Alkohol a spaľovanie tukov Módni ľudia

tukov

alkohol

tukov

  • Domov
  • DIZAJNER
  • Spoločenstva
    • Vzory
    • Agentúry
    • profesionálny
    • FOTOGRAFI
    • Vlasoví a vizážisti
    • Fanúšikovia módy
  • udalosť
    • To najlepšie z Fashiontv Rumunsko
    • Národné udalosti
    • Medzinárodné udalosti
    • Módny letný festival
    • Caravan Fashiontv
  • Úspešné príbehy
  • Novinky a štýl
  • partner
  • Kontakt

Alkohol a spaľovanie tukov

Ak to myslíte vážne so zdravím, fitnes, športovým výkonom a chcete mať z tréningového programu maximálny úžitok, mali by ste konzumovať alkohol s mierou alebo vôbec. „Stredný“ sa zvyčajne definuje ako jeden pohár pre ženy a dva pre mužov. Jeden alebo dva poháre nápoja veľmi nepoškodia a môžu mať dokonca zdravotné výhody, ako je zvyšovanie dobrého cholesterolu (HDL). Nadmerné množstvo alkoholu ohrozí výživu a výsledky tréningu.

Alkohol je na druhom mieste v počte kalórií vo všetkých potravinách

So 7 kalóriami na gram je alkohol na 2. mieste v počte kalórií po tuku, ktorý má 9 kalórií na gram. Takže alkohol prispieva veľkým počtom kalórií k dennej dávke a nad bežne konzumované jedlá. Pretože alkohol sa metabolizuje v pečeni, nemení sa priamo na tuk. To však neznamená, že to k tomu neprispieva.

Alkohol znižuje schopnosť tela spaľovať tuky

Telo nemá schopnosť ukladať alkohol, ako je to v prípade sacharidov a tukov. Pretože alkohol sa musí odbúravať čo najrýchlejšie, oxidácia alkoholu je najvyššou prioritou bez oxidácie ostatných makroživín. Inými slovami, zatiaľ čo pečeň metabolizuje alkohol, metabolizmus tukov, sacharidov a bielkovín je dočasne zastavený. Spaľovanie tukov je ovplyvnené najviac, pretože je to základ metabolickej hierarchie. „Konzumácia alkoholu zabráni telu v spaľovaní tukov na energiu“.

Alkohol pozastavuje metabolizmus tukov

Alkohol nie je váš priateľ, ak sa snažíte byť slabý. Keď je v systéme alkohol, vaše telo jednoducho premení viac potravy na telesný tuk. Bez ohľadu na to, odkiaľ kalórie pochádzajú z jedla alebo alkoholu, ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, prebytok sa uloží.

Alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu

Alkoholické nápoje majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu. Alkohol má toľko kalórií ako rafinovaný cukor. Existujú určité stopy vitamínov a minerálov, ale sú prítomné v tak malom množstve, že ich výživová hodnota je zanedbateľná. Okrem energie, ktorú poskytuje vo forme malého množstva sacharidov, má alkohol iba prázdne kalórie.

Alkohol prispieva k mnohým zdravotným problémom

Alkohol bol spájaný s mnohými zdravotnými a degeneratívnymi problémami, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, srdcový infarkt, kardiomyopatia, arytmie, choroby pečene, rakovina, nízka odolnosť voči infekciám, dna a hypoglykémia.

Alkohol vás dehydruje

Alkohol je silné diuretikum. Čerpá vodu z buniek a zvyšuje jej stratu obličkami. Veľké množstvo odstránenej tekutiny môže viesť k strate minerálov rozpustných vo vode a k všetkým ďalším negatívnym účinkom dehydratácie.

Alkohol zasahuje do vstrebávania živín

Ak nedostatok výživových hodnôt nie je dostatočný proti alkoholu, v skutočnosti vyčerpáva telo z vitamínov a minerálov, ktoré prijímame z potravy. Alkohol dráždi sliznicu žalúdka a črevného traktu a narúša vstrebávanie dôležitých živín. Pri metabolizme alkoholu vyrobeného v pečeni sa využívajú vitamíny skupiny B, niacín a tiamín. Alkohol môže tiež znížiť schopnosť tela metabolizovať zinok.

Alkohol je jed

Alkohol je toxín. Je to predovšetkým jed, ktorý sa musí z tela vylúčiť.

Alkohol znižuje normálnu sekréciu testosterónu

Alkohol inhibuje vylučovanie testosterónu, jedného z hlavných anabolických hormónov. (rast svalov)

1. Zvážte denné hodnoty kalórií v alkohole

Veľa sa hovorí o „pivnom bruchu“ alebo o tom, že pri alkohole ste tučný. Ale dovoľte mi, aby som vám pripomenul, že odbúravanie tukov sa vždy redukuje na kalórie, ktoré prídu a kalórie, ktoré prídu. Ak počítate kalórie v dennej dávke alkoholu a zostanete v rámci limitu kalórií dennej dávky, môžete pokračovať v chudnutí. Problém je v tom, že väčšina zabúda počítať kalórie v nápojoch. V noci vypite 1 000 kalórií, potom nasleduje bohaté jedlo a „hľadáte to s limetkou“! Ak pijete, je dobré zvoliť nízkokalorické pivo alebo nízkokalorický alkohol, nemiešajte ho s mliekom, džúsom alebo tropickými zmesami.

2. Zostaňte hydratovaní

Alkohol je diuretikum. Ak ste dehydratovaní, nebudete efektívne spaľovať tuky a nebudete mať energiu na tréning. Okrem vody, ktorú zvyčajne pijete, vypite pre každý alkoholický nápoj pohár vody navyše a budete dobre hydratovaní.

3. Obmedzte sa na dva nápoje

Čokoľvek viac ako dva nápoje pre vás nemôže urobiť nič pozitívne. Možno si pri zvláštnej príležitosti dáte viac ako dva drinky, ale nenapadá mi žiadny vážny dôvod, aby sa niekto pravidelne opíjal na úkor jeho zdravia a cieľov, ktoré si vo fitku stanovil. Ak pijete kedykoľvek vo veľkom množstve z akéhokoľvek dôvodu, pozrite sa do zrkadla a uznajte pravdu: „Nie som natoľko vážny, aby som bol v dobrej fyzickej kondícii. Teraz to pre mňa nie je prioritou. To sa mi až tak nechce “aspoň ste k sebe úprimní. Ak radi pijete, keď chodíte s mierou, urobte to. Ak však veľa pijete, uznajte aspoň pravdu sami pre seba.

4. Nezostaň v meste až neskoro

Pitie a neskoré noci v meste zvyčajne idú spolu. Neskoré noci v meste znamenajú prerušovaný spánok, menej spánku a zlú kvalitu spánku. Prerušenie spánku zvyčajne znamená aj vynechanie jedla, zlé tréningy a pomalé zotavenie. Vaše telo potrebuje odpočinok a chce zostaviť program.

5. Nepite často (alebo denne)

Vždy počujete rady piť s mierou, čo som definoval ako 2 poháre denne, takže niektoré robia práve to - 2 denne - 14 týždenne. Nie je to dobrý nápad. Radšej si ich nechajte na špeciálne príležitosti.