Anatómia a fyziológia melatonínu
Melatonín bol objavený koncom 50. rokov a od tej doby sa skúmali jeho účinky na spánok. Ako doplnok výživy je k dispozícii od roku 1990. Melatonín je prírodný hormón stimulovaný svetlom a inhibovaný tmou, ktorý má úlohu regulácie cirkadiánneho rytmu.
Kto vyrába melatonín?
Melatonín sa produkuje v mozgu epifýza a vo veľmi malom množstve ďalšími orgánmi, ako sú sietnica, koža, leukocyty a črevá. Informácie o svetle alebo jeho neprítomnosti sa sietnicou prenášajú do epifýzy suprachiasmatické jadro a cez sympatický nervový systém. V epifýze je melatonín syntetizovaný zo serotonínu, ktorý je zase odvodený od aminokyseliny tryptofán. Keď je tma, vylučuje sa viac melatonínu a keď sme vystavení svetlu, bude sa melatonín uvoľňovať vo výrazne menších množstvách. Po uvoľnení do krvi sa melatonín dostane do všetkých orgánov v tele. (1), (2), (3)
Svetlo, ktorému sme vystavení, preniká do sietnice a zasahuje do mozgu, kde stimuluje hypotalamus. Suprachiasmatické jadro prenáša signály do mozgu, aby produkovalo alebo inhibovalo produkciu určitých hormónov. Mozog všeobecne začína produkovať melatonín asi 2 hodiny pred spánkom, na ktorý je zvyknutý, a tým pripraviť telo na spánok. Hladina melatonínu zostáva počas noci vysoká a začína klesať, keď sa objaví ranné svetlo. V priemere sa melatonín považuje za produkovaný od 21.00 h a trvá asi 12 hodín. Keď sa začne objavovať svetlo, začne stúpať telesná teplota a mozog produkuje kortizol, pričom inhibuje sekréciu melatonínu. Aj keď je epifýza aktivovaná, produkcia melatonínu nemôže prebiehať za prítomnosti svetla. (4)
Melatonín sa nachádza vo veľmi malom množstve a v potravinách, ako sú mlieko, arašidy, morčacie alebo kuracie mäso, ale mali by sme ich konzumovať vo veľmi veľkom množstve, aby obsiahnutý melatonín mohol predstavovať významnú dávku. (5), (6)
Úloha a význam melatonínu
Melatonín hrá dôležitú úlohu pri riadení funkcií a procesov, ako sú denný rytmus, spánok, nálada a reprodukcia. (5)
Pre cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus je 24-hodinový „vzorec“, podľa ktorého striedame spánok počas noci so stavom bdenia počas dňa. Na základe tohto cirkadiánneho rytmu sa zdá byť melatonín. Tento hormón je dôvod, prečo spíme v noci a sme hore cez deň, presnejšie kvôli reakcii melatonínu na prítomnosť alebo neprítomnosť svetla. Ak chýba svetelný stimul, cirkadiánny rytmus bude mimo fázy. Súčasné vystavenie silnému svetlu večer naruší cirkadiánny rytmus a oddiali spánok. Hladina melatonínu v tele sa dnes považuje za najlepší indikátor fázy cirkadiánneho rytmu, v ktorom sa človek nachádza. Keď niekto pracuje na zmeny alebo mení časové pásmo, v tomto rytme sa vyskytujú poruchy, ktoré majú vplyv na produkciu melatonínu. Preto sú v týchto situáciách poruchy spánku veľmi časté. (7)
Na spánok
Početné výskumy melatonínu preukázali, že tento hormón navodzuje spánok, má sedatívny účinok a prispieva k zmenám v príprave tela na spánok (napr. Znižovaniu telesnej teploty). Odborníci však dospeli k záveru, že melatonín nie je univerzálnym hormónom spánku, ale skôr funguje ako hormonálny signál neprítomnosti svetla. Zároveň sa pozorovalo, že pacienti, ktorým bola zo zdravotných dôvodov odstránená epifýza, nemali poruchy spánku. Tieto protichodné výsledky ukazujú zložitosť tohto hormónu a potrebu ďalších štúdií na jeho úplné pochopenie. (7)
Na reprodukciu
Pokiaľ ide o reprodukciu, melatonín reguluje uvoľňovanie hormónov podieľajúcich sa na tomto procese a u žien je to hormón, ktorý určuje začiatok menštruačného cyklu, jeho trvanie a frekvenciu, ako aj nástup menopauzy. (6)
Prečítajte si o úlohe melatonínu v nálade a jej dôsledkoch na šťastie.
Čo môže spôsobiť nerovnováha melatonínu?
Niektoré štúdie preukázali, že nízke hladiny melatonínu môžu zvyšuje riziko rakoviny. Konkrétne sa pozorovalo, že ženy, ktoré dlho pracovali na zmeny, ktoré mali nízke hladiny melatonínu v dôsledku nerovnováhy denného rytmu, mali oveľa vyššie riziko vzniku rakoviny prsníka alebo hrubého čreva a konečníka. Odborníci varujú, že umelé dopĺňanie melatonínu nie je liekom na rakovinu, pretože aj keď sa niektorí domnievajú, že melatonín má antioxidačné účinky a schopnosť stimulovať biele krvinky, tieto účinky zatiaľ nemajú vedeckú podporu. (5), (8)
Hladina melatonínu klesá s vekom. Zdá sa, že detský mozog vylučuje najvyššie množstvo melatonínu, takže trávi viac času spánkom ako dospelí a nižšia hladina tohto hormónu v starobe by mohla vysvetliť, prečo starší ľudia potrebujú menej spánku alebo spánku. čeliť poruchy spánku. (6)
Ak sme vystavení svetlu večer alebo v noci (zapnutá televízia, svetlo v miestnosti, silné svetlo z pouličného osvetlenia), hladina melatonínu sa zníži, čo povedie k poruchám spánku, neschopnosti správne odpočívať., únava, podráždenosť a tak ďalej Negatívne účinky sa prejavia aj vtedy, ak nám neprospieva dostatok svetla počas dňa, pretože týmto spôsobom sa počas dňa stimuluje vylučovanie melatonínu, čo nás uspí. To všetko dohromady môže spôsobiť vážnu nerovnováhu v dennom rytme. (6)
Príliš veľa melatonínu môže ovplyvniť ovuláciu, čo vedie k ťažkosti s počatím, Toto sa prejavilo u žien, ktoré dostávali veľké množstvo melatonínu.
Melatonín ako doplnok výživy
Melatonín sa môže podávať ako doplnkov stravy, v rôznych formách: vo forme piluliek, tekutín, žuvacích a v premenlivých množstvách od 1 do 10 gramov. Aj keď sa používajú pri mnohých ochoreniach a poruchách, nie všetky náznaky melatonínu sú vedecky overené. Okrem toho je melatonín zo zvierat vystavený riziku kontaminácie určitými baktériami alebo vírusmi, ak sa odber vzoriek nevykonával za optimálnych hygienických a bezpečnostných podmienok. V neposlednom rade by malo byť odporúčanie špecialistu na podávanie týchto doplnkov, ktorý po lekárskych testoch a anamnéze pacienta bude vedieť, do akej miery je indikovaný príjem melatonínu a aké sú možné riziká. (8), (9)
Melatonín sa používa pre tých, ktorí majú poruchy spánku (jet lag, poruchy práce na zmeny, nespavosť ako taká alebo ako príznak Alzheimerovej choroby, autizmu, ADHD atď.) alebo pre regulácia cyklu bdenia/spánku slepým.
Pretože hrá dôležitú úlohu pri regulácii menštruačného cyklu a pri nástupe menopauzy, používajú sa doplnky melatonínu aj na znížiť vplyv menopauzy na tele, najmä na udržanie zdravých kostí, často postihnutých osteoporózou. (8)
Melatonín sa tiež používa ako doplnková metóda spolu so štandardnou liečbou rakoviny s cieľom zvýšiť jej účinnosť a znížiť vplyv vedľajších účinkov.