Aký vplyv má tabletka na budovanie svalov na blogu OTL
Pravdepodobne nie ste jediná žena, ktorá sa pýta, či antikoncepčné tablety majú negatívny vplyv na váš tréning a budovanie svalov. V tomto článku sa dozviete, aké účinky má na vaše telo tabletka a hormóny, ktoré obsahuje, z hľadiska športového výkonu.
Tabletka bola prvýkrát použitá v 70. rokoch - odvtedy sa pri jej vývoji veľa udialo. Teraz sú na trhu 4 rôzne generácie tabliet, ktoré majú rôzne spôsoby pôsobenia, a teda rôzne účinky na rast svalov a ženské telo.
Predtým, ako podrobnejšie popíšeme vplyv pilulky na budovanie svalov, chceli by sme stručne vysvetliť, ako antikoncepčná tabletka funguje.
Ako funguje tabletka?
Ženské telo prechádza počas 30 dní Menštruačný cyklus rôzne fázy, z ktorých všetky majú rôzne funkcie.
Začína sa to prvým dňom menštruácie ženský pohlavný hormón estrogén pomaly stúpať. Vrcholí asi po 14 dňoch s ovuláciou, kým hladina estrogénu opäť prudko neklesne. Po ovulácii sa hormón zvyšuje progesterón uvoľnená, ktorá potláča estrogén a iniciuje fázu pred novou menštruáciou. Tesne pred začiatkom menštruácie sú oba hormóny - estrogén a progesterón - opäť na minime a cyklus sa začína odznova.
The Antikoncepčné tabletky Presne tu útočí: Prostredníctvom syntetických foriem estrogénu a progestínu (progestínu) už nie je hladina hormónov v ženskom tele ovplyvnená vašim menštruačným cyklom, ale je kontrolovaná manuálne užitím tabletky. Príde k jednému konštantná koncentrácia estrogénu a progesterónu ako by to bolo v prípade tehotenstva. Týmto sa zastaví vlastná produkcia hormónov v tele, a teda aj vaječné bunky. Takže hnojenie už nie je možné.
Mimochodom, v tomto článku sa dozviete, aký vplyv má ženský cyklus na váš tréning a ako môžete optimálne začleniť fázy cyklu do svojho tréningového plánu.
Aké sú tam generácie tabletky?
Existuje veľa rozdielov od piluliek po pilulkách, ktoré sú dôležité pri odpovedi na otázku, ako tabletka ovplyvňuje váš svalový rast. Okrem rôznych spôsobov pôsobenia, ako je napríklad jednofázový alebo dvojfázový, má rozhodujúcu úlohu tvorba tabletky...
Tabletka 1. generácie
So začiatkom užívania hormonálnej antikoncepcie v 70. rokoch sa začala vyrábať prvá generácia antikoncepčných tabliet. To splnilo svoj účel, ale rýchlo sa obnovilo a vylepšilo, pretože koncentrácia nebola vhodná. V súčasnosti sa to už nepredpisuje.
Tabletka 2. generácie
Druhá a tretia generácia piluliek sú dnes stále populárne verzie, ktoré majú špeciálne vlastnosti. Obe generácie sú si veľmi podobné, a napriek tomu by sa z hľadiska budovania ich svalov malo nazerať odlišne.
Tabletky druhej generácie majú najnižšie riziko trombózy, takže riziko vzniku krvných zrazenín v končatinách je pomerne nízke. V súvislosti s touto tabletkou sa navyše vyskytujú takzvané androgénne účinky. Ľudské telo má androgénové receptory, ku ktorým sa hormóny viažu a vyvolávajú určité účinky. Tieto receptory sú však čoraz viac zodpovedné za typicky mužské spôsoby pôsobenia: zvýšená tvorba vlasov, poškodená pokožka, náchylnosť na pupienky. Tieto androgénne účinky sú najvyššie v druhej generácii.
Ale nebojte sa: pre vás ako ženu to samozrejme neznamená, že sa teraz stanete mužom. Príznaky sa zvyčajne prejavia u mierne zhoršenej pokožky a zvýšeného rastu vlasov.
Tabletka 3. generácie
Androgénne účinky pilulky tretej generácie sú výrazne nižšie. Doposiaľ mal najmenšie účinky na androgénne receptory. Typické „mužské“ účinky väčšinou chýbajú. Existuje ale vyššie riziko trombózy.
Veľkú časť androgénnych účinkov tvoria aj anabolické účinky testosterónu. Keď sú androgénové receptory voľné, môže viac testosterónu kotviť a rozvíjať svoje účinky. To je ideálne pre cieľ budovania svalov, pretože typický mužský pohlavný hormón má tiež pozitívne účinky na budovanie svalov a silový tréning v ženskom tele.
Tabletka 4. generácie
Posledná generácia antikoncepčných tabliet funguje úplne inak: je to antiandrogén. To znamená, že androgénne účinky sú dokonca špecificky inhibované a potlačené. Nie je takmer žiadny vplyv na pokožku, kolísanie hmotnosti a rast vlasov.
Na oplátku sú však drasticky potlačené anabolické procesy v súvislosti s testosterónom ako dôležitým hormónom pre budovanie svalov. Teoreticky teda so štvrtou generáciou tabletky budujete najhoršie svaly.
Aký vplyv má tabletka na váš svalový rast?
Ak sa teraz pozriete na rôzne spôsoby pôsobenia rôznych generácií, rýchlo uvidíte, že výber tabletky má určite vplyv na budovanie svalov.
Pilulka štvrtej generácie s inhibíciou androgénnych účinkov je najhoršia na cieľ budovania svalov. Pretože blokovaním androgénnych receptorov nemôže testosterón v žiadnom prípade vykonávať svoje účinky.
Tretia generácia môže byť najlepšia, pretože je najmenej ovplyvnená androgénnymi účinkami.
Druhá generácia piluliek je skvelé stredné riešenie s vysokou úrovňou bezpečnosti a miernym vplyvom na budovanie svalov.
Avšak nie iba androgénne účinky určujú rast svalov. Na neustále vysokú hladinu estrogénu pri užívaní tabliet sa často pozerá kriticky.
Avšak na rozdiel od toho, čo sa často posudzuje, estrogén je veľmi cenný a dôležitý pre budovanie svalov. Podporuje regeneráciu šliach, väzov a svalov. Vďaka tomu môžete trénovať častejšie a intenzívnejšie. Okrem toho budovanie svalov u žien primárne nefunguje prostredníctvom testosterónu, ako je to u mužov. Pre vás ako pre ženu je estrogén a niektoré rastové hormóny rozhodujúce pre váš potenciál hypertrofie.
Výber piluliek je pre budovanie svalov zásadný
Antikoncepčná tabletka môže mať zásadný vplyv na budovanie svalov. Štúdie preukázali, že ženy užívajúce hormonálnu antikoncepciu majú až o 60% menší rast svalov.
Generovanie príslušnej pilulky sa však zdá byť rozhodujúce. Druhá generácia je v Nemecku najrozšírenejšia, pretože predstavuje dobrú strednú cestu. Ak hrá veľmi dôležitú úlohu atletický aspekt, z pohľadu budovania svalov by bola najlepšou voľbou tretia generácia.
Ako tabletka ovplyvňuje vaše odbúravanie tukov?
Ďalším mýtom spojeným s hormonálnou antikoncepciou je, že tabletka inhibuje odbúravanie tukov, respektíve podporuje priberanie.
Ani jeden z nich nie je vedecky dokázaný a nemá zmysel ani z fyziologického hľadiska. Estrogén podporuje ženské telo pri budovaní svalovej hmoty. Poskytuje tiež podobné pozitívne účinky pri chudnutí. Pretože tlmí hlad a zaisťuje rýchlejšiu regeneráciu. Na druhej strane je tu progesterón, ktorý podporuje chuť do jedla a hlad a ešte viac zaisťuje, že sa tuk ukladá v typicky ženských zónach: v bokoch, zadku a nohách.
Tieto výsledky však nič nemenia na čistom odbúravaní tukov. To, či priberáte alebo chudnete, stále závisí od vašej kalorickej rovnováhy. To tiež nie je významne ovplyvnené hormónmi obsiahnutými v tabletke. S hladom sa manipuluje nepriamo, čo môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla u niektorých žien v dôsledku progesterónu. Ak sa vo výsledku pridá viac kalórií, vedie to zase k priberaniu. Môžete to však tiež vedome ovládať, ak to dohliadate.
Aj v neovplyvnenom menštruačnom cykle sa uvoľňujú estrogén a progesterón. Dokonca veľmi zbalené a v jednotlivých tipoch. To má občas silný vplyv na hlad a chuť do jedla. Pri užívaní antikoncepčných tabliet sú hormonálne hladiny každý deň zhruba podobné, a preto dochádza k menším výkyvom a väčšej bezpečnosti pri plánovaní.
Tabletka teda nemá žiadny podstatný vplyv na vašu váhu - ale môže zmeniť vašu chuť k jedlu.
Celkový záver - to je to, čo tabletka robí vo vašom tele
Teraz viete, že rôzne generácie tabletiek majú rôzne účinky na vás a vaše telo.
Teraz si určite kladiete otázku, ktorá tabletka je pre vás najlepšia. Máme na to pripravených niekoľko ukazovateľov.
1. Zasahujete do svojej hormonálnej rovnováhy
Bez ohľadu na to, ktorú tabletku chcete užiť, mali by ste si vždy uvedomiť, že výrazne znižujete svoju hormonálnu rovnováhu. Beriete riziká a vedľajšie účinky, aby ste neotehotneli. Toto je výmena, ktorú si musí každý zvoliť sám. Bez ohľadu na to, ktorú metódu antikoncepcie chcete zvoliť: Vždy záleží na zvážení výhod a nevýhod. Uvedomte si vplyv a informujte sa o možných problémoch a vedľajších účinkoch od lekára, ktorému dôverujete.
2. Lekár je váš špecialista
V tomto článku sme uviedli niekoľko základných informácií. V žiadnom prípade nenahrádzajú lekársku pomoc a podobne. Téma pilulky je veľmi zložitá a dotklo sa ju zjednodušene. Hodnotenie vášho gynekológa je preto na prvom mieste, pretože zohľadňuje vaše zdravie, vaše individuálne preferencie a vašu situáciu. Existuje oveľa viac vecí, na ktorých záleží, ako potenciál na budovanie svalov.
3. Stanovte si priority
Ak máte na výber medzi rôznymi generáciami tabletiek a uprednostňujete budovanie svalovej hmoty veľmi vysoko, potom je pre to pravdepodobne najpriaznivejšou možnosťou tretia generácia tabletiek. Ak je však zmes nízkych rizík a mierneho budovania svalov dostatočná, zmysel by mala aj druhá generácia.
Porozprávajte sa podrobne so svojím gynekológom o tom, ktorá generácia tabletiek je pre vás najlepšia.
4. Budovanie svalov aj tak funguje!
Aj keď užívate iba tabletky štvrtej generácie s teoreticky najhorším potenciálom pre budovanie svalov z iných dôvodov, budovanie svalov stále funguje. Áno, budete budovať svaly pomalšie. Z dlhodobého hľadiska budete stále dosahovať vynikajúce výsledky a môžete z nich vyťažiť maximum. Vďaka optimálnemu tréningovému plánu a pracovitosti a disciplíne vo výžive budete schopní budovať svaly a kombinovať svoj hobby šport s antikoncepciou. Takže sa nerobte blázon!
nafúknuť
Elliott-Sale, K., (2014). Vzťah medzi estrogénom a svalovou silou: súčasná perspektíva. Rev Bras Educ Fis Esporte, 28 (2): 339-49.
Martin, D., Elliott-Sale, K., (2016). Perspektíva súčasného výskumu skúmajúceho účinky hormonálnej antikoncepcie na determinanty výkonnosti športovkýň. Rev Bras Educ Fis Esporte, 30 (4): 1087-96.
Myllyaho, M., (2016). Účinky hormonálnej antikoncepcie na fyzický výkon a zloženie tela. Diplomová práca z Fyziológie cvičení, Katedra biológie fyzickej aktivity, Univerzita v Hyväskylä. 79pp.