Andrei Aschilean - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE

nutrition

aschilean

aschilean

Cvičenie, ktorým Andrej zmenšil obvod pása o 22 cm za 90 dní.

Andreea Ungureanu nám vo videu ukazuje, ako správne vykonávať „švih kettlebell + izometria v stoji v kľaku a klasický švih kettlebell“ (3 série x 15 opakovaní), Lis na rameno s činkami (tlačený nad hlavu) - Lis na rameno s činkami (tlačený nad hlavou), (3 série x 12/15 opakovaní v závislosti od hmotnosti) dve z cvičení v tréningovom pláne pretekárov: Așchilian Calin-Andrei a Hîngan Maria-Ionela.

Sledujte videá s cvičeniami navrhnutými trénermi a zostaňte v tímoch „Așchilian Calin-Andrei + Andreea Ungureanu“ a „Hîngan Maria-Ionela + Andreea Ungureanu“, aby ste videli ich postup v priebehu súťaže.

plán tréningu chudnutia

aschilean

Zadné + zadné rameno + biceps

3x 12 opakovaní pri každom (okrem kúrenia)

Veslované šnúrkou na zadné rameno

+30 min kardio (chôdza po naklonenej rovine, 10% sklon, 6 rýchlostí) sa snažte tak ťažko, ako nedokážete držať krok s pásmom

UTOROK

Začíname beztiažovou chôdzou bez váh (12 krokov dozadu/12 zákrut)

Potom: 3x 12 opakovaní na ex. (okrem kúrenia)

Rumunské pokyny (s činkami)

Vylezte na kocku/lavicu 20 × 3 každú nohu

krátke zdvihy kufra
krátke zdvihy nôh

+30 minút kardio (sklonená chôdza)

STREDA

Kondično-funkčný tréning

Pull-Push s tyčou 3 série x15 rep.

Plávajúce na zemi + brucho ležiace na zemi (úplné zdvihnutie trupu) 3 × 20

Trx Ramat + ohyby pre biceps série 15 + 15 x3

Skoky na kocky/lavička 10 rep. + izometria steny pre stehná 1 min. séria x3

+kardio 30 minút (15 minút na bicykli, 15 minút na eliptickom trenažéri)

Brucho a kardio 60 min. (chôdza v naklonenej rovine)

PIATOK

Hrudník + Bočné rameno + Triceps

Ohrievač (motýľ) 2 série po 20

Stlačený s barom 3 × 12

Stlačený s činkami z ľahu naklonený

Čelné zdvihy s činkami (alternatívne) 3 × 12 na ruke

Bočné zdvihy s činkami

+ Natlačené nad hlavu rovnakými 3x činkami (10 + 10)

Triceps - predĺženia s V-šnúrkou na kladke

Ak je to stroj na triceps, urobte to s ním, ak nie, na lavičke Flotari pre triceps

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o Andrejovom tréningu, navštívte stránky venované jednotlivým segmentom - výživa, tréning, doplnky.