Anca Mărcuş trénuje hviezdy z Ameriky!
Anca Mărcuş je učiteľka fitnes a v Amerike je držiteľkou titulu modelka v bikinách. Mala možnosť pracovať s nespočetnými zámorskými hviezdami a môže byť hrdá na to, že bol zvolený hlas herečky Angeliny Jolie. Teraz prichádza s tipmi, ako sa vrátiť späť na Silvestra!
- Anca, ako dlho žiješ v Amerike a ako dlho si osobným trénerom?
V Amerike žijem od roku 2000 a v roku 2005 som sa stal osobným trénerom.
- Aké sú vaše obľúbené cviky?
Som veľký, veľký, veľký fanúšik váh. Verím, že neexistuje iná efektívna metóda na vybudovanie krásneho tela.
Bez zdvíhania činky alebo zatínania zubov od bolesti v ohýbači kolena je to ťažšie. Je to dlhý proces, ktorý si vyžaduje čas, pretože každá svalová skupina musí byť trénovaná pomocou veľmi dobre zavedeného programu, ale výsledky sú úžasné. Nohy oblých tvarov, vypuklý chrbát, ploché brucho a tónované ruky. Medzi ženami je veľmi nesprávna predstava, že silový tréning z vás urobí kulturistku. Existujú rôzne úrovne, rôzne intenzity, diéty a dokonca aj anaboliká, ktoré vedú k tejto transformácii a svalovému obrazu. Normálne tréningy so správnymi váhami sú ideálne pre dobre naladené ženské telo. Pilates, jóga, kardio sú samozrejme vítané a prispievajú k výsledkom.
Hlavná myšlienka je, nechajte gauč a televízor, dobré jedlo a pohodlie a smer telocvične! Akákoľvek aktivita a fyzická námaha sa rovná spaľovaniu kalórií. A čím viac kalórií skonzumujeme, tým viac kilogramov tuku stratíme. Všetko je matematika.
- Ako pre vás vyzerá jedlo jedného dňa, na raňajky, obed a večeru? Čo presne jete, pri každom jedle vyzeráte tak dobre?
Verím, že tento šport alebo jednoducho myšlienka vyzerať dobre a stále vo forme si vyžaduje nepretržitú stravu.
Diéta je životný štýl. Je to spôsob života, výber, ktorý je potrebné zachovať. Je to tak, že táto strava sa mení podľa toho, aké výsledky chceme dosiahnuť.
Mám dva druhy diét. Jeden pre fitnes súťaže a fotenie a jeden každodenný.
Obe obsahujú 5 - 6 jedál denne. Mierne dávky pozostávajúce z uhľohydrátových bielkovín a lipidov (tukov).
Je známe, že bielkoviny pochádzajú zo zvierat (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky) a sú to tie, ktoré konzumujú svaly (preto sa často hovorí o diétach bohatých na bielkoviny) a sacharidy sú obilniny a zelenina. Lipidy/tuky sú tiež veľmi dôležité, ale myslím tým zdravé a v malom množstve (olivový olej, mandle, lieskové orechy, avokádo).
1. Raňajky: 4 bielky, müsli asi 50-70 gr. a pár jahôd, čučoriedok alebo banán
2. Obed: grilované kuracie prsia asi 120 gr. s 50 gramami hnedej ryže a brokolicou alebo špargľou
3. Proteínový koktail
4. Večera: Grilovaná ryba - 120 gr. so šalátom (hlávkový šalát, červený, uhorka. záleží)
5. Ďalší proteínový kokteil pred spaním.
Ďalším jedlom by bolo: 120 gr morčací hamburger alebo grilované hovädzie mäso s 50 - 60 gramami sladkých zemiakov, ak ste na intenzívnom tréningovom programe.
Takže jem dosť, nehladujem, ale nikdy večer nezložité sacharidy (obilie, chlieb, zemiaky, cestoviny, ryža).
Lepšie povedané po 17. hodine.
Zvyčajne jeden deň v týždni, jedlo alebo dva, ktoré jem, ako chcem. dezert, špagety, pizza, záleží na tom, čo vidím!
- Čím nahrádzate sladkosti? Zdržíte sa dezertov?
Dezert mi občas chýba. A zvyčajne si vyberám tmavú čokoládu, ktorú milujem.
Dezerty, tie nahrádzam aj ovocím, ovocným šalátom, jednoduchým jogurtom, do ktorého pridám ovocie a sladidlo. Snažím sa vybrať niečo, čo nemá viac ako 4 gramy cukru na jednu porciu. (okrem žiadostivých dní)
- Ako môžete predstierať hlad po športových hodinách? V tejto súvislosti nám môžete povedať malé triky?
Vždy jedávam po telocvični. Zvyčajne vypijem proteínový kokteil, ktorý sa okamžite asimiluje, alebo zjem jedno z jedál uvedených vyššie. Je potrebné jesť po telocvični, aby ste telo nakŕmili po namáhaní, len sa musí kŕmiť tým, čo potrebuje. Čím jednoduchšia je strava, tým menej kombinácií a mixov, tým lepšie. Najlepšie je kúsok kuracích pŕs, chudá hovädzia kotleta, ryba, bielok (stačí jeden žĺtok) s varenou ryžou alebo malý pečený zemiak, šalát.
Hneď po tréningu je zároveň najlepší čas zjesť ovocie alebo dokonca kúsok čokolády, ak ste typ, ktorý potrebuje každý deň trochu sladkého. Je to čas, kedy sa telo najlepšie asimiluje a predstavuje takpovediac najmenšie nebezpečenstvo.
- Koľko hodín týždenne športuješ?
Závisí to od obdobia, či sú pred súťažou alebo fotografickými reláciami alebo nie.
Za normálnych podmienok trénujem 5-krát do týždňa. Váhy a trochu kardia.
Ak sú pred súťažami, potom kardio (kardiovaskulárne aktivity: beh/bicykel, step). Každé ráno a popoludňajší tréning s vlastnou váhou.
- Viem, že si v Amerike modelka v bikinách. Kde a kedy ste vyhrali tento titul? Koľko súťažiacich ste v tejto súťaži porazili?
Zúčastnil som sa mnohých súťaží v bikini fitness v štátoch. Existuje niekoľko druhov federácií a majstrovstiev. Začala som Miss Bikini America, mojou prvou súťažou, v ktorej som vyšla medzi najlepších 10. Potom Miss Bikini Unives, v ktorej som vyšla na 7. mieste zo stoviek účastníkov. V roku 2009 bola divízia bikín prvýkrát predstavená v Amerike v rámci Medzinárodnej federácie pre kulturistiku.
Vyhral som prvé miesto v druhej súťaži, ktorá sa kedy konala v Amerike. A to bol začiatok. Potom ďalší a ďalší.
Po všetkých týchto výsledkoch som prešiel do kategórie profesionálov a súťažil som aj na medzinárodných, ba dokonca svetových šampionátoch. V Las Vegas sa každoročne v septembri koná slávna Olympia.
- Čo je najdôležitejšie, čo musia dámy a páni urobiť pred začatím športu?
Najdôležitejšie je ŠTARTOVAŤ ŠPORT a neotáľať. Neexistuje od zajtra, od zajtra, po Vianociach, po Silvestri. Od dnes, pretože zajtra sa budú cítiť rovnako. Každý deň sa počíta. Samozrejme, ak sú úplne zdravé a lekárovi to nebráni.
- Dajte nám, prosím, niekoľko tipov a diét pre čitateľov časopisu ProTV Magazin, ako sa zotaviť po novoročnej párty? Akú najlepšiu stravu odporúčate každému po toľkom jedle?
Najlepšia rada znie: Na Silvestra/sviatky to nepreháňajte. Ochutnať oboje je v poriadku, ale nemusíte mať pocit, že explodujete.
Všetko s mierou. Lepšie ako divoký boj o zhodenie pár kíl počnúc 3. januárom!
Ak si stále nemôžete pomôcť a vaša váha klesla, potom odporúčam stravu s jednoduchými jedlami, vajcami, chudým mäsom, rybami, bez olejov, tukov a obmedzených sacharidov a nikdy večer.
Samozrejme pohyb. Ráno si choďte zabehať s prázdnym žalúdkom alebo si ho urobte večer. Ak je to príliš veľa, tak okamžite predplatné telocvične.
- Aký je váš najlepší recept na chudnutie?
Ráno voľba nalačno (iba voda). Pravidelné malé a časté jedlá. Nie viac ako 3 hodiny medzi jedlami. Nemusíte hladovať. Predstavte si, že časť mäsa by bola dokonalá veľkosť ako facka.
Na večeru iba grilovaná ryba a šalát urobia zázraky.