Anabolická strava, článok o životnom štýle a diskusia
Anabolická strava: životný štýl
z Frank »14. septembra 2009 18:36
Aké sú vaše skúsenosti s anabolickou stravou?
Re: Anabolická strava: životný štýl
z Lars »14. septembra 2009 18:37
Re: Anabolická strava: životný štýl
z giz_mo »14. septembra 2009 18:56
Re: Anabolická strava: životný štýl
z bez prezývky »14. septembra 2009 19:10
top článok! dobre popísané!
začať s AD koncom decembra
Re: Anabolická strava: životný štýl
z chrissi w. »14. septembra 2009 19:12 hod
Re: Anabolická strava: životný štýl
z Pán orechový »14. septembra 2009 19:15
Presne to článok vysvetľuje. Článok hovorí: Áno.
Tento článok poskytuje dobré informácie o tom, čo ANabolická strava MÔŽE robiť a pre niektorých ľudí. Text je napísaný trochu rázne, ale zostáva vecnejším než nejaký „20-vetný program pre ultra-biceps“, ako sme si tu už mohli prečítať.
Už nejaký čas jem veľmi nízke sacharidy a do stravy by som vždy zakomponoval rafinériu. Teraz sa snažím nastaviť refeeds bez refeeds, možno niektoré budú nasledovať o pár mesiacov. (Vianoce)
Stále pozitívne skúsenosti! A ak ste kreatívni, ľahko pripravíte veľa a veľa jedál s vysokým obsahom sacharidov!
Re: Anabolická strava: životný štýl
z ruffneck88 »14. septembra 2009 19:23
Re: Anabolická strava: životný štýl
z moshqued »14. septembra 2009 19:28
S AD som mal veľmi dobré skúsenosti, ale myslím si, že hranica „30g sacharidov“ je extrémna.
Cítil som, že rovnaký efekt som dosiahol s 50g sacharidov. Tiež som zistil, že je to oveľa zdravšie, pretože som mohol jesť viac zeleniny.
Používajte tiež AD ako životný štýl, takže sa živte stravou aj pri jej budovaní.
Prečo ma AD presvedčil?
Som skôr nešťastný človek, pokiaľ ide o sýtosť (pretože sa mi až tak rýchlo nedarí) a tiež rýchlo trpím na tukové zásoby. S AD som dokázal bez problémov zjesť 3000kcal a niekedy som zjedol aj viac.
Čo tým chcem povedať: Napriek hyperkalorickej diéte moje percento tukov vôbec nerástlo (aspoň to nebolo merateľné), ale hmotnosti sa dali zvyšovať pomaly. Príliš dobré, aby to bola pravda? Vyskúšajte to sami.
Pre mňa existuje iba táto strava, pretože sa tam môžem sama najesť a pocit sýtosti pretrváva.
Malý tip pre keto kútik: pozor na draslík. Dopĺňam šumivú tabletu, ktorá je k dispozícii v každom apo.
Možno ľuďom, ktorí majú záujem o viac údajov (kalórie atď.)
Moje údaje (hmotnosť a výška sú vľavo)
Dochádzam aj k strave. Už nemám pevné EP (nepotrebujem ho pre AD, mám k tomu teraz cit)
Pondelok: 3 500 kcal (školenie)
Dinestag: 2 500 kcal (bez tréningu)
Streda: 3 000 kcal (bez tréningu)
Štvrtok:> 3 500 kcal (školenie)
Piatok: 3 000 kcal (bez tréningu - kardio)
Sobota: 2 500 kcal (žiadny tréning - alebo tréning večer, ak sa bude opakovať v nedeľu)
Nedeľa: Refeed/4500kcal, ak nie 3000kcal (kardio/tréning nalačno, ak nie večer predtým)
Krvné hodnoty: Čoskoro to urobím znova. Jedol som low-carb 7 mesiacov, po AD 1 mesiac) posledný krvný obraz bol pred 1 týždňom, všetko bolo perfektné. Pri ďalšom krvnom obraze urobím kópiu. Najmä pre ľudí, ktorí sa boja cholesterolu a podobne
Školenie sa uskutočňuje buď podľa základného plánu PF (GK), alebo WKM. Klásť dôraz na základné cviky.
Re: Anabolická strava: životný štýl
z čierna rýchlosť »14. septembra 2009 19:53
REKLAMA na dietetické účely (s trochou testo e - 300 mg/týždeň) pre mňa fungovala skvele.
Nikdy som sa to nepokúšal vybudovať, ale kvôli výraznej strate sily si neviem poriadne predstaviť, že niečo prinesie (čo samozrejme nemusí platiť!)
tí, ktorí si viac ako čisté BB cenia vytrvalostné športy (ragby, futbal atď.), sa s týmto typom stravovania baviť nebudú, pretože vytrvalostný výkon výrazne trpí (vyskúšali s 3 ľuďmi).
autorovi/prekladateľovi: dobrý a podrobný článok, vďaka za to.
na môj vkus s trochou prílišnej chvály od autora.
Re: Anabolická strava: životný štýl
z jackson100 »14. septembra 2009 19:56
Re: Anabolická strava: životný štýl
z moshqued »14. septembra 2009 19:59
Re: Anabolická strava: životný štýl
z moshqued »14. septembra 2009 20:04
čisto zo záujmu. ako u teba vyzerá ep? koľko kalórii skonzumuješ? ako často refeed?
Re: Anabolická strava: životný štýl
z floscha »14. septembra 2009 20:10
Re: Anabolická strava: životný štýl
z čierna rýchlosť »14. septembra 2009 21:00
radšej nie.
Ak by ste mali konzumovať maximálne 30 - 50 g denne a prípadne tiež chcete jesť zeleninu alebo iné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, potom to nebude fungovať.
Pri AD nemusíte hneď po tréningu otriasť, pretože EW, ktoré zjete počas dňa, sa trávi dlhšie kvôli vysokému obsahu tuku a prísun EW by mal byť dostatočne vysoký, najmä pre AD. len moje 2 centy.
Re: Anabolická strava: životný štýl
z Arnii87 »14. september 2009 21:30
napriek tomu sú niektoré kritiky.
Ak uveríte knihe „Výkonová výživa pre silových športovcov“ z roku 2007, nejde o „anabolickú diétu“, ale o „diétu Zig Zack“, pre ktorú bude určite iný názov. Anabolická strava sa týmito sacharidovými fázami nezaoberá. Ale to je tiež dosť nepodstatné.
Závažnou chybou v texte je tento bod: „Anabolická strava je stále navrhnutá tak, aby bolo telo anabolicky efektívnejšie, čo znamená, že môžete súčasne naberať svaly a chudnúť.“
Je nemožné stratiť tuk a súčasne nabrať svaly. Na získanie hmoty bez tukov je nevyhnutná pozitívna bilancia dusíka, ktorá je zase spojená iba s prebytkom kalórií. Aby ste však stratili tuk, MUSÍTE dosiahnuť deficit kalórií, čo následne znemožňuje pozitívnu bilanciu dusíka.
K vyššie uvedenému príspevku môžem povedať iba toľko, že ak máte počas anabolickej diéty nadbytok kalórií, budete si ukladať tuk rovnako, minimálne ak sa nadbytočné kalórie skladajú z tukov. Potom je pre telo najjednoduchšie uložiť ho ako tuk a prebytočná energia sa nikdy nevylučuje. Iba v dňoch načítania sa prebytok kalórií neuloží ako tuk, ale ako glykogén, ak sa to urobí správne. A v tento deň stratíte tuk aj napriek prebytku kalórií, pretože prebytočná energia, ktorá by potom mala byť vo forme sacharidov, prúdi do zásob glykogénu. Myslím si, že princíp je pomerne jednoduchý a vidíte, že to vlastne nie je anabolická strava.
Ak v deň nakládky môžete zjesť všetko, čo chcete, ako je to popísané v článku, cez víkend si uložíte tuk, o čo nejde. Namiesto toho má zmysel doplniť si zásoby glykogénu. Najlepšie to funguje s nízkotučnou stravou s vysokým obsahom sacharidov a určite nie s nezdravým jedlom.