Aký je zvyk, ktorý uľahčuje stravu - Všetko o chudnutí

Rád by som začal dnešný článok vetou, ktorú hovorím takmer všetkým svojim pacientom:

Motivácia vám pomôže začať, ale zvyky vás držia na dobrej ceste.

V procese chudnutia je veľmi dôležitá motivácia. Ale nielen pri chudnutí. Je to veľmi dôležité vo všetkom, do čoho sme sa pustili, či už to súvisí so zdravím, našimi osobnými alebo profesionálnymi projektmi. Motivácia je to, čo nám dáva impulz potrebný na začatie projektu každého druhu, ale tiež to, čo nám pomáha v zložitých časoch.

Aká by to však bola motivácia bez návykov?

Ale buď opatrný! Zvyky sú dvojsečnou zbraňou: môžu pracovať pre nás, ale aj pre nás.

Zlé návyky môžu podkopať vaše úsilie a dokonca vám zabrániť v dosiahnutí vášho cieľa. Napríklad nezdravé stravovacie návyky vás na jednej strane zbavia tuku a na druhej vám zabránia v chudnutí.

Dobré návyky sú však bezpečnou cestou k úspechu. Sú jedným z najdôležitejších zdrojov na ceste k dosiahnutiu navrhovaného cieľa. Zdravé stravovacie návyky sú napríklad tie, ktoré vás udržia na ceste k dodržiavaniu diéty, pomôžu vám napraviť malé odchýlky na cestách a uľahčia vaše úsilie pri chudnutí.

Jedným z najdôležitejších návykov, ktoré by ste si mali pri diéte osvojiť, je viesť si stravovací denník. O tom, čo to je a ako vám pomáha vo vašej strave, vám chcem ukázať v nasledujúcom.

Potravinový denník je, ako už názov napovedá, denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo počas dňa zjete, vypijete alebo okusujete. Môžete použiť adresár, aplikáciu v telefóne alebo elektronický denník.

Čokoľvek použijete, nezabudnite si zapísať počet pohárov alebo fliaš s vodou, ktoré vypijete, ale aj to, koľko cvičíte denne. Kroky môžete začať počítať krokomerom.

Ľudia, ktorí si do denníka zaznamenávajú, čo konzumujú, sa majú lepšie ako tí, ktorí to nerobia: preto vás vedie fakt, že denník vedie k úspechu.

Ak ste človek, ktorý odmieta vynaložiť úsilie, je pravdepodobné, že to najviac potrebujete.

Navyše by vás prekvapilo, keby ste zistili, aké výhody vám vedenie časopisu môže priniesť. Moja rada je vyskúšať.

Uvedomíte si, čo jete

Možno si myslíte: „Som si istý, že viem, čo jem.“ Ale nepamätáte si presný počet skonzumovaných cookies alebo cukríkov alebo koľko mlieka nalejete do misky s cereáliami.

Toto sú kalórie, na ktoré ľahko zabudnete, niekedy len preto, že vám to je jedno.

Je vám jasné, kedy a prečo jete

Všimnete si, že medzi večerou a spánkom jete možno najviac.

Niektorí ľudia jedia, keď majú určité pocity (strach, úzkosť atď.), A iní si uvedomujú, že jedia aj pri iných činnostiach, ako je sledovanie televízie.

Veľmi pomáha pri zmene návykov vedieť, ako, kedy a prečo jesť.

Zvýšte kontrolu nad vecami, ktoré jete

Je dôležité vedieť v každom okamihu dňa, ako ste na tom s príjmom kalórií, a to na princípe „Buďte opatrní, na čo míňate kalórie“. To vám pomôže zistiť, či si v určitom okamihu môžete dovoliť jesť určité jedlá, alebo by bolo lepšie, keby si ich vaša postava nechala na zajtra. Možnosti sú oveľa jednoduchšie, ak máte tieto informácie.

Naučíte sa nezúfať

Môžete si niekedy počas diéty všimnúť, že nechudnete tak dobre ako na začiatku. Väčšina ľudí po niekoľkých dňoch „stagnácie“ na váhe odradí a má sklon opustiť stravu. Prehodnotenie denníka týkajúceho sa jedla a fyzickej aktivity, času a zloženia jedla vám môže pomôcť zistiť, kde sa vyskytujú malé nepravidelnosti alebo odchýlky, ktoré vás udržiavajú na mieste, alebo môžu byť znakom toho, že je potrebné upraviť stravu a náladu. v ktorej sa pohybujete.

Myslíte si, že je ťažké robiť to sami? Neváhajte zavolať pomoc! V KiloStop máme efektívne diéty a lekárov, ktorí vedia, ako vás počúvať a sprevádzať vás, kým neuspejete.

Ak ste človek, ktorý sa učí prostredníctvom krátkodobých transformačných skúseností, vytvorili sme pre vás ideálny kontext, ktorý by to umožnil: KiloStop Total Transformation Retreat. Tu nájdete mňa a mojich kolegov, Cristiana Panaiteho, Cristiana Olteanu a Alexandru Marcu pripravených pomôcť vám urobiť prvé kroky vo vašom novom živote.

---