Alkohol brzdí budovanie svalov a spaľovanie tukov Poznajte svoj limit
Výsledky štúdie ukazujú: siahanie po alkoholických nápojoch po telocvični nie je príliš chytré, pretože pekné tréningové účinky môžete rýchlo zničiť.
Alkohol škodí budovaniu svalov
Ak majú svaly rásť, je potrebné im po tréningu dodať energiu. Tomuto prísunu energie bránia po tréningu alkoholické nápoje a brzdí sa budovanie svalov. Prečo? V prvom rade je alkohol bunkový jed. Skladovanie energie svalov sa týmto bunkovým jedom vyprázdňuje. Okrem toho musí pečeň pracne odbúravať alkohol v tele: zatiaľ sa môže len v obmedzenej miere starať o metabolické procesy potrebné na budovanie svalov, t. J. Príjem sacharidov a bielkovín. ťažké pre svaly. Vďaka tomu nie sú svalové bunky dostatočne zásobené živinami.
Príliš veľa alkoholu znižuje hladinu testosterónu
Ako endogénny pohlavný hormón má testosterón účinok na budovanie svalov. Vyvážená hladina testosterónu je nevyhnutná, ak chcete posilniť svoje telo. Podľa štúdií príliš veľa alkoholu znižuje normálnu hladinu testosterónu v tele. Alkohol priamo napáda centrá hormonálneho systému a blokuje fyzické procesy, ktoré sú dôležité pre produkciu testosterónu. Produkcia testosterónu sa tak môže - v závislosti od množstva alkoholu - na chvíľu znížiť. Počas tejto doby je telo zbavené najdôležitejšieho hormónu pre budovanie svalov.
Alkohol brzdí spaľovanie tukov
Jedna vec je jasná: každá prebytočná kalória sa premení na telesný tuk a uloží sa. Takže ak hľadáte štíhlu líniu, mali by ste vedieť, že alkohol má veľmi vysokú energetickú hodnotu: sedem kalórií na gram, čo je o tri kalórie viac ako gram cukru.? Okrem toho alkohol brzdí spaľovanie tukov v tele. Je to preto, že telo okamžite rozpozná alkohol ako nebezpečnú látku a jeho štiepenie klasifikuje ako obzvlášť dôležité. Výsledkom je spomalenie metabolizmu tukov, čo znamená, že sa odbúrava menej telesného tuku. Záver: Pravidelná konzumácia alkoholu môže skôr alebo neskôr viesť k láske k rúčkam a pivnému brušku.
Mierna konzumácia alkoholu ovplyvňuje aj svaly
Aj mierne požívanie alkoholu má negatívny vplyv na výkonnosť svalov - to zistili novozélandskí vedci. Vyšetrili amatérskych športovcov, ktorí mali po počiatočnom náročnom cvičení piť alkohol: V dvoch nasledujúcich tréningových jednotkách - o 36 a 60 hodín neskôr - neboli zďaleka takí mocní. Na silovom stroji jej svaly na nohách zjavne vykazovali nedostatok výkonu. Strata výkonu bola oveľa nižšia u športovcov, ktorí pre porovnanie nepili alkohol. Jednorazová veľmi vysoká konzumácia alkoholu („nárazové pitie“) môže dokonca zničiť tréningové účinky troch týždňov - podľa niektorých odborníkov na fitnes.
Ak teda chcete na svojom tele viac svalov a menej tukov a tvrdo pre to trénujete, je najlepšie vyhnúť sa alkoholickým nápojom. To isté platí pre všetkých ostatných: Držať sa limitu, pokiaľ ide o alkohol, sa oplatí - a je tiež veľmi ľahké, ak sa budete riadiť niekoľkými tipmi a budete častejšie používať koktaily bez alkoholu. Vyskúšaj to!
Zvlnenie:
Singer a Teyssen (2005) Alkohol a následky alkoholu. Základy - Diagnostika - Terapia (Vyd.: Singer MV, Teyssen S). Berlín, Heidelberg, New York: Springer-Verlag; druhé vydanie