Aký šport robiť pri endometrióze - 6 účinných odporúčaní 5 tréningov na vyskúšanie; Marina hovorí
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Pokračovaním vyjadrujete súhlas s ich použitím. Získajte viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie.
Endometrióza je zdravý životný štýl, či už hovoríme o výžive alebo športe. A ak sú zásady stravovania celkom jasné, v prípade športu si často kladieme otázku, aká by bola správna forma cvičenia.
Tu sú závery, ku ktorým som dospel po tom, čo som si veľa prečítal na túto tému, po diskusii o niektorých špecialistoch a najmä po vyskúšaní niektorých foriem školenia.
- Chôdza - najlepší „fyzioterapeut“
Pred pár dňami som mal možnosť porozprávať sa s odborníkom na fyzikálnu terapiu a fyzioterapiu a okrem iného mi povedal, že chôdza, aj keď sa to nezdá byť veľmi náročnou formou tréningu, je najlepším fyzioterapeutom.
To som cítila na svojej pokožke. Po operácii v roku 2016 som dlho cítil, že sa nemôžem vrátiť ku komplexnému tréningu. Vynahradili sme si to chôdzou a bolo to cítiť. Dnes máme toľko aplikácií na mobilných telefónoch, ktoré nás motivujú. Meranie krokov, vzdialenosti, kalórií, začlenenie do určitých skupín chôdze - to všetko nám pomáha udržiavať tento návyk taký zdravý.
Ďalším aspektom, ktorý som si všimol: chôdza je ideálna pre dievčatá, ktoré nedávno podstúpili operáciu a ich telo zvyčajne nie je stále dosť silné na to, aby cvičili, alebo aby pravidelne cvičili, alebo pre tie, ktoré alebo pokročilá endometrióza.
- Strečing - asi najlepší tréning pri endometrióze
Ak sa ma spýtate, najlepším tréningom v endometrióze je strečing. Odtiaľto pochádzajú aj ďalšie tréningy, napríklad pilates a jóga. Ten istý špecialista vyššie mi povedal, že fascia existuje aj medzi orgánmi, takže čím viac ich masírujeme a naťahujeme pomocou naťahovacích, tlakových alebo dýchacích cvičení, tým lepšie.
Nechávam tu 5 videí s cvičením Pilates/naťahovacie cviky, ktoré tiež robím, so zmienkou, že ak si dovolíte ísť na špecializované sedenia, urobené profesionálom, o to lepšie.
Čo by som tu spomenul: nenúťte viac, ako je potrebné, uvidíte, že si to inštruktori často pamätajú a nezabúdajú na dýchaciu techniku, to je veľmi dôležité.
Ďalšie dôležité aspekty pri strečingu:-
1). nikdy sa nezačne bez mierneho zahriatia vopred.
2). keď vykonávame ťažší pohyb, vydýchneme, keď vykonávame ľahší pohyb, nadýchneme sa.
3). pri nádychu bruško opuchne (na rozdiel od našej tendencie brucho ťahať), pri výdychu vytlačíme vzduch tak, aby sa bruško vyťahovalo.
4). jeho vypršanie trvá 5 sekúnd, rovnako ako jeho inšpirácia.
5). každá poloha sa udržiava v závislosti od tela každého z nich, ale spravidla trvá 30 sekúnd.
- Príliš intenzívne cvičenia a tréningy nie sú pre nás dobré
Telo je dosť namáhané endometriózou a všetkým, čo z nej pochádza. Akýkoľvek intenzívny tréning si preto bude vyžadovať veľa a ešte viac stresuje nadobličky. Áno, je možné mať veľmi dobrú fyzickú kondíciu, mať radi šport veľmi intenzívne, potom však buďte veľmi opatrní, čo vám vaše telo prenáša, a v prípade potreby zastavte.
Všetko, čo je príliš intenzívne, však pre nás nie je v poriadku.
- Jóga, pilates, strečing, chôdza, tanec - tréningy, ktoré odporúčam
Odporúčam ich nie ako špecialistu, ale ako skúseného editora pacientov a veľa dokumentácie v pozadí. Ak chcete športovať, bolo by lepšie zvoliť jeden z týchto tréningov. Toto sú tréningy, ktoré odporúčam.
- Necvičte tvrdo a tvrdo, ak chcete schudnúť
Je známe, že brušný tuk a nadbytočné kilogramy nejako zhoršujú endometriózu v dôsledku nadbytku estrogénu. Ak je to váš prípad, nevrhajte sa na mimoriadne ťažké a intenzívne tréningy. To platí pre kohokoľvek, bez ohľadu na to, či má alebo nemá endometriózu. Začnite diétou (v tomto prípade navrhnutou odborníkom na výživu), miernym alebo ľahkým športom a potom podľa výsledkov môžete pridať trochu viac.
- Pozor na bicyklovanie!
Postupom času som si zo všetkých komentárov a diskusií dievčat napodiv všimol, že sa zdá, že bicyklovanie endometriózu zhoršuje. Mechanizmus neviem presne, ale povedal som, že nechám aj túto informáciu.
Viac o športe v endometrióze v ďalšom rozsiahlom materiáli, ktorý napíšem v nasledujúcom období.