Aký ste typ SOMATIC Aký šport a aká strava sú vhodné na to, aby ste boli v dokonalej forme - KFetele

Existujú tri typy somatických chorôb a strava a šport majú maximálny účinok, ak dobre poznáme našu ústavu.

strava

Každý by mal vedieť, že neexistuje stopercentná osoba ektomorfné, endomorfné alebo mezomorfné, ale kombinácia troch typov.

Charakteristiky: Nízkotučné, slabé svaly. Vyznačuje sa tenkou a dlhou štruktúrou kostí. Ťažko môže pribrať (tuk alebo sval). Dominuje pocit frustrácie, pokiaľ ide o rast hmoty alebo sily. Jednotlivci v tejto skupine majú rýchly metabolizmus.

Odporúčané cviky: tie základné pre silu. Najlepšie výsledky dá tréning zriedka. Zvýšená tendencia k pretrénovaniu. Vyžaduje si veľa odpočinku medzi tréningami. Obmedzte aeróbny tréning na 2–3 týždenne, nie viac.

Odporúčaná strava: Môže jesť čokoľvek bez obáv z príjmu lipidov - 20 - 25% bielkovín, 50 - 55% sacharidov, 25 - 30% lipidov. Medzi jedlami a pred spaním - vysoko kalorický nápoj. Keď naberáte svalovú hmotu, musíte zvýšiť svoj kalorický príjem. Odporúča sa 6 jedál denne.

Musí si dávať pozor na katabolické stavy. Viac glutamínu pre príjem dusíka. Zaťažujte kreatínom a udržujte optimálnu hladinu.