Anatómia jogy Uvoľnenie napätia krku pomocou cvičení jogy
Väčšina z nás zvyčajne sedí príliš dlho v mäsitej, zhrbenej polohe, s ramenami vpredu a ohnutými chrbtom. Snažíme sa držať hlavu hore v nestabilnom postoji, ktorý narobí viac škody ako úžitku. Máme dojem, že sme uvoľnení, ale v skutočnosti si dlho namáhame chrbát a krk. Z krátkodobého hľadiska sa cítime pohodlnejšie, ale nie dlho. Aj keď sme v kancelárii, sedíme a sedíme, otupení a pohltení prácou, stále nepociťujeme bolestivé účinky nesprávneho držania tela. Ale na konci dňa už nevieme, ako sa uvoľniť a vyblednúť od bolesti, ktorá pôsobí na náš krk a chrbát, a všetko sa stáva príťažou.
Všetko sa dá vylepšiť a negatívne účinky sa dajú zmeniť na pozitívne pomocou niekoľkých pozícií jogy, ktoré sú na takéto problémy ideálne. V dôsledku svalového a duševného uvoľnenia pri vykonávaní ásan sa zároveň liek umocňuje relaxáciou mysle a získaním duchovnej hĺbky.
Zhlboka sa nadýchnite a dajte sa do polohy Dandasana - poloha palice: sedieť v sede, chodidlami pri sebe a vystretými na podlahe a chrbtom vystretým. Horná časť tela sa spája s dolnou časťou pod uhlom 90 stupňov. Vytiahnite brucho, aktivujte stred (brušné svaly) a udržujte polohu.
Ak je to príliš ťažké a nedokážete udržať chrbát vystretý na 90 stupňov, mierne pokrčte kolená. Postaviť sa môžete aj na kancelárskej stoličke s pokrčenými kolenami a chrbtom vystretým. Ruky padajú do predĺženia tela, pričom dlane sú orientované a podopierané o zem (alebo o stoličku). Zhlboka sa nadýchnite a precíťte svoje telo so všetkými napnutými oblasťami. Potom nechajte plecia a hlavu visieť dopredu a pomaly vydýchnite všetok vzduch z hrudníka. Čo si všímate Ako sa cítiš?
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budú cítiť bdelejší alebo šťastnejší, vedomejší. Môže sa však stať, že sa budete cítiť smutnejšie, čo znamená, že ste práve lokalizovali problém s energiou a vypršali ho na povrch. Ak tiež cítite bolesť, znamená to, že existujú určité biomechanické, fyzické problémy, ako je kontraktúra alebo neuralgia. Ak sedíte príliš dlho v pohodlnej, ale nesprávnej polohe, je prirodzené, že pri prijatí novej, správnej polohy nastanú nepríjemné pocity, po ktorých nasleduje adekvátne dýchanie. Keď ste zhrbení, máte tendenciu dýchať nepravidelne a pomalšie, v porovnaní s tým, keď máte správne držanie tela so stiahnutými ramenami, hlavou hore a hrudníkom vpredu.
Anatómia „zadnej časti“ zadnej časti mäsa
Nesprávne držanie chrbta vedie k poruchám svalov a dýchania, čo môže viesť k oveľa vážnejším následkom. Čo sa však stane anatomicky, so skloneným chrbtom?
V tejto polohe sa svaly okolo ramien, ktoré napomáhajú ich rotácii: predné deltové svaly, sval subscapularis a veľký guľatý sval, skracujú a spôsobujú stav kontrakcie. Prsné svaly hrudníka, ktoré sú zodpovedné za posunutie ramien a paží dopredu a dozadu, spolu so zdvihovým svalom lopatky, scalenovým svalom, sternocleidomastoidom a horným trapézom, ktoré sú všetky prepracované a stiahnuté, čo vedie k prepätiu.
Trapéz je skupina svalov na chrbte, ktorá sa nachádza tesne pod krčnou oblasťou (krkom) a pomáha udržiavať krk a hlavu v rovnej polohe. Okrem všetkých týchto svalov existujú aj svaly, ktoré sa stávajú neaktívne a atrofujú. Sú zodpovedné za vonkajšiu rotáciu paží od ramena po ruku. Sú to: sval infraspinatus, veľký guľatý sval a zadné deltové svaly. Tým, ktoré podporujú, stabilizujú a pohybujú lopatkami, sú predné serratusové svaly, kosoštvorce a stredná a dolná časť lichobežníka spolu s krčnými flexorovými svalmi (longus capitis a longus colli).
Nedostatočné zaťaženie a preťaženie týchto svalových skupín vedie k funkčnej nerovnováhe, ktorá vážne ovplyvní chrupavku a kosti okolo ramena. V priebehu času sa v dôsledku nesprávneho držania tela a nečinnosti svalov objavia problémy s rotáciou paží a funkciou ramien. Šľachy a svaly okolo ramien budú podráždené a zapálené a rotácia bude čoraz chybnejšia a bolestivejšia.
Bolesť krčka maternice je vedľajším účinkom týchto následkov, ktorý sa časom šíri katastrofálne. Popremýšľajte, aké to je, keď sedíte v polohe na chrbte, s hlavou otočenou k monitoru a snažte sa ju udržať. V takom prípade sa sťahujú levatorové svaly lopatky a horného trapézu a snažia sa udržať pozíciu v tomto nesprávnom držaní tela. Dôsledkom je vyčerpanosť a oslabenie krčných flexorov, ktoré podopierajú krk v dôsledku ich preťaženia, a tým aj bolesti. Za normálnych okolností by mala byť hlava vždy rovná, v predĺžení chrbtice, bez toho, aby ju príliš dlho nútila v inej polohe alebo stupni rotácie.
Ako vám môže jóga pomôcť uvoľniť napätie v krčnej oblasti
Vyššie sme zistili príčiny bolesti a napätia v krčnej oblasti v dôsledku nesprávneho držania tela. Teraz sa pozrime, čo môžeme urobiť a aké sú rýchle nápravné opatrenia, ktoré v praxi môžu viesť k úplnému zotaveniu.
Obnovte rovnováhu a správne fungovanie svalov na hrudníku, chrbte, pleciach a krku prostredníctvom jogových pozícií, ako sú:
Bojovník II (Vibrabhadrasana II) - Skladaný krok so zdvihnutými rukami, trupom vpredu a hlavou v smere pokrčenej nohy. Uhol pod kolenom ohnutej nohy by mal byť 90 stupňov. Táto poloha uvoľňuje svaly a trénuje ich efektívne a jednoducho.
Vaša fyzická a duchovná rovnováha musí iba získať a stanete sa oveľa silnejším. Môžete použiť jednu tehlová joga posunúť postoj na vyššiu úroveň, pričom trup ponechajte dole na strane pokrčenej nohy, pričom jedna ruka bude spočívať na tehle alebo podlahe a druhá bude nasledovať po spodnej časti, ale smerom k stropu/oblohe. Trup bude tesne nad stehennou kosťou a chrbát rovný, s hrudníkom otvoreným a hlavou zdvihnutou.
Gomukhasana ktorý je založený na Dandasane (zobrazený vyššie), s chrbtom rovným v 90 stupňoch k stehnám a hlavou hore a rovno. Rozdiel je v tom, že kĺb rúk je pridaný k zadnej časti. Čo ešte môžete vyskúšať, pokiaľ ide o Dandasanu, je udržať počiatočnú pozíciu hokejky tak, aby vaše dlane boli pevne položené na podlahe alebo na stoličke. Potom izometricky roztiahnite dlane a posuňte ich od povrchu a od seba. Pocítite, ako sa slabé svaly stanú trénovanejšími a uvoľnenejšími, najmä trapézmi, kosodĺžnikmi a prsnými svalmi.
Reverzná doska (Purvottanasana) s rovným trupom, na dlaniach, nohami napoly privretými, hrudníkom hore a hlavou uvoľnenou - mierne vzadu na chrbte. Svaly okolo ramien sa dajú späť do činnosti, zatiaľ čo neaktívne svaly chrbtového vlaku a prepracované svaly sa uvoľnia.
Doska lícom dole, pravý trup spočíva na lakťoch, nohy sú mierne od seba a hlava je podopretá rovno, v predĺžení chrbtice. Perfektná poloha na precvičenie brucha a chrbta, dvojica zodpovedná za správne držanie tela a ľahká údržba. V plankovej polohe sa lopatky otvárajú a plecia sú pevnejšie a silnejšie.
Vo všetkých týchto pozíciách nechajte stred aktivovaný. To znamená napnutie brucha, jemné zatlačenie kostrče dopredu napnutím gluteálnych svalov.
Ako vidíme, najlepším spôsobom, ako si uvedomiť, čo sa deje s našim telom, je cítiť a dokumentovať sa. Môžeme tak vykonať potrebné úpravy, presne vedieť, kde musíme konať, a prijať potrebné opatrenia.
Môžeme tiež venovať pozornosť zmenám, ktoré v tele prebiehajú, od energetickej úrovne po fyzickú, biomechanickú úroveň, úroveň, ktorá musí byť vždy v čo najväčšej miere v dokonalej rovnováhe. Aby boli tieto rovnováhy čo najstabilnejšie, musíte sa starať súčasne o svoje fyzické, duševné a duchovné zdravie.
Môžete na nich pracovať veľmi efektívne, prostredníctvom jogových pozícií, kdekoľvek: v telocvični, v štúdiu, doma, v prírode alebo dokonca v práci. Môžeš použiť jogový matrac alebo doplnky na jogu pre správnu podporu, pružnosť a vyrovnanie tela počas ásan. Jóga vám pomôže prijať správne držanie tela a vyvážený životný štýl v optimálnej sile a relaxácii, fyzickej i psychickej.