Aký pôstny režim mi vyhovuje

Cieľom pôstnej kúry je očistiť telo, obnoviť stratené energie a udržať ho zdravé. Dobrý vedľajší účinok: schudnúť môžete aj nalačno. Existujú rôzne spôsoby pôstu.

koho vhodný

Prečo by som sa mal postiť?

Pôst buď úplne vylučuje tuhé jedlo, alebo obmedzuje jeho príjem. „Prečo by som si to mal robiť? je v tomto bode legitímnou otázkou, na ktorú však možno pomerne rýchlo odpovedať pri pohľade na množstvo pozitívnych účinkov na telo. Tu je niekoľko príkladov toho, ako pôst môže zlepšiť vaše zdravie a pohodu:

- Chudnutie - zlepšený krvný obeh - nižšia hladina lipidov v krvi - úľava medzistavcových platničiek a kĺbov - posilnený imunitný systém - stabilnejšia funkcia čriev - zmiernenie chronických ťažkostí - senzibilizácia čuchu a chuti

Okrem toho, keď začnete s pôstom a prestanete jesť, vaše telo prejde do svojich výživových zásob. Týmto spôsobom sa ukladané sacharidy, tukové zásoby a zásoby bielkovín štiepia z spojivového tkaniva a telo sa odvádza. Celý tento detoxikačný proces môže prebiehať na plné obrátky, pretože sa už nemusí spotrebovať žiadna energia na trávenie. Všetko sa zameriava na odbúravanie akýchkoľvek nahromadených toxínov.

Mayrova kúra: postup, pozadie a účinok

Jedno z najdôležitejších pravidiel pôstu: musíte piť viac tekutín ako obvykle (1,5 litra denne). Ideálna je voda, čaje, bujóny a džúsy.

Aké sú pôstne kúry?

Medzi najobľúbenejšie hladovky patrí:

  • Základný pôst
  • Terapeutický pôst podľa Buchingera
  • Prerušovaný pôst
  • Polievka rýchlo
  • Liečba mliekom a chlebom

Alkalický pôst - pôst s ovocím a zeleninou

Pri alkalickom pôste je dovolené konzumovať iba zásadité jedlá. Povolené je ovocie a zelenina, niektoré orechy a kvalitné oleje. Naproti tomu acidifikátory sú tabu. Toto zahŕňa:

  • alkoholu
  • Obilie
  • strukoviny
  • Vajcia
  • mäso
  • ryby
  • Mliečne výrobky
  • káva
  • Sladkosti

Okrem toho by ste mali veľa piť (ako pri iných pôstnych kúrach), aby sa vaša acidobázická rovnováha mohla vrátiť do rovnováhy. Denne sa poskytujú dva a pol až tri litre vody alebo bylinného čaju. Ak chcete úspešne odkysliť svoje telo, mali by ste počas pôstu dodržiavať nasledujúce pravidlá, ktoré vyvinula zakladateľka alkalického pôstu Sabine Wacker:

1. Posledné jedlo pred 18. hodinou Ovocie a surová zelenina iba do 14:00. Čo najmenej, toľko potrebné 4. Jedzte viac zeleniny ako ovocia 5. Používajte iba zrelé ovocie a zeleninu6. Nemôžete tolerovať surové jedlo? 7. Vynechajte! Zelenina musí byť ostrá a plná vitamínov8. Na jedno jedlo použite najviac tri druhy zeleniny9. Nie príliš veľa korenia. 10. Dobre žuvajte (najmenej 30-krát)

Odkyslenie organizmu - uvedenie kyselín a zásad do rovnováhy

Pre koho je vhodný alkalický pôst?? Tento typ pôstu patrí medzi výživové a na zdravie ťažko stráviteľné kúry. Veľká výhoda: Budete pociťovať len malý hlad, pretože konzumujete tuhé a rozmanité jedlá. V rámci sedemdňového režimu alkalického pôstu môžete tiež zhodiť jedno až štyri kilá. Ale iba za predpokladu, že budete prísne dodržiavať príslušné pravidlá. Pre dlhodobú stravu je však alkalický pôst rovnako nevhodný ako už uvedené liečebné postupy nalačno, pretože môžu nastať príznaky nedostatku a nevyhnutné odbúravanie svalov je nevyhnutné, ak sa trvalo vyhýbate obilninám a mliečnym výrobkom.

Terapeutický pôst podľa Buchingera

Pomôžte si pôstnou kúrou Buchinger jeden až tri dni úľavy na rýchlo. V tieto dni je povolené iba ľahké jedlo (čerstvá zelenina a ovocie).

Potom nasleduje minimálne päť pôstnych dní, v ktorých sa úplne vyhnete tuhej strave. Môžete konzumovať iba vodu, čaj, čerstvo uvarený zeleninový vývar alebo zriedené džúsy. Ak ste slabí alebo máte závraty, trochu medu vám môže pomôcť opäť rozprúdiť krvný obeh. Veľmi dôležité: Denné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou pôstneho programu Buchinger, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty. Po prísnej pôstnej fáze nasledujú dni na zotavenie, počas ktorých si telo pomaly opäť zvyká na tuhú stravu.

Tip: Niektoré čaje na chudnutie sú vhodné najmä na pôst. Znižujú chuť do jedla, stimulujú metabolizmus a dodávajú energiu.

Prelomenie pôstu: správne správanie po vzdaní sa

Pre koho je vhodný terapeutický pôst podľa Buchingera? Terapeutický pôst nie je trvalou formou výživy. Prísne vyhýbanie sa pevnej strave je určené iba na obmedzený čas, inak by ste ohrozili svoje zdravie. Počas liečby je navyše vaše telo oslabené, a preto by ste nemali počas náročnej práce pracovať - ​​najlepšie na dovolenke alebo v pokojnejších fázach, keď sa od vás toľko nežiada. Inak sa terapeutický pôst odporúča všetkým, ktorí sú dostatočne zdraví na to, aby urobili niečo dobré pre vaše telo a chceli by pri tom zhodiť pár kíl.

Prerušovaný pôst: Diéta na čiastočný úväzok

Prerušovaný pôst nie je o vyhýbaní sa niektorým potravinám. Práve naopak, všetko je dovolené - ale iba v určitých časoch. Existuje niekoľko metód, ktoré sa líšia iba časovými obdobiami, počas ktorých môžete alebo nemusíte jesť. Toto sú najznámejšie tri typy prerušovaného pôstu:

- 8-hodinová strava - strava 10v2 - strava 5: 2

8 hodinova dieta

8-hodinová diéta rozdeľuje deň na 16 hodín prísneho pôstu a 8 hodín jedenia toho, čo chceten. Aký je ale zmysel pôstu 16 hodín denne? Na rozdiel od toho, čo môžete čakať, táto fáza neslúži na šetrenie kalórií. Telo by malo skôr využiť čas na drancovanie rezerv a očistu. Toto čistenie má chrániť telo pred chorobami a tiež ho zoštíhliť.

Strava 10v2

Podobne funguje aj princíp takzvanej diéty 10v2. Zmes pôstu a obdobia stravovania sa nerozkladá iba na jeden deň, ale na dva. „1“ znamená deň, kedy môžete jesť, čo chcete. Potom nasleduje „0“, čo znamená prísny pôstny deň.

Pretože pôst prerušujú iba raňajky nasledujúci deň po spánku, celkovo sa vzdáte asi 36 hodín a máte 12 hodín, v ktorých sa môžete najesť.

5: 2 diéta

Tento typ prerušovaného pôstu je zapnutý dva dni v týždni nalačno - bez ohľadu na to, či ide za sebou alebo nie. Mali by ste sa však rozhodnúť pre rytmus, aby sa mu vaše telo mohlo prispôsobiť. Zvyšných päť dní môžete jesť, čo chcete. To najlepšie na metóde 5: 2: na rozdiel od iných kúr nemusíte v pôstnych dňoch chodiť úplne bez jedla: ženy môžu skonzumovať až 500 kalórií, muži o 100 kalórií viac.

Pre koho je vhodný prerušovaný pôst? Mnohí si vyberajú prerušovaný pôst, pretože sa nemusia úplne vzdať jedla. Najmä na začiatku diéty na čiastočný úväzok však existuje riziko prejedania sa v období bez pôstu. Ak však cvičíte dostatočne disciplinovane, môžete schudnúť pomocou prerušovaného hladovania bez veľkého návalu hladu a bez jojo efektu. Za predpokladu, že vaše zdravie vám umožní rýchlo.

Pôstna polievka - vzdať sa a ešte si dať teplé jedlo

Ako už názov napovedá, pri pôstnom polievaní sa nepoužíva pevné jedlo. Namiesto toho v ponuke sú iba polievky. V porovnaní s terapeutickým pôstom polievky dodajú vášmu telu podstatne viac výživných látok.

Jeden alebo dva taniere polievky sú povolené trikrát denne. Začnite deň polievkou z ovsených vločiek. Ovsené vločky obsahujú veľa vitamínov a minerálov, stimulujú spaľovanie tukov a tiež sa cítite plní. Na obed a večeru je zeleninová polievka - najlepšie z kapusty, brokolice alebo inej zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Odporúča sa pôst v trvaní desiatich dní.

Ovsené vločky: 5 veľkých dôvodov, prečo jesť viac

Pre koho je vhodný polievkový pôst? Polievkový pôst je dobrou alternatívou pre každého, kto nechce prísť o teplé jedlá. Polievky sa dajú veľmi dobre predvariť. Táto metóda pôstu je preto nekomplikovaná a dá sa ľahko integrovať do každodenného života.

Rovnako ako v prípade terapeutického pôstu však existuje riziko straty svalovej hmoty. Okrem toho by sa mohol dostaviť jojo efekt, ak sa po kúre nesprávne zmení strava. Telo by ste si vyčistili zvnútra, ale požadované chudnutie sa nezrealizuje alebo nie je trvalé.

Mliečna a chlebová kúra podľa Mayr

S trvaním dva až štyri týždne kúra na mlieko a chlieb je jednou z trochu dlhších pôstnych kúr. Každý deň môžete očakávať tri rožky a maximálne pol litra mlieka.

Mlieko a rožky si rozdeľte na tri hlavné jedlá, medzi ktorými nechajte vždy prestávku minimálne štyri hodiny. Občerstvenie medzi jedlami nie je povolené. Môžete však piť čaj a vodu.

Veľmi dôležité: doprajte si čas pri jedle. Najvyššou prioritou v spoločnosti Mayr je malé sústo a pomalé žuvanie. Toto vedomé a správne stravovanie zaisťuje zlepšený tok následného tráviaceho procesu počas liečby. Ďalšie plus: Vnímate skôr svoj pocit sýtosti.

Pre koho je vhodná kúra na mlieko? Pretože mliečna strava je pôstna diéta, ktorá je ťažko zdraviu škodlivá, je v zásade vhodná pre všetkých. Tí, ktorých často trápi zápcha, pálenie záhy, apatia alebo bolesti hlavy, môžu pomocou tejto metódy pôstu zbaviť príliš unáhleného stravovania a zhodiť pri tom pár kíl.

Vzhľadom na dlhé dva až štyri týždne je však potrebná veľká disciplína. Tí, ktorí to nemôžu alebo nechcú nájsť, by sa mali rozhodnúť pre inú liečbu.