Aký je tréningový program pre tipy na chudnutie Články o desaťboji so športovými informáciami

Program na chudnutie je program kulturistiky, ktorý vyžaduje správne základy, aby bol efektívny. Viditeľné výsledky nájdete podľa sprievodcu!

ČO JE PROGRAM CHUDNUTIA?

Cieľom a program chudnutia je zviditeľniť svaly, ktoré ste vytesali. Za týmto účelom musíte stratíte tuk (alebo tuku) bez straty svalovej hmoty, ale to je hlavná ťažkosť. V skutočnosti ide o dávkovanie, dôslednosť a presnosť. Za žiadnych okolností by program nemal byť spojený s a prísna strava s cieľom schudnúť (a svalovej hmoty). Program na chudnutie preto znamená dobrú distribúciu makroživín spojenú so základným tréningom v kulturistike.

PROGRAM NA VÝPRAVU KAROSÉRIE MUSÍ BYŤ UPRAVENÝ POČAS CHUDNUTIA?

Áno! Pri chudnutí sa ním riadite nízkokalorická strava. Toto zníženie príjmu energie znamená zmenu vášho programu kulturistiky.

Ak držíte rovnaké tempo tréningu, musíte nevyhnutne prispôsobiť svoje kulturistické relácie (záťaž a intenzita cvičení).

Naša rada: na začiatku relácie urobte niekoľko základných cvičení (tieto pohyby nazývané polyartikulárne, ako napríklad tlaky na hrudník/drepy/krútenie pri tyči, by nemali predstavovať celé sedenie, odporúčame vám ich vykonať po rozohriatí) a potom ich spojiť s 2 alebo 3 izolačné cvičenia.

Svalový tréning môže obsahovať od 5 do 10 sérií po 20 - 30 opakovaní so strednou hmotnosťou a rýchlym tempom prevedenia. (je zrejmé, že zakaždým bude školenie zostavené podľa morfológie každého z nich).

Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, vykonajte 3 takéto relácie týždenne.

program

EXISTUJÚ ĎALŠIE ÚČINNÉ METÓDY VÝCVIKU POČAS OBDOBIA CHUDNUTIA?

Vášniví odborníci sa môžu rozhodnúť zmeniť svoje sedenia cvičením, ako napríklad:

  • HIT (vysoko intenzívny tréning)
  • HIIT (tréning s vysokou intervalovou intenzitou).

Tieto expresné tréningy vám pomôžu spáliť tuk bez straty svalovej hmoty. Musieť Vyvarujte sa príliš dlhému kardiovaskulárnemu tréningu, ktorý by mohol podporovať katabolizmus svalov.

Vo svete fitness a kulturistiky je TABATA medzníkom. Zahŕňa cviky (burpees, šprinty, trysky, skoky do drepu atď.) Zoskupené do 8 sérií po 20 sekundách, po ktorých nasleduje 10 sekúnd zotavenia (spolu: 4 minúty úsilia na konci kulturistiky).

CARDIO TRÉNING BY SA MAL POČAS CHUDNUTIA ZVÝŠIŤ?

Najdôležitejšie v období chudnutia je obmedziť úbytok svalovej hmoty.

Preto môžete naozaj spojiť kulturistiku s kardio cvičeniami, ale podľa nasledujúceho pravidla: pracovať v oblasti lipolýzy, tj na 70 - 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Teoreticky je vaša maximálna srdcová frekvencia 220 mínus váš vek.

Správne pracovať a neovplyvňovať pokrok, medzi kulturistickými tréningami urobte niekoľko kardio tréningov strednej intenzity. Pokračujte s 2 sedenia po 30 minútach týždenne, nikdy viac.

tréningový

KEDY MUSIEŤ ZAČÍNAME PROGRAM VÝCVIKU CHUDNUTIA?

A obdobie chudnutia sa robí v priemere do 2 krát ročne. Aby bol efektívny, musí trvať približne 2 mesiace.

Možno si myslíte, že akonáhle váš tuk (alebo tukové bunky) začnú skrývať vaše svaly, musíte spustiť program na chudnutie. Zdá sa to zjednodušujúce, ale záleží to na každej morfológii, metabolizme a osobných kritériách. Môžete tiež vypočítať index tukov (BMI, nezamieňajte s indexom telesnej hmotnosti, BMI), ktorý sa počíta ako percento. Pri viac ako 15% môže byť nevyhnutná strava, ale buďte opatrní: máte dostatok svalovej hmoty? Tieto dva aspekty je potrebné vždy brať do úvahy, pretože chudnutie je ťažké vyhýbanie sa zníženiu svalovej hmoty.

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.