Alkohol a chudnutie je možné
1. „Prázdne“ kalórie znamenajú nulové jedlo
Prázdne kalórie sú „prázdne“, pretože poskytujú telu veľmi málo výživných látok (ak existujú) a nenasýtia hlad.
Alkohol obsahuje okolo 7 kalórií na gram, čo z neho robí druhú najkalorickejšiu výživu (iba po tuku).
Ak si myslíte, že popoludňajšie občerstvenie zvyčajne obsahuje 150 až 200 kalórií, vo vašej šťastnej hodine sa pravdepodobne skrýva toto:
Hm, kto má rande 3,5 unce?! Ale vážne, akonáhle začnete do zmesi pridávať sladké sódy a džúsy, je ľahké pochopiť, ako môže mať pár koktailov toľko kalórií (alebo viac) ako malé jedlo.
2. Vaše telo to najskôr spáli
Keď pijete alkohol, vaše telo mu dáva prednosť a používa ho ako palivo na prvé spaľovanie. Pri tom zostane v krídlach glukóza zo sacharidov a lipidy z tukov, ktoré ste už celý deň konzumovali.
Tie zvyšné lipidy a zásoby glukózy? Tučneš. Škoda.
3. Môže to zaťažiť vašu pečeň
Je to pocit, akoby tu pečeň nedostávala dostatočný kredit. Jednou z jeho hlavných funkcií je byť filtrom vášho tela pre všetko cudzie, čo sa do tela dostane - napríklad alkohol. Zohráva tiež úlohu v metabolizme živín.
Príliš dlhé príliš tvrdé cvičenie môže viesť k stukovateniu pečene (tiež sa hovorí o steatóze pečene) - stav, ktorý mení spôsob vášho metabolizmu a ukladania tukov a sacharidov.
Zmena spôsobu, akým vaše krásne telo ukladá (a spaľuje) energiu z potravy, môže výrazne sťažiť riadenie hmotnosti. Takže si dúšok a buď láskavý k svojej pečeni.
4. Je živnou pôdou pre brušný tuk
Alkohol obsahuje viac kalórií ako uhľohydráty a často sa kombinuje s vysoko sacharidovými mixmi, čo je dvojnásobný úder. Uvidíme sa sódou (ahoj, jack a cola), cukríkmi, džúsom a jednoduchým sirupom.
Tieto extra stupnice cukru sa ukladajú ako tuk a môžu sa rýchlo hromadiť. Aj nápoje bez mixéra, napríklad pivo, zvyšujú lipogenézu alebo tvorbu nových tukových buniek. Termín „pivné brucho“ by sa dal lepšie opísať ako „alkoholové brucho“, aj keď nemá iba rovnaký prsteň.
Aj keď to vyzerá, že Kim K. dokáže ovládať, kam jej ide tuk na tele, my pivonky nie. Takže žalúdok má tendenciu prijímať väčšinu.
Nadbytočný brušný tuk nie je len problémom regulácie hmotnosti, ale aj zdravotným problémom. Príliš veľa viscerálneho tuku okolo brušných orgánov bolo spojené s vážnymi zdravotnými problémami vrátane určitých druhov rakoviny.
5. Pretože hučiaca túžba je skutočná
Vo veľmi zrejmých správach môže alkohol viesť k pochybným rozhodnutiam. Medzi týmito možnosťami: čo by sme mali * jesť * teraz?!
Prečo? Vaše zábrany sú nižšie a ak sa cítite elegantne a slobodne, môžete Grubhubovi povedať oveľa rýchlejšie.
Čo ten falošný hlad po pár dúškoch? V štúdii na zvieratách myši, ktorým bol podávaný etanol (alkohol) počas 3 dní, výrazne zvýšili svoj vlastný príjem potravy. Ukazuje to, že alkohol môže skutočne spustiť signály hladu, čo môže vysvetliť, prečo ste nielen chceli, ale aj potrebovali túto pizzu.
6. Môže sa zahrávať s vašimi hormónmi
Zdravá hladina hormónov je kľúčom k regulácii hmotnosti. Testosterón konkrétne hrá obrovskú úlohu v schopnosti vášho tela spaľovať a odbúravať tuky.
Zatiaľ čo niektoré výskumy ukazujú, že malé množstvo alkoholu môže dočasne zvýšiť hladinu testosterónu v mozgu, štúdie ukazujú, že pravidelné alebo nadmerné pitie môže časom ovplyvniť hladinu testosterónu.
Prečo by vám malo záležať na vašich T-úrovniach? Nízka hladina testosterónu môže súvisieť s väčším počtom tukov (najmä v oblasti brucha), zníženou štíhlou hmotou, nevyváženou energiou, zníženou citlivosťou na inzulín a zhoršenou kontrolou glukózy. V zásade to znižuje váš metabolizmus, a preto je chudnutie oveľa ťažšie.
7. Rozhodne to nie je pomôcka na spánok
Pohár vína môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, ale spánok vám nepomôže. Výskum ukázal, že vysoká hladina alkoholu môže mať vplyv na váš Zzz tým, že oddiali prvý REM cyklus (neslušný!) A zároveň naruší druhú polovicu vášho spánkového cyklu.
Menej REM spánku je menej pokojný spánok, čo by vysvetľovalo, prečo sa zdá, že na raňajky nemáte dostatok kávy.
Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, prerušované, narušené alebo akýkoľvek druh nedostatku spánku môže mať vplyv na hormóny, ktoré sledujú váš hlad, ukladanie energie a spokojnosť po jedle.
8. Vyhovuje vášmu tráveniu
Na konci dňa je alkohol jedom a zaťažuje celý váš tráviaci systém. Pitie vo veľkom množstve spôsobuje zápaly a priepustnosť v črevách, čo úplne ovplyvňuje krehkú rovnováhu baktérií vo vašich črevách.
Alkohol je tiež bzučiak pre vašu žalúdočnú kyselinu, ktorý spomaľuje kľúčové sekréty, ktoré pomáhajú presúvať jedlo tráviacim traktom. Tieto dve superhviezdy rozkladajú vaše jedlo na živiny, ktoré vaše telo absorbuje a využije.
Ak je narušené trávenie, je tiež narušené vstrebávanie živín. Ak sú orgány a funkcie, ktoré regulujú reguláciu hmotnosti, podvyživené, je pravdepodobné, že vaše úsilie pri chudnutí zaostane.
„Dobré“ a „zlé“ jedlá na chudnutie tomu tak bolo aj v minulom storočí. Ak je vaším cieľom zdravé chudnutie alebo chudnutie, potom by alkohol mohol sabotovať vaše najlepšie úsilie.
Alkohol ponúka málo výživy a má vysoký obsah cukru. Môže tiež poškodiť vaše telo vrátane spánku, hormonálneho zdravia a zdravia zažívacieho traktu, nehovoriac o tom, ako pečeň spaľuje a ukladá tuk - to všetko je dôležité pre reguláciu hmotnosti.
Víno, šampanské a pivo s nízkym obsahom alkoholu majú čoraz rovnomernejšie kalórie ako miešané nápoje.
Pokiaľ ide o koktaily, vymeňte mixéry na sladké a komplikované prípravy na jednoduché liehoviny vyrobené pomocou mixérov bez kalórií. Ešte lepšie je, vychutnať si ich na skalách.