Ana-Maria Udriște Čo robíte, keď ste uprostred vyhorenia
Ana-Maria Udriste: „Je 3,57 ráno a práve som dokončil príspevok uvedený nižšie pre Instagram. Chcel som, aby to bolo niečo zvláštnejšie, pretože to bol príspevok s číslom 300 na novom účte a myslel som si, že to musí byť s trochu osobnejšou poznámkou. “
Kto som?
Jednoducho, Ana-Maria Udriște je moje meno alebo rovnako ako v katalógu Udriște Ana-Maria. Advokát podľa profesie, podnikateľ podľa profesie a rád pracujem. Takmer každá vec, ktorá mi pripadá zaujímavá - zvyčajne druh starostlivosti, pravdepodobne preto som právnik a píšem veci.
Po 4 rokoch vysokej školy a asi 2 rokoch pôsobenia v spoločnosti som sa rozhodol ísť na vlastnú päsť a založiť projekt s niekoľkými príjemnými ľuďmi, Avocatoo. Platforma - riešenie - blog, prostredníctvom ktorého ponúkame nástroje, aby ľudia dokonca pochopili, čo znamená právna oblasť, a už od nej neutekali ako kadidlo.
Blog Avocatoo sa zameriava viac na študentov, ktorí sú vedení odborníkmi pri písaní dobrých článkov v prirodzenom jazyku, ktorým ľudia rozumejú. Robil by som clickbait, ale neviem ako. Prešiel som z blogu wordpress, ktorý som vytvoril jeden večer, na blog, tiež wordpress, ktorý patrí medzi top 5 zdrojov informácií v právnej oblasti v Rumunsku. Žiadne peniaze. Celkom pekné, ach?
Iba to, že sa podpísaní trochu unavili. A bohužiaľ som si včas neuvedomil alebo som povedal, že celú situáciu zvládam, že som len veľké dievča a rýchlo sa chytím. Veľmi mi pomáha aj šport, pretože už 2 roky cvičím neustále a tento rok som získal aj certifikáciu osobného trénera a teraz sa trápim s ukončením kurzu výživy v USA.
Od „Som schopný ovládať“ po „Už tento stav nevydržím“ povedal so smiechom na terase
Ako som už povedal, som nastavený na maximálnu prevádzku - vždy 100%, stále v strehu - notebook, telefón, mail, desktop, holuby. Nič nevynechať. To je do chvíle, keď zmeškáte prvý e-mail a uvedomíte si ho až za mesiac. Ale to nie je problém, každému sa to proste stane, nie?
Alebo keď zabudnete, kam ste vložili kľúče od auta, ktoré sú v kontakte. A ty sa na ne pozeráš. Keď vidíte, ako nespíte 7 hodín v noci, ale 6. A potom 5, potom 3. Ale áno, stále dávate 100%.
Úprimne povedané, ani neviem presne, kedy ma vyhorenie zasiahlo. Čo je definované Svetovou zdravotníckou organizáciou ako „fenomén z povolania, ktorý je syndrómom vyplývajúcim z chronického stresu v práci, ktorý nebol dobre zvládnutý“. Nie je zahrnutá v zozname zdravotných stavov, aj keď si myslím, že nebude trvať dlho. Teraz je zahrnutý v roku 2019, ale nadobúda účinnosť v roku 2022 - možno dovtedy budeme mať to šťastie, aby sme sa dostali do zdravotných stavov ovplyvňujúcich duševné zdravie.
Vždy som od seba chcel viac a nemal som žiadne ciele, ktoré by ma uspokojili, iba dočasne. Nie je to nevyhnutne zlá vec, ale keby som zajtra zarobil 1 milión eur, neviem, či by som bol veľmi šťastný, pretože do práce by som sa vrátil maximálne za 2 hodiny. A nie, že by som nemal dosť peňazí (nebudme pokryteckí, sakra), ale preto, že by som sa pokúsil zistiť, čo môžem urobiť ďalej - a s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude ani o peniazoch.
Kde sa to začalo?
Alebo skôr to bolo zdôraznené. Nejako sa to začalo, keď som vyšiel z dlhoročného 8-ročného vzťahu. Viete, že keď máte s niekým vzťah, nech ste akokoľvek necitliví, odstrihnite ho - chcete pracovať 18 hodín, ok, šéfe, ale no tak, stále musíš zostať s mužom vedľa teba - a si temperament. Čo hovorí niekedy dobré slovo (alebo nie, v iných domoch vám môže dať krabicu pokarhania) a zabudnite. Alebo si pozriete zlý film na Netflixe, ale minimálne 2 hodiny si zlomíte hlavu od práce a práce. No, kedy to je, no, čo na to povedať, ZDARMA DO PRÁCE. Je zrejmé, že začínam porušovať normu. Dnes 10 hodín, zajtra 10:30, zhon! 16. Spočiatku pondelok - piatok, potom v sobotu trochu hryzieme a už sa to stáva na plný úväzok - nikdy neprestanem myslieť na to, či je alebo nie je víkend (no, cez víkend nezačínam ľuďom volať, čo -pravda), ale pre mňa existuje iba pojem dní.
A začal som v prvej fáze tvrdo strieľať s KIT na GDPR typu DYI, ktorý bol na poli mega-humbuk, mal som rád techniku a právo, fatálnu kombináciu (teraz som prišiel k zaujímavejšej veci - právne dokumenty napísané na úrovni spoločnosti, ale za cenu butiku na rohu ulice). A potom som napísal, že mi bolo zle - viac ako 450 strán za menej ako 2 týždne, formátovanie, nejaký dizajn a potom som to nechal ísť. Ale potom, čo ho necháte ísť, si akosi uvedomíte, že mna, práca sa ešte len začína. A dávajte a propagujte, píšte články, zdieľajte na Facebooku, LinkedIn, skupinách (akýsi polospam). Začal som sa pozerať na predaj ako jeleň Bambi a videl som, že to nie je na predaj (pretože, opakujem, bol to humbuk), začal som premýšľať o tom, čo robím zle, čo nevychádza, prečo som idiot, kde sa do pekla mýlim, čo sa so mnou deje.
Vzal som si však obdobie, v ktorom som dosť chodil do mesta - vtedy som pil - niekde na fľašu ginu/vodky denne. A môj deň vyzeral takto: spánok 7-8 hodín, práca, telocvičňa, mesto, domov, práca, spánok. Opakujte.
Šport ma držal a držal nad vodou. Pretože je to jediné miesto, kde mám fyzické obmedzenie - že zajtra nemôžem drepovať s 50 kg v chrbte. O rok možno, ale zajtra už nie. A potom som začal pozorne čítať o výžive, varení, peknom usporiadaní vecí a mal som niečo, čo ma bavilo a dočasne mi uľavilo - rád uvarím pre svoju rodinu o tretej ráno jedlo na ďalší deň a pekne to zariadiť. Skôr som to miloval - teraz sa mi to tiež nepáči.
Keď som videl, že sa výsledky mojej práce zhoršujú, mojou odpoveďou bolo ešte silnejšie strieľať. Ale nie je to úmerné výsledkom (pracujem ako právnik, chodím na akcie, píšem články, spravujem blog, chodím do posilňovne, varím a nakoniec periem). A potom strieľate ešte silnejšie. Ako prirodzená reakcia.
Keď nemôžete povedať „nie“
A to vás ešte zhoršuje. Pretože som bol veľmi aktívny a tvrdo som vystrelil, objavili sa rôzne nové príležitosti - akcelerátory, udalosti, poradenstvo pre start-upy atď. A nemôžem povedať „nie“, takže som sa zobudil so zoznamom plným vecí. Rovnako ako 6 miest za 4 dni v krajine, do ktorej som musel ísť.
A išiel som. Samozrejme, že som to urobil.
Jedného dňa som nemohol piť vôbec alkohol. Bol november. Z fľaše suchej vodky denne som odvtedy nedal alkohol do úst. Cvičil som v posilňovni, skutočne som sa vyvíjal, varenie bolo stále v poriadku a potom som si dal ďalšiu hodinu pauzu od spánku, takže som mal čas sa o všetko postarať. Nikdy som nešiel do mesta. V skutočnosti som hneď po odchode z kancelárie, aby som išiel na dvor, musel skončiť (výhodou, že som na voľnej nohe, je, že pracujem z domu, čo je úplne úžasné a myslím si, že by bolo ešte zaujímavejšie, keby som zostal aspoň 30 minút denne na záhrade, medzi všetkými kvitnúcimi listami - ale viete, ako to je, nemáte čas).
Prišiel október, išiel som do Istanbulu (vrchol, nepracoval som) a potom do Londýna (nepracoval som ani tu), ale v Palerme, kde som bol úplne sám, som pracoval, pretože mi bolo zle. Nie, bolo to krásne, prečo nie?
Netušíte, kedy vás udrie
A necítite to, keď vás to zasiahne - príde to ako bolesť svalov, ale hovoríte, že zo športu ste príliš strieľali. Skontroloval som svoje doplnky a bolo to v poriadku (mimochodom, napísal som veľmi zaujímavý článok o veciach, ktoré vám pomôžu lepšie sa sústrediť, keď ste unavení a sústrediť sa na 200%). Nevšimol som si to.
Išiel som športovať, dostal som trénerské osvedčenie - schudol som, ale dal som to na intenzívny tréning a nedostatok správneho spánku. Na ktorý sa spánok, mimochodom, prirodzene znížil 3 hodiny. Na rovnakom životnom štýle. Teraz zvládam a prinútim sa za 4-5 hodín za noc s ZMA, 5-HTP a glycínom. Zatiaľ je všetko dobré. Čakám, aké to bude s Cannabis olejom (CBD olejom).
Aha, mal som dni, keď som nemohol poriadne šliapať po schodoch, pretože som cítil, ako sú všetky svaly napnuté - povedal som, že to bolo zo športu, ale vyzerá to, že som medzičasom mal hepatitídu A (najpravdepodobnejšie z bleskových podmienok). čistá izba).
A vzal som viac vecí, viac plánov - teraz som šiel na výživu (teda príspevok číslo 300, pretože je to nový profil). A so všetkým musíte držať krok. Chytil som aj niektorých veľkých klientov, ktorí mi dali svoju dôveru a tvrdo vystrelili. Proste som už nešiel do mesta, už som sa na nikoho necítil - popravde, nemal som ani chuť umývať, pretože som mal do činenia s ostatnými. Alebo na varenie. Ale chodil som na šport.
A začalo ma nič nebaviť. Už som ani nezostal online - pre mňa to bola iba práca: úlohy medzi úlohami, nápady nad myšlienkami a ako som videl, že nevyšiel celý zoznam, ako som ešte viac zhoršil pocit práceneschopnosti. Pri rozhovore s otcom mal riadok, na ktorý nezabudnem „Nauč sa, Ana, usmievať sa na slnko.“ Ale ako na to, keď som nielenže nemal slnko, ale prichádzalo aj tornádo, tajfún?
Čakal som to - čakal som takpovediac na inštalačný okamih, pretože som si uvedomil, že takto si to nemôžete nechať donekonečna. Vďaka čomu je jej spravovanie jednoduchšie. Čo teraz hovorím? No preto
Čo robíte, keď si uvedomíte, že ste uprostred toho?
No, povedzme, že som už videl lepšie a hovoril som o tom tu vo videu. Keď si to neuvedomíte, je to jednoduché - obviňujete to z mnohých ďalších faktorov - že ste v práci stresovaní, že sa niečo nepodarilo, hviezdy sa nezoradili správne a že máte niekedy šancu sa z toho dostať. bez toho, aby vôbec vedel, že si tam bol.
Chyba 1: Vynútite sa odtiaľ
Keď si uvedomíte, že ste stále uprostred toho, potom začne boj sám so sebou. Pretože dostať sa z vyhorenia nie je len o tom, že viac spíte - nakoniec si dáte nejaké tabletky na drogy a poškodíte si spánkový reset na týždeň a máte hotovo. Ale nie, je to viac než to - je to o znovuobjavení samého seba a rekalibrácii - čo je sakra ťažké.
Povedal som, že ideme sa pozrieť na film, že predtým som to rád robil - po 30 minútach v kine už moja myseľ trepotala, čo robiť, ako, kedy a prečo a čo uprednostniť, keď sa dostanem rýchlejšie domov.
Povedal som, že nechajme na pár dní Bukurešť ísť do pekla odpojiť. Čo máš, Bobita, išiel som do Sibiu, cestou za autom ma niekto zrazil. Viem, že to znie vtipne, ale nie je to nevyhnutne.
Problém, keď si uvedomíte, je, že sa viac snažíte robiť dobro - to znamená, že hovoríte, že na sebe aktívne pracujete, hoci to v skutočnosti iba zhoršujete. Pretože sa nútite, aby ste sa zlepšovali rýchlejšie, v krátkom čase a hľadali zdroj úniku v čomkoľvek, o čom si myslíte, že by vás mohlo dostať z tohto stavu.
Čo vedie k ešte väčšiemu chaosu, ktorý prichádza s veľkou frustráciou, keď vidíte, že veci nefungujú. A namiesto toho, aby si si užil 2 hodiny vychádzky, rozčúliš sa, že si za tie 2 hodiny neoddýchol a niečo magické sa nestalo.
Riešenie 1: Nechajte veci prichádzať prirodzene, ale tlačte ich tam
Dobre, nemôžeš opustiť mesto a izolovať sa, pretože máš pocit, že ti bude ešte horšie? Žiadny problém - skombinujte ich.
Zistil som, že momentálne (ako vždy) sa neviem úplne odpojiť - teda vypnúť telefón a notebook a povedať „poď, poď!“. Môžem však ísť niekam s notebookom a pracovať inde, napríklad na terase v horách. Na malých krajinných zmenách záleží veľa, aj keď si to momentálne neuvedomujete.
Skúste sa tiež znova spojiť s miestami/zvykmi/vecami, ktoré vás bavia. Po návrate zo Sibiu som sa zastavil v DOR v Brane, aby som sa najedol. Nemusel som ísť nutne za jedlom (hoci je to najlepšie, čo som v Rumunsku jedol), ale kvôli tomu miestu, kvôli Bogdanu, ich zábave, atmosfére, tomu, ako sa cítim, keď odtiaľ odchádzam. Dorazil som vyčerpaný, spal som 7 hodín za 3 dni a odišiel som odtiaľ, po 3 hodinách, v kľude. To je to, čo som skutočne hľadal - pokoj.
Začnite teda maličkosťami - či už hovoríme o 30 minútach chôdze, prečítaní 10 stránok, zjedení niečoho dobrého, sedení na telefóne s priateľom - potom si ich uvedomíte, keď to najmenej čakáte.
Chyba 2: Hovoríte, že to rýchlo prejde
Myslím tým, že ak sa pokúsim urobiť pre seba 2-3 veci, hop hop, budem iný muž. Nie je to tak. Je to proces, ktorý si vyžaduje čas - jeden deň nevyhoríte, to je výsledok. Pravdepodobne máte tisíce hodín, počas ktorých ste tvrdo strieľali, až do vyčerpania, aby ste sa dostali sem.
Je zrejmé, že to všetko sa nedá vyriešiť rozmarínovým tonikom ginu v sobotu v bazéne (hoci ak máte lieky, ktoré to dopĺňajú, som tu, aby som to vyskúšal).
Obnova je ťažšia ako vyhorenie.
A vraciam sa k športu a k tomu, ako ma disciplinoval (22 minút na sledovanie tu). Iste, všetci chceme značky a 6 balíčky cez noc, ale realita je taká, že to nevychádza. Musíte byť trpezliví sami so sebou a pomaly, pomaly na tom pracovať.
Riešenie 2: Skúste si urobiť úlohu
Viem, že to znie úplne neintuitívne, ale môžete sa tiež „naplánovať“, že sa z vyhorenia dostanete. Každý deň som prepísala svoj rozvrh, aby som mala väčšiu kontrolu a vedela som napríklad, že po 2. hodine v noci, kým idem spať o 5., sú tie 3 hodiny pre mňa - čítam sama pre seba, pozerám do notebooku, programujem Instagram/Facebook osobné veci - ale už nepíšem, už nerobím zmluvy, nič v profesionálnej sfére - napríklad tento článok píšem o 3.40 h. Vo svojom čase pre mňa.
Musíte začať mať určité veci, ktoré sú obchodovateľné, ako je to možné. A čo najmenej sa od nich odchýliť - že všetci vieme o zoznamoch, ktoré sa stále tvoria, ale prehliada sa, že niečo zasahuje. Už ho sem nenechaj vchádzať.
Chyba 3: Strieľajte ešte tvrdšie
Hm, áno. Tu sa plne spoznávam. Keď som si uvedomil, povedal som, že to nebol problém, že idem, že môžem. Odpracoval som 10 hodín? Vložte 12. Potom 14. Potom 16.
Ale doviedli ma k nejakým zdravotným problémom - ktoré sa neskôr ukázali ako nič - ale sedieť mesiac s listovou mrkvou uviaznutou vzadu pri predstave, že máte rakovinu/autoimunitná hepatitída nie je v pohode . A začnete niečo prehodnocovať.
Riešenie 3: Môže byť dokonca v poriadku fotografovať tvrdšie
Ak ste ako ja, riešením bolo áno, ponoriť sa ešte hlbšie do práce. Ale teraz to robím vedome a organizovane. Čo sa pretavilo do lepších a efektívnejších. Urobil som viac za kratší čas, pretože som do tejto veci nasmeroval svoju energiu, pre mňa je dôležité overiť si, čo hľadám, z vecí, ktoré neexistujú. Začal som pracovať uvoľnenejšie, keď som videl, že sa veci začali hýbať.
Chyba 4: Nepožiadajte o pomoc
Nehovorím o psychológovi, ale o všetkom ostatnom - od tabletiek až po priateľov. Predstava, že si šarkan a vezmeš si všetko do hrude ako osamelý vlk. Alfa samec. Ten s ťažkými váhami (a nie s prakom). To nefunguje, kámo. Potrebuješ pomoc.
Riešenie 4: Určite, čo vám pomáha
Možno hovoríme o tabletkách (na spánok beriem ZMA, 5-HTP, glycín a CBD olej - konope). Nespím viac, ale spím hlbšie, čo mi pomáha veľmi sa zotaviť.
Alebo dočasne vyhľadajte pomoc, aby ste niekomu odbremenili od práce. Alebo sa len rozlúčiť s človekom a byť úprimný. Áno, pomáha to. A naozaj veľmi pomáha.
Večer by som obnovil varenie a rodinné jedlo s rodinou - ani som si neuvedomil, ako veľmi mi to pomohlo, a minul som to, kým som to neurobil znova. Nie je to veľká námaha.
Stanovte si, čo chcete v budúcnosti robiť, a je to pre vás dôležité
Tu to bolo najťažšie. Musíte jasne rozlišovať medzi: (a) čo potrebujete profesionálne, (b) tým, čo potrebujete ľudsky, a (c) tým, ako kombinujete tieto dva spôsoby.
Uvedomil som si, že tu mám šťastie a že stále môžem kombinovať oba prvky, a to:
- Po právnej stránke ísť o videoobsah (musím si zaobstarať izbu a umyť sa za ňu, však?)
- Pokúsme sa získať peniaze z kampaní, projektov a združení pre študentov, ktorí píšu na blog - pretože odvádzajú skvelú prácu a potrebujú a chcú byť odmenení, dokonca aj za barter, ale tieto deti si skutočne zaslúžia
- Zamerať sa viac na stranu čítania a písania (že keď mám chuť, chápem, že babičky robia veci).
Momentálne sa mi všetky dvere zatvárajú v nose - ale snažím sa. Ak teda máte nejaké nápady na skvelé projekty, môžeme do nich zapojiť ľudí vrátane propagačných kampaní, dajte mi vedieť.
Nemám žiadny záver
Je ťažké. Sakra ťažko. Najmä keď si uvedomíte, kde ste. Z tohto krátkeho sa nedostanete o dve, ale je to dlhý a dlhý proces, ktorý sa musí zamerať na vaše dlhodobé zotavenie, nie dvojtýždňový hack - že si môžete vziať takúto dovolenku a vypiť Romergan v každú noc, kým úplne nesedíte.
Ale deň po jeho skončení budete v rovnakej situácii. Neviem, či vám to pomôže zistiť príčiny - možno to bude horšie, pretože sa na to pozriete ešte ťažšie.
Začína sa to 15 minút denne, ktoré vám môžeme venovať - od podcastu v príbuznej oblasti, po pokojné jedlo, ignorovaný hovor, zastaraný termín, pretože ste chodili do posilňovne a aj tak to nefungovalo. nikto nepraskal.
Nebudete schopní urobiť úplnú zmenu, ale môžete si vybudovať pevný základ viac ako rok. Rovnako ako v príbehu s tromi prasiatkami - prečo si rýchlo vyrobiť slamený dom, ktorý trvá vietor (v štýle „Murica), keď môžete dlhšie pracovať na tehlovom a betónovom dome s pevnými základmi?
Nájdete na mne Ana-Maria Udriște Instagram, kde píše o športe a výžive, Facebook a BLOGY. Páčilo sa vám, čo napísala, a chcete ju počuť? Napíš čiaru.
Toto bol príspevok pre hostí s Ana-Maria Udrietseba.
Ak sa vám páči to, čo robíme, prihláste sa na odber nášho bulletinu: https://viatadefreelancer.ro/mail/ alebo sa spojte s Facebookovou skupinou Viata De Freelancer Romania.
Vypočujte si Life of Freelancer PODCAST na: