Aký škodlivý je tuk na bruchu a ako sa ho môžete zbaviť - doktor dňa
Prebytočný tuk v oblasti brucha je nebezpečnejší ako tuk v oblasti bokov a stehien.
Podľa štúdií brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov, mŕtvice, cukrovky 2. typu, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, rakoviny hrubého čreva a hypertenzie.
Neexistujú žiadne zázračné jedlá ani tabletky, ktoré by zredukovali pás, ale je dokázané, že strava bohatá na celozrnné výrobky, semená, orechy a olivový olej, ale aj na behanie „odvádza“ rýchlejšie „odolný“ tuk z brucha.
Prečo sa tuk hromadí na bruchu?
Často je to „rodinné dedičstvo“. Vplyv má aj sex: po celý život majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a vždy, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa „topí“ ako posledný. Na druhej strane, ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zmenší prsia a pás, “hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na bruchu a bude sa veľmi ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženy po tehotenstve zostávajú s nepekným „bruškom“ a u tých, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.
Od cukrovky a srdcových chorôb až po demenciu
Prvým otáznikom je pás, ktorý presahuje 80 cm u žien a 94 cm u mužov. Brušný tuk je oveľa rizikovejší ako tuk z bokov alebo chrbta, aj keď je celkovo jeho hmotnosť normálna, pretože „oblieka“ a „dusí“ srdce, pečeň a obličky. Štúdie ju spájajú s rizikom cukrovky, srdcových chorôb, infarktu alebo dokonca demencie.
Zďaleka najviac trpí srdce. „Ľudia, ktorí si ukladajú tuk na bruchu, majú zvyčajne vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy (tuky v krvi) a vysokú hladinu cukru v krvi, hypertenziu. Tí, ktorí majú najmenej tri príznaky, trpia metabolickým syndrómom, čo znamená zvýšené riziko srdcových chorôb, srdcového infarktu a cukrovky “, upozorňuje výživová poradkyňa Corina Zugravu.
Dvojité riziko predčasného úmrtia
Štúdia uvedená WebMD, ktorej sa zúčastnilo 360 000 Európanov, spájala tuk v bruchu s predčasnou smrťou. Ľudia s veľkým obvodom pása majú dvojnásobné riziko predčasnej smrti ako tí s malým pásom a riziko je priamo úmerné počtu centimetrov.
Brušný tuk je rizikovým faktorom demencie, pretože vylučuje leptín, hormón, ktorý môže pôsobiť na mozog. Leptín je zodpovedný za reguláciu chuti do jedla, ale aj za činnosť pamäte.
Jedzte chudé mäso, orechy, sóju a cvičte
Aj keď neexistuje žiadne „čarovné jedlo“ na zníženie brušného tuku, štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava bohatá na celé zrná vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.
Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.
„Strava bohatá na celozrnné výrobky, či už chlieb alebo celozrnné cestoviny, pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu, znižuje hladinu cukru a tukov v krvi. Namiesto toho rafinované potraviny (napríklad biele pečivo) náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo uľahčuje ukladanie tukov, “vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí prijímajú stravu bohatú na mononenasýtené tuky, ľahšie strácajú brušný tuk. Takéto potraviny sú: avokádo, orechy, tekvicové a slnečnicové semená, olivy, sójové bôby, tmavá čokoláda, olivový a repkový olej.
Cielené cvičenie, ako napríklad klasické brušné svaly, nemá žiadny vplyv na brušný tuk. Kardio cvičenia sú z tohto hľadiska oveľa vhodnejšie. Behanie, aerobik alebo rýchla chôdza vám tenšie pása rýchlejšie. „Ak ani diéty, ani cvičenie neroztopia cievku okolo pása, môže byť riešením liposukcia, ale po tomto zásahu, ak nie je kontrolovaný, má tuk tendenciu hromadiť sa v iných oblastiach,“ tvrdí odborník na výživu.
Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “