Aký typ tréningu zvoliť
Predstavte si, ako by ste vyzerali, keby ste mali vysnívané telo, vymyslite ideálne, ale stále skutočné telo, ktoré by ste mohli získať. Predstavte si, ako by ste vyzerali v zrkadle, ako by sa vám požadované oblečenie hodilo na telo (to, ktoré sedí v skrini, ale neodvážili ste sa ho nosiť), ako by obstáli nohavice alebo ako by sa vám na vás zmestilo tričko. Ako by si sa cítil? Teraz na chvíľu zavrite oči a predstavte si seba s tým telom.
A teraz späť do reality.
Aký je tvoj skutočný účel? Ako by ste mali vyzerať, aby ste sa cítili šťastní?
Chcete tenší pás, štvorce, tónovanejšie a viditeľnejšie svaly? Chcete mať o 5 kg viac svalovej hmoty, chcete byť energickejší alebo sa stať silnejším?
Takmer každý, kto sa vydal na túto cestu, považoval za veľmi ťažké získať vysnívané telo. Aby sme pochopili vhodný príklad, vysnívané telo môže byť ako recept na vaše obľúbené jedlo. Ak viete, ako si ho pripraviť, môžete si ho pripraviť, ako sa vám páči, ale ak nepoznáte kroky, nedopadne to tak, ako chcete.
Ak ste si predstavili, ako chcete vyzerať, a rozhodli ste sa, potrebujete vhodný tréningový program, alebo inak povedané, stačí zvoliť správny recept.
1. Ak si chcete zachovať zdravie, ovládať váhu alebo sa zbaviť stresu, je kardio tréning najlepším a najlacnejším variantom.
- Kardio tréning (kardiovaskulárny alebo aeróbny) sa najčastejšie využíva, keď chceme schudnúť, predchádzať srdcovým chorobám alebo dodať telu energiu.
Tento typ tréningu zahŕňa vytrvalostné cvičenia, ako je jogging, jazda na bicykli, plávanie, lezenie po schodoch alebo používanie eliptického bicykla. Robené s mierou, 20 - 45 minút denne.
2. Ak chcete budovať svalovú hmotu alebo tónovať svaly, potom by bolo najlepším riešením silový tréning.
- Výkonoví športovci alebo kulturisti sledujú silový tréning podľa svojho somatického typu (ektomorfný, mezomorfný, endomorfný), a to buď pre individuálny tréning každej svalovej skupiny, alebo pre tréning niekoľkých svalových skupín bez odpočinku (silový okruh) . Cieľ je spoločný: tvorba, definícia a posilnenie svalov.
Tento typ tréningu zahŕňa silové cvičenie, činky, činku, kettlebell alebo fitnes zariadenie medzi 30 - 120 minút denne alebo najmenej 3-krát týždenne.
3. Ak chcete schudnúť, zbaviť sa tuku, mať štvorčeky a vyzerať lepšie so zvýrazneným svalovým tonusom, potom by kombinácia vyššie uvedeného mala na váš organizmus najväčší vplyv.
- Zmiešané tréningy ako crossfit, jednoduché a zložité okruhy, HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), tréning telesnej hmotnosti, kombinovaný s cvičeniami kategórie 1 a 2.
Tieto typy tréningu môžete vykonávať denne, v závislosti od ich intenzity. Kvalitný tréning trvá od 30 do 60 minút, ak trénujete a nezostávate na facebooku alebo na insta:-)
Mnoho výkonných športovcov alebo kulturistov ako Arnold Schwarzenegger a Frank Zane uviedlo, že nemá stabilný tréningový program. To isté odporúčajú špecialisti, pretože variácia tréningového programu a poradie cvičení sú rovnako dôležité ako dodržiavanie kardio tréningu a stravovania. V každom prípade výber typu tréningu závisí od cieľov každého z nás a od toho, čo chceme dosiahnuť: športovci všeobecne uprednostňujú kardio tréning a zmiešané tréningy, zatiaľ čo kulturisti kombinujú kardio aj silový tréning pre každú skupinu. mach čiastočne.
Bolo by lepšie kombinovať kardio tréningy s tými, ktoré majú hmotnosť a telesnú hmotnosť, ak chceme mať veľkolepé výsledky, ale kľúčom k úspechu je určite trpezlivosť a vytrvalosť!
„Ak potrebujete pomoc s výberom správnych doplnkov a školení, kontaktujte ma.“