť sa, čo vám bude viac vyhovovať:
Je toho viac ako toho, vrátane udalostí, ako sú Highland Games a niektorých atletických podujatí. Štyria vyššie môžu byť preškolení a robí to veľa športovcov. Predstavte si tieto disciplíny ako niečo, z čoho časom vyrastiete. Aj keď ešte nemáte chuť súťažiť, tréning, akoby ste súťažili, je veľmi motivujúci a pomôže vám sústrediť svoje úsilie.
Väčšina ľudí začína bez toho, aby mala na mysli konečný cieľ. Vedia len, že chcú skákať silnejšie/rýchlejšie/vyššie/vyzerať lepšie atď. Vyššie uvedené disciplíny vám môžu pomôcť zamerať vaše úsilie a dať tvar tomuto hmlistému cieľu. Každý, kto dlhodobo trénuje dôsledne, absolvoval krížový výcvik v tom či onom športe. Napríklad existuje niekoľko silných mužov, ktorí tiež súťažia v silovom trojboji, jedným príkladom je Chad Wesley Smith. Existuje niekoľko powerlifterov, ktorí mimo sezónu pracujú ako kulturisti, ako napríklad Frank Zane a Dan Green. Niektorí kulturisti trénujú na silový trojboj, napríklad Arnold Schwarzenegger (ktorý trénoval s Frankom Zaneom).
Každá z týchto disciplín má čo dať, aby ste sa stali oveľa lepším športovcom. Jim Wendler je zástancom kulturistiky vašej práce asistenta, aj keď jeho hlavným zameraním je silový trojboj. Brandon Lilly navrhuje jesť ako kulturista, cvičiť ako silný muž, mobilizovať ako vzpierač a myslieť ako silový zdvihák.
Najnižšou prekážkou pre vstup, ktorá si vyžaduje najmenšie technické zručnosti, by bola kulturistika. Myslím si, že minimálne na začiatku by ste sa mali zamerať na to, aby ste sa najskôr posilnili a neskôr sa postarali o veľkosť/tvar. Počnúc pohybmi v podobe silového trojboja, ako je napríklad začatie sily, je skvelý spôsob, ako pomerne rýchlo vybudovať túto silovú základňu. V žiadnom prípade to nevyžaduje, aby ste si vybrali disciplínu a držali sa jej po zvyšok svojho života.
Definície
Silový trojboj je známejší ako silový tréning. Je to silový tréning s činkou. Je to šport, ktorý sa skladá z drepu, tlaku na lavičke a mŕtveho ťahu, aj keď tréning silového trojboja často zahŕňa aj ďalšie podobné cviky, ako je napríklad pretlak, ako aj doplnkové cviky, ako sú variácie sily olympijských výťahov, izolačné práce, väzy, reťaze a dokonca aj cviky na cvičenie a jogu.
Kulturistika je súťaž krásy pre mužov. Zahŕňa rôzne cviky, predovšetkým činky, činky a stroje na hypertrofiu, ako aj kondičné a prísne stravovacie protokoly na chudnutie.
Medzi týmito dvoma tréningovými režimami je značné prekrývanie, pretože veľkosť a sila, aj keď majú odlišné atribúty, nie sú ortogonálne. Napríklad silový zdvihák môže v mimosezóne používať rutinu „kulturistiky“, aby získal objem svalov a doprial svojmu telu prestávku od silového trojboja s vysokou intenzitou s jedným opakovaním a maximálnou silou. Rovnako tak aj kulturisti často používajú cviky na silový trojboj, ako sú ťažké mŕtve ťahy s nízkou repou, tlaky na lavičke a drepy, na povzbudenie celkového rastu tela a zvýšenie sily, aby mohli s ľahšími váhami zdvihnúť väčší objem.
Vyberte si
Pri výbere prístupu porovnajte svoj cieľ s cieľom každého cvičenia. Chcete silu alebo vyzeráte dobre? Nie je to návrh ani návrh, ale ak má zdravie a atletika väčšiu prioritu ako vyzerať vo veľkom, je najlepšie začať so šablónou powerliftingu a podľa potreby nahradiť niektoré časti programu konkrétnymi cvičeniami v oblasti kulturistiky.
Kulturistika sa stala synonymom zdvíhania činiek vo veľkej časti sveta. Ľudia myslia na kudrlinky a tlaky na lavičke, keď si spomenú na posilňovňu, a Arnold Schwarzennegger, keď si spomenú na zdvihák. To nemusí byť nevyhnutne užitočné pri varovaní bežnej populácie pred programom, ktorý spĺňa ich ciele. Kulturistika je osvedčená prax, ale jej široká škála izolačných cvičení s dôrazom na hypertrofiu nie je pre väčšinu ľudí optimálna pre zdravie alebo kondíciu.
Pri výbere nástrojov je lepšie hodnotiť konkrétne cvičenie ako komunita alebo prax, z ktorej vychádza. Mimo kulturistiky je ťažké obhájiť drep stroja nad drepom s činkou. Mimo silového trojboja je ťažké nájsť dôvod na trénovanie sily bez ohľadu na iné vlastnosti. Najlepšie je brať to, čo každý šport robí najlepšie: silový tréning s posilňovaním, kondičná príprava s kulturistikou a diéty, aby ste stratili tuk pri zachovaní svalovej hmoty.
Takto pracujú vaše svaly.
Po prvé, existuje sarkoplazmatická hypertrofia. Je to estetické. Toto je kulturistika. To je prípad, keď je voda nútená do vašich svalov budovať väčšie a plnšie svaly.
Potom existuje myofibrilárna hypertrofia. To je sila. Toto je silový trojboj. To je prípad, keď sa vaše svaly skutočne zväčšia a posilníte sa.
Keď sa venujete silovému trojboju, budete primárne využívať myofibrilárnu hypertrofiu. Kulturistika je väčšinou estetická.
Spôsob, akým som to urobil, bol spočiatku dosť náhodný, vôbec som netušil, čo robím, po vykonaní prieskumu som našiel program, ktorý pozostával zo 4 fáz. Prvá fáza je priming, resetovanie vysokých opakovaní a budovanie svalovej vytrvalosti. 2. fázou sú spevňujúce ťažké hlboké výťahy s pyramídovou štruktúrou. Treťou fázou je zostavenie vysokých opakovaní/nižšej hmotnosti A nízkych opakovaní/veľkej váhy zadku pomocou hybridného prístupu. 4. fáza je podrobná fáza, v ktorej dosiahnete vysoký objem/hmotnosť (pomocou sily, ktorú ste si práve vytvorili), ale tiež znížite svoj kalorický príjem, aby boli vaše rezy a pruhy viditeľné.
Potom si dám týždeň pauzu a počkám si, kým preskúmam svoj ďalší program, ktorým budú pravdepodobne len vleky alebo silový trojboj.
Najskôr potrebujete základňu, aby ste sa mohli hrať s tým, čo najlepšie vyhovuje vášmu telu.