Aký typ tyče zvoliť inSPORTline
Vodorovné tyče sú jednoduché, ale mimoriadne efektívne silové tréningové pomôcky, ktoré by nemali chýbať v žiadnom domácom fitnes programe. Umožňujú vám efektívne spevniť celú hornú polovicu tela pomocou vlastnej váhy priamo z pohodlia domova. Vodorovná tyč vám pomôže posilniť najmä brucho, svaly hrudníka, ruky a chrbát. Cvičenia na hrazde sa všeobecne považujú za najlepší spôsob, ako si vybudovať silný a široký chrbát bez toho, aby ste museli pravidelne navštevovať posilňovňu. Ešte väčšou výhodou tyče je skutočnosť, že ju možno pripevniť takmer kdekoľvek - na strop, na stenu, na stenové tyče, dokonca aj medzi zárubne - a preto sú aj v malých bytoch a iných miestnostiach vhodné s obmedzenou kapacitou. Ich kúpna cena tiež nie je vo väčšine prípadov príliš vysoká, preto neváhajte a poďte si s nami zvoliť vlastnú vodorovnú lištu. Určite to stojí za to!
Pred nákupom si dobre premyslite, kde pripevníte vodorovnú lištu. Dôkladne zmerajte všetky potrebné vzdialenosti a potom opatrne vyberte vodorovnú čiaru. Ak uvažujete o kúpe zárubne a ak máte drevené zárubne, dávajte pozor, aby sa dvere nerozbili a nepoškodili. V takýchto prípadoch je lepšie zaobstarať si nástennú tyč, ktorá je vyvŕtaná do steny. Ak máte doma nástenné tyče, môžete si zaobstarať nástennú tyč a pripevniť ju k nej. Zmerajte však priemer priečky tak, aby zodpovedal veľkosti tyče. Ďalšími dôležitými faktormi pri kúpe vodorovného pruhu sú Nosnosť a Kvalita vyhotovenia a materiálu (najviac sa odporúčajú oceľové pásy s protišmykovou úpravou).
Ako už bolo spomenuté, výber vodorovnej lišty závisí vo veľkej miere od toho, kam ju chcete namontovať. Podľa tohto kritéria sa tyče v dvere-, stena-, Obal- a voľne stojaci Rozdeliť vodorovnú čiaru. V ponuke sú aj rôzne druhy Ingoty ktoré môžete použiť na rozšírenie svojho repertoáru silového tréningu. Starostlivo zvážte, ktorý z produktov vám bude najviac vyhovovať.
Konzola dverí
Dvere sú veľmi užitočným nástrojom na vyrezávanie svalov v hornej polovici tela. Tieto tyče sú pripevnené k dverám buď ich natiahnutím alebo zavesením na zárubne. Takže sa rozhodnite, či chcete jednoduchú teleskopickú vodorovnú tyč alebo závesný roh s niekoľkými rukoväťami chcieť. Niektoré dverové konzoly sú dodávané s doplnkovým príslušenstvom, napríklad elastickými tiahlami alebo poistky sú proti tomu, aby sa stali slobodnými. Okrem posilnenia horných častí tela tréning posilňuje aj stabilizačné svaly, ktoré vám môžu pomôcť pri dlhodobých bolestiach chrbta. Pri silovom tréningu sa môžete sústrediť na rôzne svalové skupiny podľa toho, ako ďaleko ste Keď chytíte tyč, máte ruky.
Títo bojovníci sa vyznačujú a rýchla a ľahká montáž vypnuté - a rovnako ľahko to môžete vyčistiť aj od dverí. To je obzvlášť užitočné, ak doma nemáte príliš veľa miesta alebo ak z nejakého dôvodu nemáte možnosť vyvŕtať vodorovnú lištu do steny. Pri drevených rámoch sa neodporúča používať teleskopickú vodorovnú lištu, pretože existuje riziko rozbitia a poškodenia dverí.
Výhody: nie je potrebné vŕtať, šetrí miesto, ľahké pripevnenie, možnosť pripevnenia k hornej a dolnej časti dveríNevýhody: Ak sú teleskopické varianty nesprávne pripevnené, hrozí nebezpečenstvo poškodenia zárubní
Viac o výbere dverovej tyče >> tu sú pripevnené k stenám pomocou skrutiek a rovnako ako tyče dverí sa používajú na školenie Obleky a mašle na posilnenie svalov chrbta, paží a hrudníka. V častiach steny sledujte vzdialenosť medzi rukoväťami a ich šírku. Vyberte si rozmery, ktoré vám budú najviac vyhovovať. Niektoré úseky steny poskytujú príležitosť Uhol a rozstup rukovätí zmeniť. Popremýšľajte teda tiež nad tým, ktoré svalové skupiny chcete posilniť. Napínače stien sú zvyčajne robustné a majú a vyššia nosnosť ako zárubňa. Výška pripevnenia závisí iba od vás, takže v tomto ohľade môžete lištu úplne prispôsobiť svojim potrebám. Pri nákupe sa uistite, či sú skrutky súčasťou balenia.
Aj v tejto kategórii sú Vodorovná tyč pre stenové tyče Zamknutý v. Túto vodorovnú lištu nemusíte skrutkovať - stačí ju zavesiť na nástenné lišty, či už v hornej alebo dolnej časti. Nezabudnite zmerať priemer priečky tak, aby zodpovedal veľkosti lišty.
Výhody: Nastavte si výšku podľa vlastných potrieb, nezaberajú veľa miesta, viac druhov Nevýhody: po naskrutkovaní už nie je možné zmeniť polohu
Viac o výbere nástennej tyče >> tu strečový strop
Stropná lišta je variantom nástennej tyče, ak máte dostatočne vysoké stropy. Avšak táto vynikajúca pomôcka na silový tréning musí byť úhľadne pripevnená, aby ste sa vyhli nebezpečným pádom alebo zraneniam. Ak práve nerobíte gymnastiku, môžete ju tiež použiť na zavesenie boxovacieho vreca alebo závesného posilňovacieho systému. Môžete použiť správne pripevnenú stropnú lištu, ako aj iné typy tyčí, Posilnite ruky a brušné a chrbtové svaly. Ak sa chcete pochváliť rovným, širokým chrbtom a dobre stavaným hrudníkom, cestou je pravidelné cvičenie na stropnej tyči. Títo bojovníci môžu nejaké rúčky mať to, čo zaručuje rozmanitosť vo vašom tréningu. Na upevnenie stropnej tyče potrebujete vŕtačku s vrtákom do muriva a hmoždinky.
V.Výhody: Dá sa pripevniť prakticky kamkoľvek, dá sa použiť na zavesenie boxovacieho vreca alebo závesného systému, vyššia nosnosťNevýhody: zložitejšia montáž
Viac o výbere stropnej tyče >> tu samostatne stojaci bar
Voľne stojaci bar majú robustnú konštrukciu a slúžia na efektívne silové precvičenie celého tela (variabilita cvikov závisí od prevedenia jednotlivých modelov - typ a počet držadiel a pod.). K tomu stačia voľne stojace tyče stabilný, že unesú vašu celkovú váhu aj bez pripútania. Sú toniká, ktoré môžete použiť Ohybné remene, kliky, obleky a ďalšie cviky využívajúce pri cvičení vlastnú váhu. Mnoho modelov má tiež polstrované operadlo a penové rukoväte pre väčšie pohodlie počas tréningu. Samostatne stojace tyče samozrejme zaberajú viac miesta ako tyče pripevnené k stenám a k dverám - preto dobre zvážte, kam chcete lištu pripevniť a či to chcete urobiť dostatočný priestor mať. Ak máte doma podlahu na elastickom podklade alebo inom citlivom povrchu, odporúčame si dokúpiť ochrannú podložku pod vodorovnú lištu.
V.výhody: väčšia rozmanitosť cvikov, rukoväte na kliky, niektoré modely s pohodlným operadlomNNevýhody: väčšie nároky na priestor, zložitejšie na prenos
Viac o výbere samostatne stojaca vodorovná tyč >> tu pruhy
Bar vedomosti Určite sa používa ako klasický gymnastický prístroj, ale rozhodne nie je určený len pre gymnastky. Má tvar dvoch vodorovných pruhov, ktoré sú v určitej vzdialenosti od seba paralelne sú vhodné. Niektoré typy ingotov sú spojené, niektoré je možné získať nezávisle. Pre tých, ktorí chcú kompletné Konštrukcia stojana chcú s barmi alebo tí, ktorí na to nemajú dostatok priestoru, sú tu tiež Nástenné tyče, ktoré je možné naskrutkovať na stenu ako vodorovnú tyč, alebo a menšie viacúčelové tyče, to sa dá ľahko preniesť. Pripojený ingot má robustnejšiu konštrukciu, a preto vydrží väčší hmotnostný limit. Cvičenie na bradlách ponúka širokú škálu cvikov na posilnenie rôznych častí tela a zlepšenie celkovej koordinácie. Ingot je tiež pre Kondičné tréningy vonku vhodné, čo je v súčasnosti veľký trend (niektorí fanúšikovia trénujú aj na vybavení detských ihrísk na detských ihriskách). Ak cvičíte s bradlami v interiéri, je dobré nájsť si pod bradlami ochrannú podložku.
V.Výhody: účinné posilnenie hornej časti tela, zlepšenie koordinácie a vytrvalostiNNevýhody: pri robustnejších modeloch vyššia cena a potreba väčšieho priestoru
Viac informácií o výbere ingotu >> tu A ako cvičíte silové cviky?