Ďalších 14 príčin dehydratácie - blog AQUA Carpatica
Ďalších 14 príčin dehydratácie
Sme nad 60% vody. Pokles, dokonca o 1,5% z tohto percenta, povedie podľa štúdie University of Connecticut k nižším energetickým hladinám, koncentrácii a zmenám nálad. Aj keď existuje veľa zrejmých príčin príčin dehydratácie (horúci deň, fyzická námaha, nedostatok diétnych tekutín), niektoré faktory sú menej známe. Máme zoznam 14 dôvodov pre dehydratáciu:
Ľudia s cukrovkou, najmä zatiaľ nediagnostikovaní, majú zvýšené riziko dehydratácie. Keď stúpne hladina cukru v krvi, telo sa snaží zbaviť prebytočnej glukózy zvýšením objemu moču.
menštruácia
Estrogén a progesterón ovplyvňujú hladinu hydratácie tela a ich variácie počas PMS si vyžadujú zvýšenie počtu pohárov vody, ktoré telo potrebuje. U žien, ktoré majú dostatočný prietok, sa strata tekutín počas menštruácie tiež zvyšuje na úrovni dehydratácie.
lieky
Skontrolujte vedľajšie účinky liekov. Mnohé z nich pôsobia ako diuretiká. Častým príkladom sú lieky na krvný tlak. Okrem toho akýkoľvek liek, ktorý má ako vedľajší účinok hnačku alebo zvracanie, so sebou nesie riziko dehydratácie.
Nízkosacharidové diéty
Sacharidy sa v našom tele ukladajú spolu s tekutinami. Preto keď chudneme, chudneme aj „vodou“, keď vylúčime sacharidy. Aj keď to na váhe vyzerá dobre, nie je to dobrá správa pre hladinu hydratácie. Sacharidy v celozrnných výrobkoch navyše absorbujú vodu, takže ich prítomnosť v strave pomáha aj pri konzumácii vody.
Keď ste v strese, nadobličky vylučujú stresové hormóny. Neustály tlak bude zaťažovať vaše žľazy a spôsobí nedostatočnosť pp. Problém nastáva, pretože táto žľaza tiež produkuje aldosterón - hormón, ktorý reguluje tekutiny a elektrolyty v tele. Preto s vyčerpaním nadobličiek klesá produkcia tohto hormónu, čo vedie k dehydratácii. Okamžitým riešením je zvýšenie objemu tekutín, ale z dlhodobého hľadiska je najlepším riešením zníženie stresových faktorov.
Syndróm dráždivého čreva
Tento syndróm je každopádne nepríjemný a jeho príznaky (nevoľnosť a chronické hnačky) prispievajú k dehydratácii. Ľudia trpiaci týmto ochorením navyše dodržiavajú diétu, ktorá sa vyhýba potravinám bohatým na vodu, čo zvyšuje nedostatok tela.
školenia
Dehydratácia po tréningu nie je len pre výkonnostných športovcov, ale pre všetkých, ktorí cvičia. Ak sa viac potíte ako pijete vodu, hrozí riziko dehydratácie.
Ak sa cítite nafúknutý, môže to byť spôsobené zadržiavaním vody v tkanivách ako mierkou ochrany pred dehydratáciou. Počas tehotenstva sa zvyšuje objem krvi a činnosť srdca, čo si vyžaduje lepšiu hydratáciu. K hydratácii tiež prispieva zvracanie spojené s nevoľnosťou.
starnutie
S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť nášho tela uchovávať vodu, ako aj schopnosť rozpoznať smäd, čo znamená, že je čoraz ťažšie udržiavať hladinu tekutín v tele na pohodlnej úrovni. Skúste si zvyknúť, že sa budete vždy hydratovať, a to aj pri absencii pocitu smädu.
Doplnky výživy
To, že sú „prirodzené“, ešte neznamená, že nemôžu ovplyvniť tok vody v tele. Mnoho prírodných zložiek sú diuretiká. Skontrolujte vedľajšie účinky zložiek.
Pri cestovaní vo vysokých nadmorských výškach sa telo prispôsobuje zrýchlením dýchania, ale aj zväčšením objemu moču. Oba vyžadujú zásoby vody v tele.
Akákoľvek konzumácia alkoholu dehydratuje. Alkohol inhibuje antidiuretický hormón, ktorý by do tela odosielal späť časť tekutín, ktoré prijímame. Zároveň sa bunky zmenšujú a voda sa „posiela“ do močového mechúra, čo narúša hladinu hydratácie. Pretože alkohol zhoršuje schopnosť tela rozpoznať smäd a únavu, je nebezpečné dosiahnuť kritické body dehydratácie. Spôsobujú kocovinu na druhý deň. Skúste striedať poháre alkoholu s pohármi čistej vody alebo, lepšie, prírodného sýteného alkoholu.
Strava s nízkym obsahom ovocia a zeleniny
Pol taniera zeleniny/ovocia môže nahradiť až dva poháre vody denne. Ak nemôžete dosiahnuť odporúčanú dávku (5 druhov zeleniny alebo ovocia), skúste nedostatok tekutín doplniť vodou.
Dojčenie je okrem proteínov, minerálov a ďalších živín, ktoré prechádzajú z matky na dieťa, tiež procesom prenosu vody. Preto je dôležité, aby matka počas dojčenia zvýšila príjem tekutín, aby mala zdravý tok mlieka.