Aký šport robíte počas chrípkovej sezóny? Aký druh pohybu môžete robiť a ak ste prechladnutí? Mobil
S príchodom chladného obdobia, aj keď zima ešte nezačala, mnohých z nás začína prechladnúť. Príčiny prechladnutia sú rôzne. Môžete byť prechladnutí, pretože pršalo alebo jednoducho od vášho spolupracovníka.
Bez ohľadu na to, čo je príčinou chladu, sú jasné dve veci: bude to trvať niekoľko dní a vaša energia a vytrvalosť sa znížia. Jednoducho sa budete cítiť unavenejší.
Mnoho ľudí však chce ísť do posilňovne a cvičiť, aj keď sú prechladnuté.
Pre začiatočníkov, akonáhle sa ochladí, vaša sila a energetická úroveň klesnú. Váš odpor a tolerancia k úsiliu budú teda minimálne. Okrem toho kvôli chladu nebudete môcť správne odpočívať. Nech sa teda pokúsite robiť čokoľvek, počas zimy sa budete cítiť slabý, slabý a bez nálady.
Akým typom pohybu sa treba vyhnúť, ak ste prechladnutý
Ak chcete a potrebujete cvičiť počas chladu, mali by ste sa vyhnúť typom cvičení, ktoré si vyžadujú intenzívne úsilie alebo silu.
Vyhýbajte sa behu alebo intenzívnym kardio cvičením. Keď ste prechladnutí, ledva dýchate. Intenzívne cvičenie zrýchli vaše tempo a nechá vás dýchať. Vyhýbajte sa akémukoľvek cvičeniu ako napríklad HIIT (High Intensity Interval Training), teda cvičeniu s krátkym trvaním a zvýšenou intenzitou.
Ďalšími cvikmi, ktorým sa treba počas chladu vyhnúť, sú silové cviky, napríklad voľné váhy. Ako vieme, pri prechladnutí sa cítite slabí a bezmocní. V takomto stave zlyhávate pri správnom vykonávaní silových cvičení. Pokiaľ teda nepodávate správne výkony, cviky nebudú fungovať. Okrem toho, že chýbajú výsledky, môže nesprávne vykonávanie cvikov viesť k možným zraneniam.
Cviky, ktoré môžete robiť, aj keď nie ste v najlepšej forme
Teraz už vieme, akým typom cvikov sa treba vyhnúť. Aké cviky však môžeme robiť počas chladu?
Môžete vykonávať cvičenia, ktoré zahŕňajú trvalé úsilie svalov, ak to nevyžaduje neustále kardio úsilie. Najlepšie je teda veľa chodiť. Ak je vonku zima, môžete to urobiť v posilňovni, na bežiacom páse, ale pri nízkej rýchlosti.
Ďalším typom cvičenia, ktoré môžete robiť, je ľahký beh. Aj keď sa intenzívny beh neodporúča, odporúča sa ľahký jogging. Ideálne je kombinovať jogging s chôdzou. Striedajte dva typy cvičení, aby ste sa necítili unavení alebo bez dychu.
Tretím typom pohybu je jóga. Môžem povedať, že jóga je ideálna, keď ste prechladnutí. Jedinou prekážkou jogy je, ak máte stále upchatý nos, pretože vám bude blokovať dýchanie. Ale ak ste sa zbavili upchatého nosa, potom to s pár cvičením jogy myslite vážne. Nemusíte sa venovať vytrvalému fyzickému cvičeniu. Kardio úsilie sa udržiava na stálej úrovni. Po cvičení jogy sa navyše budete cítiť oveľa uvoľnenejšie a nabudenejšie.
Zapamätať si! Ak chcete cvičiť, odporúča sa, aby ste v prvých dvoch dňoch po prechladnutí zostali v dome a nechodili do posilňovne, pretože vám hrozí, že ochoriete na iných ľudí. Najskôr cvičte doma, potom po dvoch dňoch choďte do posilňovne.