Aký rýchly je váš metabolizmus 6 spaľovačov tukov, vďaka ktorým je ešte rýchlejší ⊂ · ⊃

Cez zimu ste sa nakŕmili o pár kíl viac a teraz sa im proste nechce bubnovať - ​​bez ohľadu na to, ako tvrdo držíte stravu? Často je na vine pomalý metabolizmus. Tu sú znaky a spaľovače tukov v skrini na chromé spaľovanie tukov. Dobrá správa: tri tipy nemajú nič spoločné s cvičením. Zlé: už ďalšie tri.

spaľovačov

Ak metabolizmus pracuje na zadnom horáku, chudnutie je tiež ťažké. Pod metabolizmom sa rozumejú všetky biomechanické procesy v bunkách tela, ktoré udržiavajú organizmus nažive. Na to, či prebiehajú na plné obrátky, majú vplyv rôzne faktory, napríklad vek a pohlavie.

naše odporúčanie

Huawei P40

Známky dobrého metabolizmu

Nasledujúce fyzické znaky hovoria za rýchly metabolizmus:

  • Často vám je teplo a rýchlo sa zapotíte.
  • Ani dva týždne dovolenky s plnou penziou nemajú na boky veľký vplyv. Potom telo odovzdá prebytočné kalórie priamo do svalov a tie ich usilovne spaľujú.
  • Cítite sa dobre oddýchnutá, fit a ste motivovaná veľa cvičiť.
  • Rýchle trávenie a zdravý pocit hladu hovoria aj za rušný metabolizmus.
  • Ak ste tiež veľmi štíhli, máte nespavosť a nemôžete vôbec priberať, pravdepodobne máte veľmi aktívny metabolizmus.

Ak je to vo väčšine týchto bodov naopak, sú to príznaky toho, že metabolizmus bohužiaľ trochu spomalil. To je však normálne s pribúdajúcim vekom, veľa stresu, málo spánku a málo pohybu. Ak chcete vedieť, ako presne váš metabolizmus funguje, môžete si nechať urobiť bioimpedančnú analýzu u lekára alebo odborníka na výživu. Pomocou nasledujúcich šiestich spaľovačov tukov môžete svoj spaľovací motor opäť zapáliť.

Spaľovač tukov č. 1: Cvičenie pred raňajkami a veľa pohybu po celý deň

Každý, kto sa dokáže motivovať k cvičeniu ihneď po vstávaní a pred raňajkami, by mal využiť tento „darček“: Len pol hodiny ľahkého joggingu spáli až 300 kilokalórií a aktivuje metabolizmus. Sacharidové zásoby sa cez noc vyprázdňujú, a tak ranné cvičenie priamo využije tukové zásoby. Pre všetkých, ktorí nemajú radi beh, nezúfajte, existuje veľa ďalších športov, ktoré spaľujú kalórie minimálne tak rýchlo. Je pravda, že plávanie alebo veslovanie nemožno ľahko začleniť do rannej rutiny, pretože musíte ísť najskôr k vode, ale skákanie na trampolíne alebo zdvíhanie kettlebellu fungujú aj v obývacej izbe alebo na záhrade. Ranné skupiny, pre ktorých je toto všetko príliš veľa, si najskôr dajú šálku kávy - funguje skvele ako posilňovač tréningu. Možno by ste potom do rannej rutiny mohli zahrnúť niekoľko pozdravov slnka z jogy.

Ak vám obehový systém ráno nehrá, môžete si samozrejme trénovať aj večer, ale najlepšie je nehasiť dve hodiny vopred, aby bolo telo nútené hrýzť si vlastné tukové zásoby. Potom je najlepšie spoľahnúť sa na veľa bielkovín, málo a predovšetkým komplexné sacharidy a nenasýtené mastné kyseliny. Prípadne si zaistíte aktívnejší každodenný život: pravidelne vstávajte, stúpajte po schodoch, prechádzajte sa a bicyklujte.

Spaľovač tukov č. 2: Krátkodobý tréning - hodí sa tiež do každého kalendára schôdzok

Žiadne výhovorky: S tréningom Tabata stačia štyri minúty na zahriatie spaľovania tukov na nasledujúcich 24 hodín. Okrem toho môžete robiť rôzne športy ako vysoko intenzívne intervalové tréningy, či už vytrvalostné intervaly, tréning praku, cvičenie s kettlebell alebo fitness s vlastnou váhou tela. V sprievodcovi HIIT odhaľujeme, ako transformovať váš obľúbený šport na krátke, ale vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT).

Spaľovač tukov # 3: silový tréning

Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen vytrvalostné športy, ale aj zvýšiť svoje svaly: pretože tie spotrebúvajú energiu - aj keď odpočívate. Tí, ktorí majú svalstvo, automaticky zvyšujú svoj bazálny metabolizmus. Pri silovom tréningu spálite menej kalórií ako pri kardio tréningu na prvý pohľad, ale máte z toho dvojnásobný prospech: po prvé zo zvýšenej bazálnej rýchlosti metabolizmu a za druhé z účinku afterburn - tak sa volá zvýšená metabolická aktivita, ktorá pretrváva hodiny po tréningu. Samozrejme za predpokladu, že trénujete intenzívne alebo dostatočne dlho a „neodmeníte sa“ nezdravým jedlom a pivom.

Spaľovač tukov č. 4: Správna strava

Namiesto občerstvenia, cestovín alebo hotových jedál uprednostňujete chudé mäso, tofu, ryby, vajcia, strukoviny alebo mliečne výrobky so zeleninou. S komplexnými sacharidmi, ako sú celozrnné výrobky, ovsené vločky, sladké zemiaky alebo quinoa a podobne, sa nestalo nič zlé - naopak: telo ich potrebuje pre optimálne využitie bielkovín pre rast a regeneráciu svalov. Určite by ste sa však mali vyhnúť prázdnym sacharidom a alkoholu: Obe podporujú produkciu inzulínu a bránia spaľovaniu tukov. Nenasýtené mastné kyseliny naopak paradoxne dokonca podporujú spaľovanie tukov a rast svalov a za žiadnych okolností by sa im nemalo vyhýbať.

Spaľovač tukov 5: bielkoviny, nielen po cvičení

Namiesto prázdnych sacharidov sa večer podáva občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako sme si už vysvetlili vyššie. Môže to však byť trochu viac: možno ihneď po tréningu vypiť alebo zjesť tvaroh a potom neskôr nabiť časť bielkovín. Zásoby bielkovín sa cez noc opäť vyprázdňujú, a preto sú na raňajky ideálne ovsené vločky s jogurtom. Aby ste nemuseli jesť vždy to isté, stojí za to pozrieť sa na naše tipy na recepty pre športovcov. Pomocou bielkovinovej kalkulačky môžete určiť, koľko bielkovinovo bohatého jedla by ste mali obsahovať po celý deň. Ako pravidlo platí, že kto chce budovať svalovú hmotu, potrebuje 1,5 až 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti.

Mimochodom, bielkoviny znižujú chuť k jedlu, zvyšujú metabolizmus tukov a pôsobia proti odbúravaniu svalov. Ak znížite príjem kalórií, telo hľadá ďalšie rezervy: nepotrebná svalová hmota má prednosť pred tukovými zásobami, ktorých sa organizmus často tvrdohlavo drží. Pomôcť môžu iba bielkoviny a pohyb.

Spaľovač tukov 6: Vyvarujte sa stresu

Každý, kto zúri cez týždeň ako derviš a stále si myslí, že stres tiež zamestnáva metabolizmus, sa mýli: Stresový hormón kortizol inhibuje spaľovanie tukov, ešte viac: Vytiahne bielkoviny zo svalov a premení ich na glukózu - a to skončí potom znova na bokoch. Prehnaným spôsobom sa dá povedať: zo stresu vám robí tuk. Aj preto, že vyvoláva chute na jedlo. Minimalizujte teda svoju hladinu stresu, oddýchnite si, pokojne sa najedzte a hlavne sa dostatočne vyspite. Pre veľmi zaneprázdnených workoholikov je teraz k dispozícii aj sledovač pozornosti s meditačnou funkciou „Spire“.

Šport je pre telo tiež stres. Ale nie všetok stres je rovnaký.V športe je to pozitívna záťaž, ktorá uvoľňuje adrenalín, stimuluje kardiovaskulárny systém a spaľovanie tukov. Príliš veľa športu a nedostatok regenerácie však v určitom okamihu vedú k pretrénovaniu: Vysvetľujeme znaky a opatrenia, ktoré je potrebné prijať v ďalšej príručke.