Alkohol a šport Ako veľmi poškodzuje alkohol vašu kondíciu FIT FOR FUN
Alkohol je pred súťažou samozrejme tabu. Ale veľa športovcov nevie, že aj noc pri pití môže zničiť tréningový úspech.
Radi prídete domov spotení a vyčerpaní z cvičenia a relaxujete pri drinku? Príležitostný pohár vína alebo piva ešte sabotuje vaše športové ambície. Ale veľa športovcov ani netuší, že aj bujará párty s niekoľkými nápojmi môže znížiť ich tréningový efekt.
Tréning vyžaduje vytrvalosť
Ak si chcete vybudovať vytrvalosť alebo zvýšiť silový tréning, nedosiahnete svoj cieľ krátkodobou, intenzívnou námahou, ale musíte trénovať pravidelne a plánovane, aby ste sa pomaly, ale isto zlepšovali. Väčšina fanúšikov fitnes to vie, a preto pravidelne chodí do posilňovne alebo si zacvičuje v parku alebo pri bazéne. Ak napríklad na dovolenke na chvíľu spomalíte svoje úsilie, rýchlo sa to prejaví klesajúcou úrovňou kondície. Nie je to však iba občasné voľno, vaše tréningové úsilie môžu narušiť aj iné faktory - napríklad neškodná narodeninová oslava.
Ako alkoholu prekáža fitnes
Alkoholické nápoje sú prirodzeným nepriateľom vášho snaženia o cvičenie z mnohých dôvodov - najmä zvyšujú riziko zranenia a znižujú schopnosť tela takéto údery robiť. Jedným z dôvodov je to, že alkohol dehydratuje telo tým, že okrem tekutín vylučuje aj dôležité soli v moči. Vďaka tomu je dehydratácia ľahká, čo zvyšuje riziko kŕčov. Alkohol narúša rytmus a kvalitu spánku; naruší sa tým mnoho dôležitých mechanizmov opráv, ktoré sa dejú automaticky, keď odpočívame. Okrem toho je telo menej schopné ukladať glykogén. Glykogén je dôležitou súčasťou vo vytrvalostných športoch - predstavuje uloženú energiu, ktorú je možné pri námahe krátkodobo uvoľniť.
Alkohol narúša metabolizmus
Zároveň sa po konzumácii alkoholu uvoľní viac kortizolu; tento stresový hormón podporuje zápal a spomaľuje hojivé procesy. Zvýšené hodnoty je možné v krvi zistiť aj šesť hodín po poslednom pití.
Tí, ktorí sa venujú silovému tréningu, by sa mali obzvlášť obávať vysokej hladiny kortizolu: Kortizol môže vyčerpať rastové hormóny v tele až o 70 percent - čo je samozrejme mimoriadne kontraproduktívne, ak chcete budovať svalovú hmotu.
Bielkovinová rovnováha v kostiach je tiež vážne narušená požitím alkoholu: pri večierkoch je znížená až o tretinu.
Pri konzumácii alkoholu buďte umiernení
Vedci vypočítali, že päť až šesť nápojov, ktoré sa ľahko skonzumujú jedenkrát počas spoločenského večera, už stačí na vymazanie mesačného tréningového pokroku.
Ak konzumujete alkohol, mali by ste piť minimálne rovnaké množstvo vody. Takto môžete čiastočne absorbovať drenážny efekt. To platí nielen počas večierku a nasledujúci deň, ale aj niekoľko dní potom.
Dobrá správa na záver: Existujú aj pozitívne aspekty, napríklad resveratrol obsiahnutý v červenom víne; znižuje krvný tlak a chráni váš kardiovaskulárny systém, keď si občas doprajete nejaký nápoj. Tento efekt však môžete dosiahnuť aj zdravou výživou s dostatkom ovocia a zeleniny.