Akými diétami na chudnutie sa celebrity riadia - GAZETA de SUD
Vždy ich vidíme vo svetle reflektorov a závidíme im ich telá vždy vo forme aj po pôrode. Tajomstvá celebrít v oslabenej kapitole nie sú v skutočnosti tajomstvom. Recept je jednoduchý: prírodné, zdravé jedlo a veľa športu, píše Jurnalul Național.
Beyonce, 13 libier za tri týždne
Beyonce minulý rok porodila dvojčatá a krátko po narodení vyzerala umelkyňa senzačne. Svojou stravou a veľkou fyzickou námahou rýchlo zhodil nadbytočné kilogramy. Beyonce pripustila, že nikdy nebola slabá a že vždy musela pracovať, aby sa udržala vo forme.
Beyonce schudla 13 kíl len za tri týždne po pôrode s takmer vegetariánskou stravou. Vzdal sa sacharidov a červeného mäsa, jedol iba ryby alebo kuracie prsia a veľa zeleniny.
Dodržiavanie diéty Beyonce sa dá ľahko, je však dôležité nehladovať a dávať telu dostatok živín, aby mal energiu.
Na raňajky sa môžete rozhodnúť pre jednoduchú omeletu vyrobenú iba z bielkov, zeleninového smoothie alebo odstredeného mlieka. Obed a večera by mali obsahovať varenú a ochutenú zeleninu a prípadne chudé mäso. Medzi jedlami musíte konzumovať veľa tekutín. Súčasťou umelcovej stravy sú aj limonády, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie.
BEYONCE'S LEMONADE
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 1 - 2 čajové lyžičky javorového sirupu
Jennifer Lopez, triatlonový tréning
Jennifer Lopez pribrala takmer 25 kilogramov, keď bola tehotná s dvojčatami. Keďže sa vždy stravoval zdravo, nebolo pre neho ťažké zhodiť prebytočné kilogramy pomocou diéty, ktorá obsahovala veľa organickej zeleniny. Pokiaľ ide o šport, v prvých mesiacoch umelec nevyvíjal značné úsilie, ale iba dlhé prechádzky a jednoduché cviky. Päť mesiacov po pôrode sa Jennifer Lopez rozhodla zúčastniť triatlonu a intenzívne trénovala s pomocou profesionála o absolvovaní všetkých športových udalostí. Umelec, ktorý sa intenzívne usiloval o tréning, sa úplne nevzdal sacharidov.
Na raňajky môžete vyskúšať proteínový kokteil. Ak si ho pripravujete z banánov s mliekom, dávajte si pozor na príjem bielkovín. Vložte banán a odstredené mlieko a len trochu bielkovinového prášku. Na pretrepanie bobule môžete dať dve čajové lyžičky bielkovín. Na obed by mal byť pripravený zásadný zeleninový šalát, chudé mäso a samozrejme hnedá ryža alebo chudé syry. Večer sa môžete rozhodnúť pre misku s organickými cereáliami, bez cukru alebo s quinou. Pite veľa vody a medzi jedlami si môžete v malom množstve dať občerstvenie, ako sú jablká alebo orechy.
DIÉTA J.Lo
Raňajky
Káva bez kofeínu a proteínový kokteil
Šalát bohatý na surovú a varenú zeleninu a bielkoviny - hnedá ryža, losos, morka, hovädzie mäso alebo nízkotučné syry
Podobne ako obed alebo miska z cereálií alebo quinoa
Heidi Klum, na pódiu dva mesiace po narodení
Iba dva mesiace po pôrode ohromila Heidi Klum všetkých svojimi telami na pódiu pri prehliadke Victoria’s Secret. Topmodel vyzeral bezchybne, ale tvrdo pracoval, aby sa dostal späť do centra pozornosti. Jej tréningy sa pohybovali medzi 90 minútami a dvoma hodinami denne a jej strava bola dosť prísna. Klum sa vzdal sacharidov, alkoholu, mliečnych výrobkov a niektorých druhov ovocia. Jej strava bola založená hlavne na zelenej zelenine, ako je brokolica alebo karfiol, losos, kuracie mäso, huby, bielky, orechy a čučoriedky.
Pokiaľ ide o šport, nemusíte používať model Heidi Klum, pretože modelka sa chcela rýchlo vrátiť k svojim pred pôrodným formám, nemusíte sa však nútiť rovnako. Výsledky sa dostavia včas.
Čo sa týka stravy, vyskúšajte ráno omeletu z vaječného bielka alebo smoothie. Na obed sa môžete rozhodnúť pre varenú brokolicu a lososa a na večeru jednoduchý šalát s tuniakom.
Nenúťte sa!
Hviezdy majú armády kuchárov, opatrovateliek a osobných trénerov. Môžete viesť normálny život a nemať prístup k týmto službám. Preto sa nemusíte nútiť. Kilá navyše s prácou časom klesajú. Nehladujte a nezačnite hneď po pôrode drastickú diétu. Na starostlivosť o svoje dieťa potrebujete energiu. Nie je dobré začať silno. Prvý týždeň postupne vylučujte zakázané jedlá a venujte sa ľahkým cvikom (pilates, strečing, jóga). Po týždni alebo dvoch, potom, čo si vaše telo začne zvykať na pohyb, môžete vyskúšať kardio tréningy alebo si ísť zabehať.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, stanovte si ciele. Malé kroky v čase. Plížte sa s tréningom do svojej každodennej rutiny a neospravedlňujte sa. Skúste trénovať ráno alebo napoludnie, pretože večer budete príliš unavení a bude vás to lákať vzdať sa.