Anabolická strava a Crossfit CrossFit a kalistenika
Anabolická strava a Crossfit
z BelokZok »24. februára 2015 10:41
kto z vás už mal skúsenosti s anabolickou stravou v súvislosti so 4-5 týždenným crossfitovým/kardio tréningom? Je vôbec možné tak intenzívne trénovať s tak malým počtom sacharidov alebo má forma výživy vôbec zmysel?
Mojím cieľom je neustále zvyšovať svoju fyzickú úroveň pomocou tréningu Crossfit a znižovať telesný tuk. Akýkoľvek nárast svalovej hmoty je veľmi vítaným vedľajším účinkom.
Ktoré doplnky by ste mi odporučili? Myslím, že fishoil, BCAA a srvátka. Možno aj monohydrát kreatínu?
Za pomoc vopred ďakujem.
Re: Anabolická strava a Crossfit
z r! ke »24. februára 2015 11:59
Re: Anabolická strava a Crossfit
z Marca »24. februára 2015 14:59
CrossFit odporúča (ako toľko) 40/40/20.
Jedzte mäso a zeleninu, orechy a semiačka, nejaké ovocie, trochu škrobu a žiaden cukor.
Ak sa toho budete držať, budete roztrhaní. (na 2 500 - 3 000 kcal, v závislosti od toho, ako ste postavený)
Re: Anabolická strava a Crossfit
z BelokZok »24. februára 2015 15:12
dakujem za odpovede
Chcel by som ísť iba na anabolickú diétu asi na 1-2 mesiace, aby som sa najskôr zbavil tuku.
Športoval som za posledných pár rokov veľmi málo a neustále som priberal. Na konci minulého roka som mal 95 kg na 1,86 m. Od začiatku januára opäť veľa športujem a teraz mám 91 kg. Chcel som schudnúť asi 6 kg a ideálne súčasne budovať svalovú hmotu, aby som mohol napredovať v základných cvikoch, ako sú príťahy. Preto som sa dal na anabolickú diétu. Chcel som prejsť stravou asi 1 - 2 mesiace (kým nezmizne väčšina slaniny) a potom 40/40/20 podľa odporúčania do marca.
Má to zmysel, alebo by som mal okamžite začať s 40/40/20?
Re: Anabolická strava a Crossfit
z Marca »24. februára 2015 16:05
Re: Anabolická strava a Crossfit
z V pohode42 »24. februára 2015 17:39
mám dobré skúsenosti s anabolickou stravou, čo sa týka chudnutia a zmeny stravovania, ale v tom čase som nerobil crossfit, ale dosť veľa kardia v intervale
výkon v kardiu sa v určitom okamihu zrúti, zábavné, keď máte potom deň načítania a na druhý deň vám po kardio operácii po niekoľkých sekundách opuchnú nohy
V silovom tréningu ste to dokázali, za predpokladu, že ste nezískali viac ako 6 opakovaní
potom som z reklamy do metaboly a momentálne sa snažím dostať na 40/40/20 s pôstom až do tréningu
Nebudete podávať dobrý výkon, ale pokiaľ ide o optiku, nezáleží na tom, či sa cítite slabí, dať si pauzu alebo mať čisté občerstvenie, väčšina reklamy obsahuje text „Jedávam iba klobásu a naberám zbytočnosti „vyrobené
Re: Anabolická strava a Crossfit
z BelokZok »24. februára 2015 18:23
Re: Anabolická strava a Crossfit
z V pohode42 »24. februára 2015 18:52
na začiatku 2 týždňov iba priamy inzerát, potom doplňte každých 7 dní, neskôr keď stagnuje na váhe, doplňte mini v týždni.
Na úvod však odporúčam, aby ste pred prvým veľkým jedlom skonzumovali malé množstvo sacharidov, inak väčšinou trpia silnými bolesťami žalúdka a tráviacimi ťažkosťami.
Re: Anabolická strava a Crossfit
z chiki »24. februára 2015 21:07
pokiaľ viem, cfhq odporúča zónu, 40/40/20
ale toto sú iba makrá, 40/40/20 v žiadnom prípade nie je zóna
Re: Anabolická strava a Crossfit
z ponyboy »26. februára 2015 11:44 hod
Re: Anabolická strava a Crossfit
z BelokZok »12. marca 2015 09:07
Keďže držím diétu už tri týždne a moja váha za ten čas zostala konštantná (príliš vysoká), chcela som sa opýtať, či nerobím niečo zle.
opäť krátko ku mne: Začiatkom roka som mal na rebrách 96 kg (vo výške 1,86 m). Za posledných 4 - 5 rokov som prakticky nešportoval a nevenoval som pozornosť svojej strave. V januári som začal cvičiť (kardio, crossfit) a za 5-6 týždňov som schudol dobrých 5-6kg. Potom som si myslel, že zmením svoje stravovacie návyky, aby som aj naďalej dosahoval také dobré výsledky. Od 19.02 som začal s anabolickou diétou a po 16 dňoch (minulú sobotu) som urobil prvé doplnenie. Všetko, čo zjem, zadám v aplikácii. Tu sú makra a kalórie z posledných dní:
5,03:
38 g sacharidov (7%)
118 g tuku (47%)
260 g bielkovín (46%)
= 2300 Kcal
Cvičenie: beh na 8 km vrátane 9 sérií po 15 opakovaní. Základné cviky (napr. Drepy, tlaky, obedy, dipy, brušáky, príťahy atď.), Každý 4 rôzne cviky
6,03
31 g sacharidov (8%)
98 g tuku (55%)
148 g bielkovín (37%)
= 1700 kcal
Školenie: zadarmo
7,03 (doplnenie):
358 g sacharidov (52%)
116 g tuku (38%)
71 g bielkovín (10%)
= 3030 kcal
Cvičenie: 2h Crossfit v boxe
8,03
45 g sacharidov (9%)
134 g tuku (61%)
150 g bielkovín (30%)
= 2070 kcal
Tréning: 6 km beh plus základné cviky
9.03
31 g sacharidov (6%)
144 g tuku (59%)
191 g bielkovín (35%)
= 2200 kcal
Tréning: 45 minút plávania (voľný spôsob)
10.03
37 g sacharidov (7%)
143 g tuku (64%)
145 g bielkovín (29%)
= 2020 kcal
Cvičenie: 2h Crossfit v boxe
11.03
40 g sacharidov (9%)
108 g tuku (55%)
162 g bielkovín (36%)
= 1790 kcal
Školenie: zadarmo
Refeed bol trochu prehnaný, ale inak jem čisto. Úplne sa vyhýbam fastfoodu, cukru, múke a cestovinám. Prečo neprestávam chudnúť? Keď som ešte všetko zjedol, išlo to dobre. Neustále sa zvyšuje aj intenzita tréningu. Vypočítal som základnú požiadavku asi 2250 kcal. Moja aplikácia odpočíta od 500 do 900 kcal za cvičenie. Na základe toho som každý deň jasne v mínuse (okrem refeedu).
Ach áno, moja priateľka aj napriek cvičeniu a strave pribrala asi 1,5 kg.
Čo robíme zle? Kreatín som začal brať na začiatku diéty. Bolo by to vysvetlenie? Moja priateľka ale kreatín neberie a väčšina z nich má stále jasný deficit. Úprimne povedané, sme v strate a motivácia mojej priateľky už aspoň nevyzerá dobre.