Aký vplyv má spánok na váhu; Blog Hirslanden

Ak chceme schudnúť alebo si udržať požadovanú váhu, najskôr nám príde na myseľ diéta alebo cvičenie. Dôležitú úlohu zohráva veľa faktorov vrátane zdravého spánku. Čo iné môžete jesť pred spaním a je káva skutočne rušivým faktorom pri zaspávaní? Tieto a ďalšie otázky tu skúmame.

Podľa štúdie „Asociácia medzi zníženým spánkom a prírastkom hmotnosti u žien”, Ktorý opýtal 60 000 žien, žien, ktoré spia iba päť hodín v noci, je o 32% vyššia pravdepodobnosť, že priberú 15 libier alebo viac v porovnaní so ženami, ktoré spia najmenej sedem hodín v noci. Štúdia University of Colorado tiež odhalila, že víkendové spanie, aby sa spánok nedočkal, nemá pozitívny vplyv na históriu hmotnosti. Veda dokázala v mnohých nezávislých výskumoch, že spánkový deficit vedie k zvýšenému príjmu potravy, nezdravej strave a nakoniec k priberaniu.

Tu je niekoľko príkladov toho, ako môže spánok ovplyvniť hmotnosť:

Zdravý spánok môže nielen pomôcť regulovať váhu, ale má aj niekoľko preukázaných výhod. Kvalitný spánok podporuje náš imunitný systém, zlepšuje náš výkon, pamäť, pomáha znižovať stres a zlepšuje náladu. Takže ak chcete optimalizovať svoje zdravie alebo schudnúť, je nevyhnutný kvalitný spánok.

7 tipov na zdravý a pokojný spánok

Regulujte svoj spánkový rytmus. Uistite sa, že máte každú noc sedem alebo osem hodín pokojného spánku. Aj cez víkendy. Pokiaľ je to možné, pokúste sa ísť spať v rovnakom čase a ráno vstávajte v rovnakom čase.
Urobte si pohodlie vo svojej spálni. Úplne tmavá, tichá a príjemná spálňa s pohodlnou posteľou a správnou teplotou vám pomôže zaspať a zaspať. Medzi ďalšie možnosti patrí použitie zatemňovacích závesov, masiek na spanie, zástrčiek do uší, zvlhčovačov vzduchu, ventilátorov a ďalších zariadení, ktoré napomáhajú dobrému spánku. Dôležitý je tiež pohodlný matrac a dobré vankúše. Mali by ste sa však vyhnúť elektronickým zariadeniam, ako sú televízory a počítače v miestnosti.
Pomáha každodenné cvičenie. Okrem mnohých ďalších výhod vám pravidelné cvičenie pomáha aj lepšie spať. Zostaňte aktívni po celý deň, aby ste večer boli pohodlne fyzicky unavení. Najlepšie je odložiť tréning ráno a večer relaxovať.
Pravidelné prestávky na odpočinok pre menší stres. Pokiaľ je to možné, doprajte si jednu alebo viac krátkych prestávok po celý deň, ideálne v kombinácii s ľahkým cvičením. Napríklad 30-minútová prechádzka po obede alebo na konci dňa.
Vypnutá obrazovka. Veľa z nás si rád oddýchne večer pri televízii alebo pri pohodlnom surfovaní po internete. Ale tento druh relaxácie je klam. Modré svetlo obrazovky potláča uvoľňovanie únavového hormónu melatonínu v tele a sťažuje nám nenápadný hlboký spánok. Večer nechajte obrazovky vypnuté a pokúste sa s našou výzvou implementovať digitálny detox.
Pred spánkom si nájdite relaxačné postupy. Vyvarujte sa stresovým situáciám a večer si doprajte relaxačnú rutinu. Dajte si teplý kúpeľ, prečítajte si dobrú knihu, počúvajte hudbu, popíjajte šálku bylinného čaju alebo vyskúšajte meditáciu alebo dychové cvičenia
Dávajte pozor, čo a kedy jete. Kofeín je klasika. Večer by mal byť kofeín tabu. To nezahŕňa iba kávu, ale aj určité čaje, nealkoholické nápoje a niektoré druhy čokolády. Vedeli ste, že kofeín zostáva v tele asi päť hodín? Mali by ste sa tiež vyhnúť pikantným, tučným alebo kyslým jedlám pred spaním. Ležanie zvyšuje pálenie záhy a je nepríjemnosťou pri zaspávaní. K nepokojným nociam môže viesť aj viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje. Na druhej strane existujú potraviny, ktoré vám môžu pomôcť zaspať. Napríklad mlieko obsahuje trytofán, látku, ktorú telo používa na produkciu serotonínu, ktorý spolu s melatonínom reguluje cyklus bdenia a spánku. Aj malá večera pozostávajúca z bielkovín, zdravých tukov a celých zŕn vám môže pomôcť zostať plná až do nasledujúceho rána a cítiť sa pohodlne unavená pred spaním.