Alkohol po cvičení Ako dlho by ste mali čakať - FIT FOR FUN
Alkohol priamo po cvičení znižuje úspešnosť tréningu. Koľko času by však malo zostať medzi tréningom a vychutnávaním si piva, vína a podobne, aby tréning nebol zbytočný?
Jeden by si mohol myslieť, že športovci, ktorí sa špeciálne starajú o svoje telo a zdravie, zriedka konzumujú alkohol alebo sa zaobchádzajú úplne bez neho. Štúdia University of Miami teraz ukazuje, že ľudia, ktorí veľa športujú, pijú viac ako nešportovci.
Ak sa pozriete na dnešné trendy, možno vás prekvapí, že športovci sú často spájaní s alkoholom:
Bežci na dlhé trate sa často odmenia chladnou blondínkou, pivo a vinárska joga sú čoraz populárnejšie a veľa malých športových štúdií si radi pripíja.
Ale sú kompatibilné fyzická aktivita a alkohol?
Takto reaguje telo na alkohol
Aby sme pochopili, ako alkohol ovplyvňuje po cvičení telo, je dôležité vedieť, ako na neho reagujeme.
Naša pečeň tu zohráva najväčšiu úlohu, pretože sa v tele rozkladá a metabolizuje toxíny.
Ale akonáhle je alkohol v našej krvi, ovplyvňuje rovnako každý druhý orgán.
Takže keď konzumujeme alkohol, telo využíva energiu skôr na detox ako na procesy ako zotavenie, hojenie a rast svalov.
Alkohol navyše zriedi krv, zabíja mozgové bunky a má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Ovplyvňuje tiež spánok, ktorý je dôležitý pre regeneráciu.
Najmenej hodinová prestávka po cvičení
Aj keď zatiaľ nie je k dispozícii podrobný výskum tejto otázky, dá sa povedať, že alkoholu by sa malo počas prvej hodiny po cvičení vyhnúť.
Počas tejto doby spočíva kritická fáza regenerácie, v ktorej by malo byť telu dodané dostatok energie a vody na doplnenie zásob.
Táto hodina je však minimum, bolo by lepšie si dať ešte dlhšiu pauzu, aby sa telo mohlo zotaviť.
Alkohol bráni budovaniu svalov
Najmä tí, ktorí si chcú vybudovať svalovú hmotu, by sa mali po tréningu vyhýbať alkoholu.
Menovite ovplyvňuje rýchlosť syntézy bielkovín - proces, pri ktorom svaly rastú a opravujú sa.
Počas tréningových jednotiek sa vo svaloch objavujú jemné mikrotrhlinky, aby mohli lepšie rásť a tým sa mohol zvýšiť výkon.
Takže konzumácia alkoholu po cvičení môže výrazne znížiť pokrok.
Štúdie tiež ukazujú, že alkohol môže znížiť hladinu ľudského rastového hormónu, čo pomáha telu budovať svalovú hmotu.
Všetko s mierou
Pohár sektu alebo pivo nezruinuje celý váš tréning, ale veľké množstvo alkoholu môže vážne narušiť rast a proces obnovy svalov.
Musia sa športovci úplne vzdať alkoholu?
To samozrejme úplne závisí od stanovených cieľov. Ak chcete skutočne súťažiť na veľkých súťažiach, mali by ste sa vyhnúť alkoholu a znížiť tak riziko zranenia.
Ak robíte pre svoje telo niečo dobré pre šport, ale zároveň sa nechcete zaobísť bez alkoholu, môžete sa riadiť niekoľkými malými pravidlami, aby ste telu uľavili.
Najlepšie je telu dodať po tréningu bielkoviny a komplexné sacharidy. Sú potrebné na syntézu bielkovín a ukladanie glykogénu.