Priberám na ketogénnej strave
Keď držíte ketogénnu diétu, nemusíte mať kalorický deficit. Pravdepodobne vám tiež chýba kritický faktor, ktorý robí KETO AJ VÝKONNEJŠÍM. Tu je uvedený faktor a možné chyby, ktoré môžete urobiť.
Kedykoľvek narazíte na vysoký kalorický deficit 1 000 alebo viac kalórií, hrozí vám poškodenie tukov a metabolizmu. V zásade poškodzujete svoje hormóny a metabolizmus.
Krása keto diéty spočíva v tom, že nemusíte počítať kalórie. Musíte len udržiavať vysoké tuky, nízke uhľohydráty a primeraný obsah bielkovín.
Ak máte príliš veľa bielkovín, vypľujete inzulín, takže musíte byť opatrní pri konzumácii bielkovín. Príliš veľa bielkovín vás vyhodí z ketózy.
Existuje ešte jeden trik, ktorý musíte zaviesť, aby bola Keotova diéta ešte silnejšia.
A to je Cyklické keto.
Uvidíte, že väčšina diét zlyhá po 2 týždňoch vrátane keto. Nevýhodou keto je, že potláča leptín a hormón T3 alebo štítnu žľazu.
Aby ste zabránili tomuto problému, musíte „podvádzať“ prostredníctvom zaťaženia sacharidmi. Viem, že vás to z ketózy vyhodí, ale po niekoľkých dňoch budete späť v ketóze a budete pokračovať v keto diéte.
Aby ste si to uľahčili, musíte každú chvíľu podvádzať a tento článok vám PRESNE ukáže, ako a kedy to urobiť => 3 hacky na odbúravanie tukov, ktoré prasknú cez vašu náhornú plošinu
Dôvody, pre ktoré môžete začať priberať alebo naraziť na plošinu chudnutia v keto
Prírastok hmotnosti je možné urýchliť z nasledujúcich dôvodov:
1. Jete nadbytočné kalórie:
Aj keď dôsledne dodržiavate zoznam keto-schválených potravín, ak zjete viac kalórií, ako potrebujete, nevyhnutne priberiete. Zistite, aké sú vaše denné makroekonomické požiadavky, a potom zjedzte menej kalórií, ako schudnete, bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate.
2. Necvičíte správne:
Cvičenie je rozhodujúce pre keto, najmä pre spálenie nadbytočných zásob glykogénu v pečeni. Ak sa však na fyzickú zdatnosť spoliehate na kardio tréning, môžete sa trafiť. Toto cvičenie je pre dlhodobé chudnutie neúčinné, pretože môže spôsobiť pokles pokojovej rýchlosti metabolizmu.
Namiesto toho skúste dosiahnuť intenzívne intervalové tréningy alebo ťažké zdvíhanie, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Alebo zmiešajte kardio a HIIT, každé 2 - 3 krát týždenne.
3. Cvičíte príliš veľa:
Ďalším problémom pri cvičení je, že ak sa ho budete venovať príliš veľa, môžete zabrániť chudnutiu. Cvičenie dlhšie ako iba 1 hodinu denne znižuje pokojovú rýchlosť metabolizmu jedinca o viac ako 15%. Nezabudnite preto každú chvíľu dopriať svojmu telu potrebný odpočinok. Najlepšie by ste si mali dať týždeň alebo aspoň dva dni odpočinku.
4. Často beriete podvodné dni:
Môže trvať týždeň alebo dva, kým sa u vás rozvinie plnohodnotná ketóza. Ak pustíte loptu medzi seba, začali ste odznova.
5. V poslednej dobe ste výrazne schudli
V niektorých prípadoch, ak ste v poslednej dobe výrazne schudli, sa zistilo, že vášmu telu chvíľu trvá, kým sa prispôsobí novej hmotnosti. Takto zadržiava vodu, aby vytvorila extra váhu, než pomaly naberie novú váhu. Po rýchlom zatlačení však nadváhu pustí.
6. Máte určitý druh citlivosti na jedlo:
Ak nerobíte nič z vyššie uvedeného, ale stále ste svedkami chudnutia, môže sa stať, že vaše telo je citlivé na nejaký druh skupiny potravín. Ja osobne som napríklad citlivý na mliečne výrobky. Udržuje mi chudnutie a dokonca pridáva pár kíl.
Počul som, ako iní zákazníci spomínajú, že sú citliví na ťažké bielkoviny, ako sú morské plody alebo zelenina, ako je cibuľa. Zistite, na čo je vaše telo citlivé, a pracujte na tom, aby ste to napravili.
Top 5 častých chýb pri ketogénnej strave
Ahoj, chlapci, ďakujem, že ste ma dnes prišli navštíviť. Som váš keto tréner. Chcel som s vami hovoriť o piatich najdôležitejších dôvodoch, prečo vaša keto diéta nemusí fungovať. Veľa ľudí sa so mnou skontaktuje a povedia, že držím ketogénnu diétu a nefunguje to a neviem prečo. Dúfajme, že jedna z piatich vecí pomôže.
Odborné informácie získate kliknutím sem
Prvý: keto tyčinky. Ľudia používajú keto tyčinky v domnení, že im hovoria, v akom stave je ich telo, keď sú na ketóze. Veľmi nepravdepodobne. Nie je to úplne tak. Problém s keto tyčinkami je, že keď pijete veľa vody, máte zriedený strach, takže by to vyzeralo ako jasná farba. Ak ste dehydratovaní, budete čítať tmavú farbu. Neznamená to, koľko - nehovorí to, koľko ketónov je v krvi, ale nadbytok ketónov, ktoré vychádzajú, je ďalším faktorom. Nechceme čítať, čo vychádza z nášho tela. Je to pravdepodobne preto, že máte vysoký obsah glukózy a vysoký obsah ketónov, čo je zlé prostredie, ale vaše telo použije keto - glukózu - a potom iba vylúči ketóny, aby ste čítali nesprávnu vec. Odborné informácie získate kliknutím sem
Číslo dva: nestabilná hladina glukózy. Takže opäť, glukóza hore a dole nie je pre vaše telo prospešná; pre vaše telo nie je dobré rozhodnúť sa, ktoré časti alebo zdroj paliva použiť. Takže sa naozaj snažte udržať to stabilné a najlepšie spôsoby sú jedným z nich. Načítajte si teda glukózu pomocou glukometra. Toto je presnosť navyše. Je to dobré, pretože obsahuje ketóny a glukózu, takže je vynikajúce. Skutočne sledujte a len sledujte, čo jete, a udržujte túto glukózu na dobrej úrovni. Odporučil by som vzorec, ktorý je nižší ako 4,4 mm/ol. Existuje dobrý údaj o hladine glukózy. Odborné informácie získate tu
Číslo tri: príliš veľa bielkovín v potrave. Ľudia sú na keto, takže si myslia, že budú celý deň jesť hovädzie, kuracie a slaninu. Nie je to tak. Aj keď jem 70 až 80 gramov, stále sa cítim dobre v posilňovni, cítim sa dobre celý deň, veľa energie. Takže si nemyslite, že musíte zjesť 100 - 200 gramov bielkovín. Nechceš to robiť. Telo zo všetkých prebytočných bielkovín ich premieňa na cukor procesom nazývaným Glucogeo-Nast. Glukoneogenéza, prepáčte. Aký je teda proces premeny bielkovín na cukor, aby ich telo mohlo využiť inak? A stane sa to, že cukor prúdi do vašej krvi a potom sa vráti späť do tohto začarovaného kruhu. Takže nejedzte príliš veľa bielkovín. Zase 70,80 gramov je to, čo jem, ale viete, že je to veľmi individuálne, ale je to všeobecné pravidlo. Odborné informácie získate kliknutím sem
Číslo štyri: prejedanie sa. Ľudia si teda myslia, že vidím iba tonu jedla a ak chutí sacharidy, dobre chválim. Toto je nesprávne. Chceme - viete, že nepočítate kalórie - nepotrebujeme počítať kalórie, ale musíme si uvedomiť, čo jeme. Buďme múdri a keby sme boli múdri, neprejedali by sme sa. Hneď ako začnete mať ketózu, začnete sa upravovať keto, poklesne vám hlad a nebude sa vám chcieť jesť toľko. Z dlhodobého hľadiska vám to teda pôjde ľahšie, takže si to od začiatku nechajte na srdci
Nakoniec, keď sa tam pozriete, toto je vlastne vývar z kostí, ktorý sa varí dva dni, takže bude - dnes ho idem vytiahnuť. Asi k tomu urobím samostatný článok. V poriadku. Vďaka. Maj sa. Pre odbornú informáciu
Odborné informácie získate kliknutím sem
Je čas naučiť sa 2 problémom s vodou. Voda sa registruje na váhe, ale len veľmi málo ľudí sa živí stratou vody.
Týchto počiatočných 10 libier je prirodzený štart do nízkej spotreby. Telo si ukladá časť sacharidov ako glykogén rozpustený vo vode. Keď spálime glykogén a prejdeme do ketózy, zmizne aj voda, v ktorej bol rozpustený. Nevieme, koľko z vašej pôvodnej straty bola voda. Väčšina. Od tejto chvíle je stratou všetok tuk, ale človek sa musí naučiť, čo je tuk a čo voda.
Niečo očakávať - Dva týždne v tele sa prispôsobia ketóze. Tyčinky sa pohybujú od tmavo fialovej až po svetloružovú. Vôňa prechádza zo silnej do miernej. Je to prirodzené a prospešné. Keď telo odbúrava tuk, dáva sa mu trochu vody, aby bolo lepšie vyvážené. Takže žiadne nové minimá v 2. týždni, možno v 3. týždni. Samozrejme tiež prospešné.
Naspäť k vode. Príležitostne sa zadržiava voda a voda nie je mastná. Žiadne úsilie na zníženie zadržiavania vody nemá vplyv na odbúravanie tukov. Nestrácajte úsilie bojom s vodou.
Zmeňte svoju predstavu o časových mierkach. Pretože náhodné zadržiavanie vody sa odrazí, nech sa deje čokoľvek, časový rozvrh pre stratu nemôže byť každý deň. V skutočnosti to nemôže byť týždeň čo týždeň.
Buď byť každý deň na váhe a robiť si srandu z vody, sledovať iba nové minimá alebo prísť na váhu iba každý týždeň. Odkedy ste položili otázku, vaše emócie a NIE ste pripravení prenasledovať náhodné zadržiavanie vody. Mimo rozsahu, okrem týždenných počas niekoľkých mesiacov.
Žiadnemu príbehu Dietera I sa nepáčili súčasné časové stupnice. Toto nie je jediný aspekt.
Stavím sa, že väčšina z 10 libier bola hmotnosť vody. To isté sa mi stalo, keď som začal s ketogénnou diétou.
Odporúčam sledovať všetko, čo jete alebo pijete v aplikácii ako Myfitnesspal, pretože by som si myslel, že ak by ste jedli s deficitom 1 000 kalórií, stratili by ste váhu. Je ľahké minúť malé predmety, ktoré sa môžu rýchlo sčítať.
S menším deficitom by ste sa z dlhodobého hľadiska mohli mať lepšie. Nezabudnite pri chudnutí prehodnotiť svoje výživové potreby, pretože ak máte nedostatok, môžete pri chudnutí jesť.
Jesť príliš veľa kalórií. Ak získate alebo vyhráte, nemáte kalorický deficit. Keto „funguje“ tak, že vytvára deficit kalórií. Bielkoviny a tuky zasýtia, takže deficit je dosť bezbolestný, pokiaľ nie je príliš strmý. Ľudské telá neporušujú zákony termodynamiky. Proste nemáš deficit. Stiahnite si My Fitness Pal, odvážte a zmerajte každé sústo jedla a pitia a získajte vizuálny obraz o skutočnom príjme kalórií a odtiaľ upravte nastavenie.
Držíte ketogénnu diétu, čo je samo o sebe problémom. Ketonické telieska sú skutočne kyslé a keď ich je v krvi príliš veľa, môžu spôsobiť mimoriadne nepríjemné vedľajšie účinky a dokonca môžete vyžadovať hospitalizáciu.
Čo sa týka diéty 101, menej je viac. Ľudia majú radi všetko jasné a jednoduché a odpoveď je, že neexistuje nič také ako správna váha, viac ako zloženie tela. Môžete vážiť 100 kg, pričom budete čistá vláknina a svaly alebo čistý tuk, záleží to hlavne na cvičení a strave.
Stačí nasledovať potravinovú pyramídu k veci. Bol navrhnutý práve na tento účel. Jedzte na záťaž zeleninu, hlávkový šalát, avokádo, paradajky, brokolicu, nenasýtené tuky z olivového oleja, ryby, mäso len občas, sladkosti len pri zvláštnych príležitostiach ... A minimálne 20 minút chôdze denne a na minimum a viac pohybu, ktoré by vám malo chutiť a užiť si ho budeš v poriadku.
Váš deficit kalórií môže byť príliš vysoký, nikdy by nemal byť vyšší ako 500 a stále musíte vyvážiť svoje makra medzi bielkovinami a tukmi. Nie všetky tuky sú si rovnako rovné, skúmajte „zdravé tuky“ a uistite sa, že jete správne veci
Vaše telo najskôr zmení váš metabolizmus. Prvý mesiac sa dá ľahko prehrať a ľahko vyhrať (viac strát ako ziskov)
Po druhé, deficit 1 000 kalov je príliš veľa. Prekážajú vašej adaptácii. 500 je absolútna max.
V keto by ste sa mali sústrediť na to, aby ste jedli správne veci (veľa tukov a žiadne sacharidy), aby ste nejedli menej.
Ahoj, no, držíte diétu na chudnutie, potom možno táto konkrétna strava nie je iba stravou pre vás. Existuje toľko druhov jedál, z ktorých si môžete vybrať, môžete vyskúšať inú alebo len jesť menej ako žiadne mliečne výrobky, biela múka, žiadne sladkosti, pitie. Dostanete iba čistú vodu a po 9 hodinách alebo 3 hodinách pred spaním nemáte čo jesť, spolu s týmto cvičením potom schudnete alebo môžete vyskúšať túto diétu založenú na vedeckých poznatkoch.
Ahojte, neviete, že si paleo a ketogénne diéty sú naozaj podobné, dokonca aj Atkins je podobný, keď sa pozriete na ich princípy? Áno, existujú malé rozdiely, ktoré sú dôležité, pretože dosahujú veľmi odlišné ciele. Toto video Paleo vs. Atkins vs. ketogénna diéta vysvetľuje tieto rozdiely najlepšie a ktoré si zvoliť v závislosti na vašom životnom štýle a cieľoch.
Myslím, že v tomto videu by ste mali nájsť niekoľko odpovedí:
Môže to byť prípad, keď potrebujete mať prehľad o kalóriách, ktoré konzumujete. Vo väčšine prípadov je príliš veľa kalórií v keto diéte ťažké, ale dá sa to zvládnuť. Diétny lekár uviedol, že keď sú ľudia vo vašej pozícii, je to často preto, že jedia príliš veľa orechov.
To, čo robíte zle, stráca príliš rýchlo. Desať libier za dva týždne je neudržateľných. Ani osem libier za dva týždne.
Ak chcete schudnúť, skúste zhodiť najviac dve kilá týždenne. Uistite sa tiež, že používate stravu, ktorú môžete udržiavať donekonečna.
Viac bielkovín (odporúča sa bielkovina bez cukru alebo bez tukov, napríklad losos, kuracie prsia bez kože, sója, fazuľa atď.)
Tiež dostatočné množstvo minerálov a vitamínov.
Pravdepodobne veľmi malý príjem vody, vypite najmenej 3,5 litra denne a uvidíte magické účinky