Alexova premena
Alex schudol 15 kg. Napriek tomu, že veľa cvičí, podarilo sa mu schudnúť až potom, čo sa venoval svojej strave.
Kto je Alex?
Alex je bývalý hlavný kolega. Po dlhom čase sme sa stretli na akcii a on ma požiadal o pomoc, aby som sa dostal do formy. Pracuje ako čašník na luxusnom mieste a je veľmi zanietený do toho, čo robí, miluje svoju prácu. Bol som prekvapený! Je to veľmi ťažká práca, ako študent som počas letných prázdnin pracoval ako čašník a zarobil si tak peniaze navyše a myslím si, že je to najťažšia vec, akú som kedy urobil. Prehliadky trvali medzi 12 a 48 hodinami, desiatky kilometrov denne, každú noc opuchnuté nohy a veľa stresu, ale som rád, že sa mu to páči.
Len preto, že Alex má rád to, čo robí, funguje oveľa viac ako mne. Dvojité zmeny, nadčasy, vždy je v práci a záleží mu na tom, kde pracuje ako svoj vlastný domov. Nabehá kilometre, spaľuje tisíce kalórií, napriek tomu vôbec nechudol, práve naopak.
zmeniť
Alex sa rozhodol konať a začal dávať pozor na to, čo jedol. Nedrží drastickú diétu, pretože by to vzhľadom na jeho objem fyzickej práce znamenalo zaručené zlyhanie. Namiesto toho vylúčil nezdravé jedlá a nahradil ich výživnými potravinami plnými bielkovín, vitamínov a minerálov, komplexných sacharidov a zdravých tukov, ktoré konzumoval podľa ľubovôle. Jedzte vždy, keď cítite potrebu. Z času na čas vypije aj pohár dobrého vína.
Už po niekoľkých dňoch sa zmeny začali objavovať, kilogramy klesali a zvyšovala sa energetická hladina.
školenia
Pri všetkej vynaloženej fyzickej námahe som Alexovi vysvetlil, že by nebolo na škodu absolvovať 1-2 silové tréningy týždenne. Typ pohybu, ktorý robí, plus hormonálny pokles, ktorý sa začína v tomto veku (30 rokov), zaručene zníži svalovú hmotu v priebehu času, automaticky metabolizmus a aj keď chudne, nebude vyzerať veľmi dobre. Alex súhlasil s mojím návrhom a ja som mu vytvoril tréningový plán na mieru.
Jeho tréningy sú krátke, intenzívne s prísnym cieľom zvyšovania svalovej hmoty. Nechceme spáliť veľa kalórií. V práci dosť horí! 🙂 Keby boli tréningy príliš dlhé a príliš časté, nedokázali by ste sa zotaviť a denná úroveň energie by sa postupne znižovala.
Chcem zablahoželať Alexovi! Je to príklad. Pochopil, že fyzická práca sa nerovná cvičeniu, že tréningy je možné upravovať tak, aby poskytovali presné výsledky
Jedz zdravo! Jedzte, aby ste svojmu telu dodali všetky potrebné živiny, bez toho, aby ste sa vzdali malých pôžitkov zo života. Dobrý odborník na výživu vie, ako vás o tom ubezpečiť.