Aký veľký úspech je možné dosiahnuť za 8 týždňov diéty od Steffena Schulza Medium
Steffen Schulz
10. júla 2017 prečítané 5 min
Môžete to urobiť za osem týždňov diéty!
Internet, „šikovní“ poradcovia a domnievajúci sa odborníci na fitness odhaľujú nekonečné množstvo druhov stravovania, ktoré údajne vedú k vysnívanej postave. Atkinsova diéta, nízkosacharidová diéta a klasická metóda polovičnej konzumácie - výrazy, ktoré sa vrhajú okolo tváre, pokiaľ ide o chudnutie a diétu. Ale ktoré z nich majú naozaj zmysel a ako človek, ktorý chce schudnúť, skutočne za osem týždňov niečo dosiahne?
Vykonanie programu chudnutia si vyžaduje silu, disciplínu a motiváciu. „Jednoducho schudnite“ a „diéta v žiadnom okamihu“ sú zvyčajne iba lákavé ponuky - pretože chudnutie nie je vždy ľahké! Schudnúť je obzvlášť ťažké pre ľudí, ktorí nemajú „klasickú nadváhu“, inými slovami, v očiach ľudí, ktorí sa zaoberajú nadmernou hmotnosťou a nepotrebujú diétu. Presne tu je dôležité skutočne „držať diétu“.
Ale čo to vlastne je? „Skutočný“ záujem o stravu a váhu jednoznačne znamená: počítanie kalórií, analýza jedla a sledovanie príjmu živín. Takže ak sa človeku sľúbi, že chudnutie je super ľahké a možné bez veľkého úsilia, nemôže to byť pravda. Ale práve tento záväzok sa od odborníka vyžaduje od programu chudnutia, ktorý sa vypláca. Ak sa teda chcete konečne zbaviť svojej nadváhy alebo len stagnovať, musíte zvoliť tento druh „skutočnej“ stravy, aby ste boli úspešní - a nakoniec za to budete odmenení. „Skutočná diéta“ stojí oveľa viac sily a disciplíny ako jednoduché stratégie chudnutia, má však aj viac výhod, vďaka ktorým na problémy rýchlo zabudnete. Asi najväčšou výhodou chudnutia skutočne správnym spôsobom, ktorý, ako už bolo spomenuté, počíta kalórie, váži a meria jedlo a kontroluje príjem výživných látok, je sila kontroly. Tí, ktorí majú kontrolu nad svojimi kalóriami a živinami, ich môžu tiež ovládať oveľa lepšie.
„Správna strava“ umožňuje človeku, ktorý sa snaží schudnúť, uvedomiť si okrem kontroly aj príjem potravy. Mnoho ľudí si často nesprávne počíta, čo sa týka denného príjmu kalórií. Každý, kto meria jedlo, t. J. Analyzuje porcie pomocou kalorickej tabuľky, získava oveľa väčšie povedomie o konzumovanej potravine. Ďalšou výhodou „správnej stravy“ je, že sa dá vyhnúť určitým chybám. Čím väčšia je kontrola nad jedlom, tým presnejší je prísun bielkovín, tukov, sacharidov a ďalších výživných látok.
Takže keď spojíte svoje sily a rozhodnete sa pre „skutočný“ program chudnutia, vyberáte najzdravší a najefektívnejší spôsob súčasne. Je utopické a hlavne nezdravé schudnúť viac ako kilo týždenne. Takže sa vám podarí zhodiť osem kíl za osem týždňov. Všetko, čo presahuje to, nie je ani efektívne, ani zdravé. Tých osem kíl dosiahnete iba počítaním kalórií, meraním a vážením jedla a kontrolou dodávaných živín. V skutočnosti je chudnutie rovnako „ľahké“, ako to znie: tí, ktorí jedia príliš veľa, priberajú - tí, ktorí jedia menej, chudnú. Čo je však málo a čo veľa? Jediným spôsobom, ako to zistiť, je váženie a meranie vašich potravín a kontrola ich kalórií.
Kontrola je teda čarovné slovo. Vďaka nepretržitému monitorovaniu môžete zhodiť osem kíl za osem týždňov. Ak, oproti očakávaniam, chudnutie nefunguje tak, ako si predstavujete, a hoci máte pod kontrolou presne to, čo a koľko zjete, slúži tento typ stravovania v tomto prípade aj ako kontrolný nástroj. Ak napriek skontrolovaniu nevidíte žiadnu zmenu, viete, že musia existovať aj ďalšie dôvody, prečo sa na váhe nič nedeje. V takom prípade by ste sa mali dostať k podstate veci a zistiť, čo môže byť príčinou bloku chudnutia. Možno sa nebudete dostatočne pohybovať alebo môžete mať fyzické ťažkosti, ktoré vám môžu objasniť lekár, napríklad problémy so štítnou žľazou. Všetky ostatné spôsoby chudnutia zvyčajne poskytujú iba nenávidený jo-jo efekt, ktorý pravdepodobne nikto nechce mať.
V súhrne možno povedať, že niekto, kto presne vie, čo a koľko prijíma, vie aj to, čo môže dosiahnuť a môže to presne ovládať. V každom prípade je dôležité vedieť, že stres môže spôsobiť ochabnutie vášho cieľa chudnutia. Stres a výsledné stresové hormóny môžu zabezpečiť, aby chudnutie nepracovalo tak, ako by malo. Ak sa vydáte náročnou cestou „správnej stravy“, môžete si byť istí, že to pre váš organizmus znamená stres. Preto by ste mali počas tohto obdobia vylúčiť zo svojho života ďalšie stresové faktory. Osoba, ktorá schudne, by sa mala napríklad počas procesu vyhýbať tvrdému kondičnému tréningu súčasne, pretože to môže znamenať ešte väčší stres a potom má kontraproduktívny účinok. V tomto bode sa skôr odporúča ľahký a prispôsobený tréning. Stres zaisťuje uvoľnenie hormónu kortizolu, ktorý prerušuje hromadenie bielkovín a dokonca odstraňuje bielkoviny zo svalov a môže ich dokonca premeniť na glukózu.
Ak chcete dosiahnuť úspech v krátkych časových obdobiach, napríklad do dvoch mesiacov, mali by ste sa najskôr rozhodnúť, potom všetko zosúladiť a venovať pozornosť niekoľkým veciam. Medzi ne patrí počítanie kalórií, meranie a váženie porcií jedla a tiež kontrola príjmu živín. Ako už bolo spomenuté, navyše by ste sa mali vyhnúť stresu. Je tiež veľmi dôležité sledovať spánok pri diéte. Tí, ktorí sa často vzdajú spánku, zvyšujú riziko obezity a dokonca sa u nich môže vyvinúť určité množstvo obezity. Aj keď nás médiá, prostredie a spoločnosť vždy vedú k viere, že zostať bdelý, veľa robiť a čo najdlhšie noci prežívať sú pozitívne veci, to úplne neplatí. Rôzne štúdie, ktoré sa zaoberali nedostatkom spánku v súvislosti s obezitou, ukázali, že v dôsledku toho utrpel kardiovaskulárny systém a hladina inzulínu a bolo podporované ukladanie tuku. Niektoré prípady cukrovky súviseli aj s nedostatkom spánku.