Alkalické kokteily po tréningu - acidobázický sprievodca

  • sprievodca

„Strong is the new skinny“ popisuje zmenu ženského ideálu krásy z anorektického na silné, ale štíhle telo. Čoraz viac žien preto chodí aj do posilňovne, robí si funkčný tréning alebo cvičí s vlastnou váhou, napríklad s pásikmi TRX. Po tréningu náročnom na svaly je nesmierne dôležitá regenerácia - nielen preto, aby svaly mohli rásť, ale aj preto, aby sa doplnili zásoby energie, inak môže dôjsť k nedostatku živín alebo takzvanému prekysleniu. Alkalickými koktailmi po tréningu si môžete zdravo doplniť pamäť!

Šport a prekyslenie

Vytrvalostným tréningom rozširujeme našu vytrvalosť a čas, kým trénujeme v anaeróbnej oblasti, teda v oblasti chudobnej na kyslík. Ale anaeróbny tréning spôsobuje aj produkciu kyseliny mliečnej, ktorá vedie k známym boľavým svalom. V tejto anaeróbnej oblasti často prebieha tréning s vysokou intenzitou alebo veľkou váhou na budovanie svalov. Aby sa zabránilo možnému okysleniu, je dôležité po tréningu vyvážiť nerovnováhu medzi kyselinami a zásadami. Alkalickým trasením po ukončení práce podporíte nielen tlmivé systémy zodpovedné za vylučovanie kyselín, ale aj doplníte energetické zásoby. To je dôležité pre rast a regeneráciu svalov.

Návrhy receptov na základné chvenie po cvičení

Aj keď veľa trénujete na váhe, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na fitness doplnky. Môžete sa tiež ľahko natriasať po tréningu!

Pripravte si trasenie asi 20 až 30 minút po tréningu, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.

Suroviny pre jedného Berry triasť pre osobu:

  • 200 ml mlieka alebo rastlinného mlieka (mandľové alebo ryžové mlieko)
  • 40 g ovsených vločiek
  • 50 g tvarohu
  • 1 banán
  • 50 g bobúľ
  • 10 g kakaového prášku

Ak chcete pripraviť, jednoducho vložte všetky ingrediencie do výkonného mixéra. Tip: Ako alternatívu s nízkym obsahom kalórií môžete vynechať aj ovsené vločky alebo použiť kokosové ryžové mlieko. V lete poskytujú mrazené bobule ďalšiu kopu sviežosti.

Alebo jeden pikantná varianta so špenátom a tvarohom na večerné potrasenie po tréningu:

  • 150 g tvarohu
  • 3 lyžice prírodného jogurtu
  • 1 ruka špenátu
  • nejaké nízkotučné mlieko (v závislosti od požadovanej konzistencie)
  • voliteľné: soľ, korenie

Vložte ingrediencie tiež do mixéra, kým nezískate homogénnu hmotu. Podľa chuti môžete kokteil ochutiť soľou a korením.

Silový variant s príchuťou orechov pre osobu:

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica arašidového masla
  • 30 g ovsených vločiek
  • 150 g mrazených bobúľ
  • trochu mlieka (v závislosti od požadovanej konzistencie)
  • voliteľné: 1 polievková lyžica medu

Tento tras je vynikajúcou variantou pre tréning skoro ráno. Takže môžete doplniť svoje energetické rezervy a zároveň si vylepšiť raňajky o dobré ingrediencie.

Príjemnú zábavu pri vyskúšaní

Váš tím poradcov pre kyslé bázy!