Aký zmysel má kurz selektívneho odbúravania tukov v žalúdku?
Leto je za rohom a prebytočné kilá, ktoré sa nahromadili cez zimu, ešte nie sú odpracované. Táto situácia znie pre mnohých dobre. Najmä nepekný brušný tuk by mal zmiznúť pred plánovanou letnou dovolenkou. Mnoho zákazníkov s fitness chce selektívne odbúravanie tukov a ako optimálne riešenie považujú kurzy zabíjania brucha. Čistý tréning brušných svalov je ale dostatočný?
Skupinové školenia sú obľúbenou ponukou pre členov fitnes a zdravotných štúdií. Skupinové tréningy sú od roku 2017 v top 20 (6. mieste) svetových trendov v oblasti fitnes. Na rok 2020 je to podľa jedného aktuálny prieskum na 3. mieste a jednoznačne patrí k najdôležitejšie ponuky fitnes a zdravotných štúdií (Thompson, 2019, s. 13). Asi 71 percent fitnescentier sa spolieha na skupinový tréning a z prevádzkovateľov reťazcov je to až 90 percent (Thompson, 2019, s. 32). Existuje celý rad kurzov zameraných na vytrvalosť a silu zameraných na zlepšenie výkonu alebo zdravia. Takzvaný Kurz zabitia brucha je jedným z kurzov zameraných na silu a zvyčajne predstavuje 10 až 20 minút trvajúci tréning čistého brušného svalu. Ponuka je obzvlášť atraktívna pre tých, ktorí od nej očakávajú pevný a definovaný žalúdok. Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov.
Cieľ tréningu: pevné a svalnaté brucho
Pre vonkajší vzhľad je rozhodujúcejšie zloženie tela ako telesná hmotnosť alebo hmotnosť. Nie je preto žiaduce nutkavo chcieť dosiahnuť určitú telesnú hmotnosť - má to väčší zmysel, na zníženie percenta telesného tuku a Zvýšte percento hmoty kostrového svalstva. Vďaka tomu svaly jasnejšie vyniknú a vzhľad sa dá výrazne zmeniť.
Znížiť percento telesného tuku je jedno negatívna energetická bilancia nevyhnutné, to znamená, že musíme konzumovať viac energie, ako konzumujeme jedlom. V zásade to dosiahneme tromi spôsobmi:
1) Spotreba energieh prostredníctvom väčšej fyzickej aktivity zvýšiť
2) menej energie s jedlom prevziať
3) a kombinácia z dvoch vyššie uvedených bodov
Zdraví dospelí môžu v podstate stratiť telesnú tukovú hmotu pri všetkých troch variantoch. Stále je Kombinácia stravy (negatívna energetická bilancia) a zvýšená spotreba energie prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity (napr. Silový tréning) jednoznačne treba uprednostniť. dôvod je s čistou stravou aj beztukovú hmotu, ktorý sa skladá prevažne zo svalovej hmoty, stratený môže ísť. Aby sa zabránilo týmto nežiaducim vedľajším účinkom, stáva sa jedným pri diéte s nízkym obsahom kalórií sa odporúča silový tréning (Toigo, 2019, s. 303 - 321). V takom prípade silový tréning neslúži, ako sa často predpokladá, na budovanie, ale na pomoc Zachovanie metabolicky aktívnych svalov. Autori Miller, Mull, Aragon, Krieger a Schoenfeld (2018) navyše ukazujú, že kombinácia diéty a silového tréningu spôsobuje väčší pokles tukovej hmoty v porovnaní so samotnou stravou.
Ak si uvedomíte, že pre vonkajší vzhľad by mal byť objem svalov pomerne veľký a objem tukov relatívne malý, potom kombináciou silového tréningu a negatívnej energetickej bilancie možno dosiahnuť požadovaný úspech stiahnutého a svalnatého žalúdka. Redukciou tukovej hmoty a udržaním svalovej hmoty sa svaly objavujú zreteľnejšie. Zjednodušené znázornenie svalového prierezu (pozri obr. 1) ukazuje, že tukovú hmotu je možné výrazne znížiť pomocou silového tréningu kombinovanou stravou. Kosť a svalový povrch tu zostávajú nezmenené.