11 jedál, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete mať ploché brucho - denná inšpirácia
Určite ste aspoň raz premýšľali nad tým, aké by to bolo mať ploché brucho, pretože táto časť tela je jednou z najtvrdohlavejších aj pre tých, ktorí trávia hodiny v posilňovni.
Viscerálny tuk súvisí s Alzheimerovou chorobou a ďalšími metabolickými problémami a vaskulárnymi chorobami, ale so správnym športovým programom, správnou stravou a zdravým životným štýlom budete schopní dosiahnuť požadovanú kondíciu, čomu sa musíte vyhnúť:
1. Zelenina - majú veľa výživných látok, ale sú veľmi bohaté na sacharidy, takže je v poriadku, ak ich konzumujete na bielkoviny. ale keď chceš ploché brucho, skús sa im vyhnúť.
2. jogurt - téglik normálneho malého jogurtu obsahuje 170 kalórií, nízkotučný má stále 120 kalórií a grécky až 230 kalórií, takže sa mu radšej úplne vyhnite.
3. Kyslé šťavy - malá dávka má 140 prázdnych kalórií a vysoká dokonca dvojnásobná. Vyhýbanie sa šťavám je najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť, ak chcete byť štíhli.
4. alkoholu - alkohol má veľa kalórií a takmer žiadnu výživovú hodnotu, takže za jednu noc v klube môžete skonzumovať tisíce kalórií, aj to je dôvod frázy „pivné brucho“.
5. biela múka - štúdie preukázali, že biela múka vedie k obezite a má extrémne málo výživných látok, nulové množstvo vlákniny, ale 455 kalórií v šálke. Ako zdravšia alternatíva môžete konzumovať 100% celozrnnú múku.
6. Cukor - Aj keď to zlepšuje vašu chuť, cukor škodí vašej postave a prílišná konzumácia vedie k cukrovke a obezite, pretože šálka bieleho cukru obsahuje 773 kalórií.
7. Majonéza - majonéza je vyrobená z 80% tuku.
8. Rýchle občerstvenie - fast food je plný nasýtených tukov, cukru, soli a kalórií a štúdie preukázali, že vedie k obezite.
9. zemiaky - sú chutné a majú veľa výživných látok, ale majú príliš veľa kalórií. Priemerný zemiak má asi 163 kalórií, takže ak sa snažíte mať ploché brucho, nezabudnite, že zemiaky by ste mali jesť s mierou.
10. Sušené ovocie - Aj keď sú sušené ovocie sušené na vode, majú v porovnaní s čerstvým veľa kalórií a sú často pokryté vrstvou cukru, čo len zvyšuje počet kalórií.
11. Proteínové tyčinky - väčšina proteínových tyčiniek na energiu je plná kalórií, ktoré vás udržia hladné a dodajú vám energiu, ale zabránia splošteniu brucha tým, že zrušia prácu v posilňovni.