Alkohol a jeho vplyv na spaľovanie tukov - zdravý a štíhly prostredníctvom krátkodobého pôstu
Ako si určiť vlastnú stravu a schudnúť bez diéty
Dnes je na mojom blogu ďalší príspevok od hostí. Tentokrát na tému, ktorá hýbe mnohými krátkodobými pôstmi, a na ktorú stále dostávam otázky. „Čo tak alkohol pri chudnutí?“
Mnohí z vás sa touto otázkou zaoberajú oprávnene, pretože (o niečo staršia) štúdia stravovacích a pitných návykov 155 dospelých ľudí dospela k ohromujúcemu výsledku, že takmer štvrtina účastníkov mala viac ako 10% denného príjmu kalórií z alkoholu. V ďalšom štvrťroku to bolo minimálne 5 až 10%. Ak sa domnievate, že na dlhodobé zníženie postačuje úspora asi 20% požiadavky, je zrejmé, že konzumácia alkoholu môže byť rozhodujúcou pákou.
Som preto veľmi rád, že sa prevádzkovatelia webových stránok diaetcheck.net vo svojom blogu venujú tejto vzrušujúcej téme. Mimochodom, webová stránka nielen pomáha ľuďom nájsť si stravu, ktorá vyhovuje ich osobným cieľom a želaniam, ale publikuje aj veľa zaujímavých článkov o všetkých aspektoch výživy a chudnutia. Určite teda stojí za to skontrolovať jeho webovú stránku.
Ak máte otázky týkajúce sa tohto článku alebo stránky, môžete ich priamo kontaktovať priamo tam.
Po tomto malom úvode nasleduje skutočný článok:
Alkohol a spaľovanie tukov
Koľko kalórií je v alkohole?
Presný počet kalórií samozrejme závisí predovšetkým od alkoholického nápoja a od jeho množstva. Nejde však o produkt na chudnutie, pretože 1 gram čistého alkoholu obsahuje približne 7 kcal, čo je takmer dvojnásobné množstvo ako v cukre. Je úplne zrejmé, že nikto by nechcel pripiť na oslavu čistým alkoholom, ale aj tie najobľúbenejšie nápoje obsahujú v porovnaní s nimi veľa kalórií.
100 ml alkoholického nápoja kalórií
Striekačka na víno 35
Cyklista 43
Alcopops 60
Biele víno 69
Svetlé červené víno 69
Gin and Tonic 73
Sekt 78
Ťažké červené víno 78
Cuba Libre 96
Klarer/Korn (32% alkohol) 180
Brandy (38% alkoholu) 215
Vodka (40% alkohol) 225
Rum (40% alkohol) 225
Pina Colada 250
Vaječný likér 285
Absint 295
Farebné koktaily sa zvyčajne pripravujú so sladkými ovocnými džúsmi, ovocím alebo dokonca so smotanou, a preto sú to skutočne veľké kalorické bomby. Tí, ktorí uprednostňujú tieto nápoje, by potom nemali byť prekvapení, keď sa im stiahnu nohavice alebo sukne. V závislosti od množstva môžu tieto sladké nápoje dokonca nahradiť úplné jedlo z hľadiska kalórií. Problém s alkoholickými nápojmi nie je len potlačený úbytok tuku, ale aj stimulovaná chuť do jedla. To je tiež dôvod, prečo je pri zvýšenej konzumácii alkoholu oveľa väčšia túžba po slaných zemiakových lupienkoch alebo inom občerstvení. Aby sa znížilo poškodenie, dalo by sa uchýliť k diétnemu plánu venovanému odbúravaniu tukov na nasledujúci týždeň. (Tu je taký plán: DietCheck výživový plán) Často sa tiež stáva, že sa v šťastnej spoločnosti nepije iba pohár, ale niekedy aj podstatne viac. Zvyšuje sa množstvo kalórií a spomaľuje sa metabolizmus.
Aké sú presné metabolické procesy pri konzumácii alkoholu?
Podrobnejšie vysvetlenie metabolizmu alkoholu nájdete tu. Alebo v tomto videu, ktoré (bohužiaľ v angličtine) sa vyslovene venuje téme alkoholu a krátkodobého pôstu.
Záver
Alkohol teda nemá žiadny pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, ale práve naopak. Alkohol spomaľuje rôzne metabolické procesy a tým aj trávenie. Sladké alkoholické nápoje sú obzvlášť zložité, pretože nielen lepšie chutia, ale obsahujú aj oveľa viac cukru. Kyselina uhličitá v alkohole, podobne ako cukor, ktorý obsahuje, prispieva k tomu, že sa z nej rýchlejšie opijete. Kombinácia alkoholu s vysokoenergetickým jedlom má negatívny vplyv na váhu. Pretože alkohol a etanol sú toxické, neukladajú sa v tele a musia sa najskôr odbúrať. Iba potom môže prebehnúť metabolický proces sacharidov. Keď je splnená energetická potreba, prebytočná energia v organizme sa vždy ukladá ako tuk. Okrem rizika závislosti je vhodné obmedziť konzumáciu alkoholu, aj keď má byť červené víno prospešné pre vaše zdravie.
Príležitostným večerným pohárom vína sa určite nedá nič pokaziť, ak dokážete udržať umiernenosť. Inak samozrejme vyvážená strava tiež pomáha znižovať riziko rakoviny a srdcových problémov. Tí, ktorí po obzvlášť výdatnom jedle nevyhnutne potrebujú niečo na trávenie, by sa mali rozhodnúť pre bylinkové čaje a vyhnúť sa tráviacej pálenke.