Šaláty na chudnutie
Určite vám už bolo povedané, keď ste hovorili o udržiavaní postavy alebo o chudnutí, že by ste mali jesť šaláty častejšie. Skôr ako sa nahneváte, takže neviem koľkokrát kvôli týmto nie veľmi originálnym poznámkam, počkajte trochu. Za týmto názorom sa skrýva pravda. Šaláty skutočne pomáhajú schudnúť, nemusíte sa však spoliehať iba na túto informáciu!
Ešte dôležitejšie je zvoliť si šaláty na chudnutie špeciálne, keď chcete formovať svoju postavu. Viete, že napríklad šalát s feta syrom a veľkým množstvom oleja už nie je šalát na chudnutie. Odporúčame 3 zdravé a ľahké šaláty, ale dostatočne plné, aby vám pomohli schudnúť bez hladovania. Môžu sa stať vašim obedom alebo večerou každý deň a pomôžu vám formovať postavu, ale tiež zaviesť vitamíny a minerály do denného menu.
Tuniakový šalát - 290 kalórií/porcia
Toto je jednoduchý recept šalát na chudnutie a obsahuje príchuť tuniaka s bohatstvom vitamínov z čerstvej zeleniny. Pre štyri porcie budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 4 zväzky rumunského šalátu alebo vytvorený šalát
- konzervovať vo vlastnej šťave
- 8 nových uvarených a očistených zemiakov
- šálku varenej zelenej fazule (najlepšie pod parou) a necháme vychladnúť
Ak chcete spojiť chute a šalát okoreniť bez kompromisov šalát na chudnutie, môžete pripraviť dresing z týchto ingrediencií:
- 2 lyžičky olivového oleja
- 2 lyžičky citrónovej šťavy
- lyžičku horčice
- lyžička soli
- lyžičku čierneho korenia (najlepšie čerstvo namletého)
Všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa pripravili šalát na chudnutie s tuniakom je položiť hlávkový šalát na dno misy a na šalát položiť zvyšok nakrájaných na drobno alebo na väčšie kúsky (podľa preferencie). Suroviny na zálievku budete miešať v malej miske, kým sa soľ úplne nerozpustí a potom ňou zmes polejete šalátom. Dodá to kyslú chuť a šalát bude svieži a chutný!
Zoštíhľujúci šalát s pomarančmi a syrom feta - 230 kalórií/porcia
Na ďalší šalát na chudnutie budete potrebovať nasledujúce zložky (dve dávky):
- 2 zväzky rumunského šalátu alebo vytvorený šalát
- 1 šálka nakrájaných reďkoviek
- 1 šálka veľkej fazule uvarenej a nechanej vychladnúť
- štvrť šálky odtučneného syra
Pre šatňu, ktorá sa k nej perfektne hodí šalát na chudnutie, budete potrebovať:
- štvrť šálky čerstvého pomarančového džúsu
Nakrájajte ingrediencie na šalát na chudnutie s pomarančmi a syrom feta a zvlášť pomiešajte pomarančový džús s oreganom. Šalát oblečte do takto pripraveného dresingu a užite si neobvyklú, ale lahodnú kombináciu sladko-kyslej chuti pomaranča, bohatej textúry fazule a krémového syra, mierne slaného.
Salát na chudnutie Quinoa, obľúbený herečkou Jennifer Aniston - 532 kalórií/porcia
Na tretí recept som si nechal niečo špeciálne šalát na chudnutie. Tento šalát urobila populárna Jennifer Aniston, pretože jej pomáha udržiavať tvar, čo nás vzrušuje, pretože 46-ročná herečka vyzerá veľmi dobre! Pripravte si teda nasledujúce ingrediencie:
- pol šálky quinoa
- 1 zväzok čerstvej petržlenovej vňate
- 4 stredne nakrájané uhorky
- 2 stredne nakrájané paradajky
- 2-3 lyžice olivového oleja
Foto: Fotografie POPSUGAR/Lizzie Fuhr
Ako už viete, toto šalát na chudnutie je o niečo bohatší (vrátane kalórií), ale skutočnosť, že obsahuje quinoa, o ktorej si môžete viac prečítať TU, ho robí ideálnym pre diétu. Pre začiatočníkov budete musieť prevrieť vodu s trochou soli, a keď zovrie, pridajte quinou a duste 15 minút. Misku nechajte vychladnúť a nakrájajte zvyšné suroviny. Môžete si tiež pripraviť samostatný dresing z oleja a korenia alebo si ich môžete pridať priamo do šalátu, zvlášť. Pridajte quinoa a získate dve plné porcie šalát na chudnutie bohaté na železo a vitamín C.!
Čo šalát na chudnutie Zdá sa vám výroba ľahšia, ale aj chutnejšia? Čakáme na vás, aby ste nám povedali, ktorý z nich ste vyskúšali, a ak ho zahrniete do svojho jedálnička, pochváľte sa výsledkami v sekcii komentárov! Úspech!