Angel, autor knihy Fitness Nation - strana 13 z 19

Káva a kakaový koláč

Ak máte radi kávu a máte radi sladké, tento recept je pre vás.

prísady:

70 gr ovsených vločiek
50 gr kakaa
250 ml kávy
1 alebo
1 vrecko prášku do pečiva
sladidlo (ekvivalent 150 gramov cukru) alebo podľa chuti
vanilková esencia
esenta de rom

Príprava:

Rúru otočte na 180 stupňov (priemerná teplota).
V miske zmiešajte kávu, vajíčko a esencie.
Pridajte zvyšok prísad a niekoľko minút dobre premiešajte.
Nalejte kompozíciu do foriem vymastených maslom alebo hroznovým/kokosovým olejom .
Nechajte v rúre 15-20 minút alebo kým špáradlo nevyjde čisté.

Výživové hodnoty pre celé zloženie

429 kalórií
56 gr. SACHARID
13 gr. tuky
22 gr. bielkoviny

Riešením kontroly hmotnosti sú cvičenia?

Byť fyzicky aktívny je najdôležitejšia vec, ak chceme schudnúť alebo si svoju váhu udržať, nie?

Keď hovoríme o obezite, sedavý životný štýl ukazuje prstom. Nie vždy to však tak je.

Loyola University Chicago, uskutočnila trojročnú štúdiu publikovanú v publikácii Peer J (2017), ktorá analyzovala 1944 mužov a žien vo veku 25-40 rokov v Ghane, Južnej Afrike, na Jamajke, Seychelách a v USA.

Analyzovali index telesnej hmotnosti a úroveň aktivity počas 3 rokov.

výsledky

Po analýze všetkých údajov nedokázali vytvoriť priame spojenie medzi chudnutím a zvýšenou aktivitou. Naopak, niektorí, ktorí mali vysokú úroveň aktivity, pribrali viac ako iní s nízkou úrovňou aktivity. S najväčšou pravdepodobnosťou prišiel pocit odmeny „Dnes som veľa cvičil, zaslúžim si pizzu + dezert“ (asi 3 000 kcal).

Namiesto toho veľmi dôležitú úlohu hralo prostredie. Tí, ktorí žili v blízkosti jedál rýchleho občerstvenia, pribrali viac ako tí, ktorí žili na izolovanejšom mieste alebo ďaleko od obnovenia.

záver

Zdá sa, že tréning nedokáže poraziť neorganizovanú stravu. Neznamená to však, že šport nie je dôležitý na ceste k zdravšiemu životnému štýlu, ale nesmieme zanedbávať výživu.

Je lepšie robiť malé zmeny na oboch miestach (výživa a tréning), ako robiť razantné zmeny iba na jednej úrovni.

Čo je to glykemický index?

Glykemickým indexom meriame na stupnici od 1 do 100 to, ako potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ovplyvňujú našu hladinu cukru v krvi.

Rozdiel

Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je cukor, biele pečivo alebo všeobecne spracované potraviny, sa trávia rýchlejšie, čo vedie k náhlemu zvýšeniu a zníženiu hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť neustále unavení a hladní.

Zatiaľ čo jedlá s nízkym glykemickým indexom trávia pomalšie, poskytujú stálu energiu a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Výhody potravín s nízkym glykemickým indexom:

Zlepšujú hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Hladina inzulínu zostáva nízka (pomáha to najmä vtedy, ak chceme schudnúť alebo zostať fit).
Cholesterol je nízky.
Znižuje riziko cukrovky.
Znižuje riziko srdcového infarktu a srdcových chorôb.

Zdravá strava

Nemali by sme však vylučovať potraviny s vysokým glykemickým indexom. Stačí si vybrať zdravé možnosti, ako je med alebo ovocie, a jesť ich okolo tréningu alebo skoro ráno.

Kai Greene príde na Mr. Olympia 2017?

Nedávno bol Kai Greene pozvaný prezidentom IFBB Jimom Manionom, aby sa zúčastnil turnaja Mr. Olympia bez toho, aby musel získať kvalifikáciu. Ale príde?

Súťaž sa stáva nudnou

Phil Heath má 6 titulov Mr. Olympia a zdá sa, že nateraz nespomaľuje. Ak nás Big Ramy neprekvapí, Phil bez problémov získa siedmy titul.

Je ťažké urobiť zaujímavú súťaž v kulturistike, ak už viete, kto vyhrá. Minulý rok priviedli Kevina Levroneho ako špeciálneho hosťa, aby okolo súťaže vyvolal trochu väčšie rozrušenie. Tento rok je na rade Kai Greene. Spoločnosť Flex Wheeler je tiež pozvaná do kategórie Classic Phisique a oznamuje svoju prítomnosť.

Až do potvrdenia Kai Greene je zatiaľ jediný, kto by mohol dostať Phila Heatha do problémov, Big Ramy. Spolu s ním sa objavilo video, kde vyzerá skvele.

Kai Greene bol „ukradnutý“

Kai Greene je v súčasnosti najpopulárnejším kulturistom na svete. Urobil dobre, keď sa zameral na krajiny, ktoré boli doteraz zanedbávané, ako napríklad India, Čína, Pakistan. Na prvý pohľad máme pocit, že všetko sa deje v Európe alebo USA, ale tieto krajiny majú spolu asi 3 miliardy ľudí, takže ich netreba zanedbávať.

Mnoho fanúšikov Kai Greene malo pocit, že by mal vyhrať aspoň jeden titul Mr. Olympia. Podľa môjho názoru bol výsledok veľmi blízko a jeho minulosť (pozri Kai Greene a grapefruit) ho stiahla nadol.

Predstaví sa?

To by bola hlavná otázka. Podľa mňa sa nedostaví. IFBB sa však nachádza vo veľmi zraniteľnej situácii. Ak sa Kai Greene rozhodne a príde vo veľmi dobrej forme, pre IFBB by bolo katastrofálne nedať mu titul. A tak kulturistika nie je veľmi populárna, dať do hlavy fanúšikov najpopulárnejšieho kulturistu na svete, nie je dobrý nápad.

Bolo by pekné, aby Kai Greene urobil oficiálne oznámenie na objasnenie situácie.

Silný tréning nôh

Často sú nohy zanedbávanou skupinou. Nebolo by však dobré mať neprimerané telo a nikdy by nebolo na škodu byť silnejším.

drepy

Nemôžeme povedať silový tréning pre nohy, bez toho, aby sme povedali Kľačiaci.

Komplexné cvičenie, ťažké, ale veľmi užitočné pre rozvoj sily a svalovej hmoty.

Začneme 6 sériami x 3 opakovaniami.

Kúrenie musí byť veľmi dobré. Začnite s tyčou, potom mierne zvyšujte váhy, až kým nedosiahnete pracovnú váhu, čím urobíte 3 opakovania. Sady s predpracovanou hmotnosťou sa považujú za súpravy na vykurovanie. Celkovo by ste mali dosiahnuť 10 - 12 súprav vrátane prázdnych pruhov.

Ohyby s prestávkou na lavičke

Cvičenie, ktoré zdôrazňuje hornú polovicu cviku. Pripravte si za sebou lavičku alebo špeciálny box na toto cvičenie. Urobte si krátku prestávku na lavičke a potom pokračujte v cvičení.

3 série x 8 opakovaní

Lis

Tu použijeme reverznú pyramídu.

5 sérií x 15,12,10,8,6 opakovaní - Každou sadou zvyšujeme váhu.

Takto nakoniec urobíme niekoľko sérií pre silu a niekoľko pre svalovú hmotu, 2 králiky z cviku.

Toto sú cviky, ktoré sú základom silového tréningu. Odtiaľ môžeme pridať:

Rozšírenia štvorhlavého svalu k stroju 3 sady x 8 opakovaní
Ohyb stehna pri stroji 3 série x 8 opakovaní
Sady činiek/tyčí 3 sady x 8 opakovaní (pre každú nohu)
Rovnanie pre stehennú kosť 3 série x 8 opakovaní

Cvičenie nôh môžete rozdeliť na 2 tréningy týždenne. Jeden zameraný na silu, kde cvičíte prvú časť, so silovými cvičeniami a jeden zameraný na svalovú hmotu pozostávajúci z posledných 3 cvikov.

Všetko, čo musím urobiť, je popriať vám zvýšenie tréningu!

Mrazené ovocie si zachováva svoje živiny?

Všeobecne sme zvyknutí utiecť pred všetkým, čo je zmrazené, či už sa jedná o produkty živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.

V článku publikovanom v časopise Journal of Food Composition and Analysis z júna 2017 však vedci analyzovali obsah živín v 3 druhoch ovocia:

Čerstvé ovocie
Čerstvé ovocie, ale uchovávané 5 dní
Mrazené ovocie

Prieskum sa uskutočňoval počas 2 rokov na niekoľkých druhoch ovocia a zeleniny (fazuľa, brokolica, čučoriedky, jahody).

Obsah vitamínov sa medzi 3 druhmi výrobkov veľmi nelíšil a vo chvíľach, keď si všimli určité rozdiely, sa zmrazené ovocie získalo pred konzervovanými.

Vysvetlenie

Čím dlhšie je jedlo skladované, tým viac stráca svoje vlastnosti. Namiesto toho sú plody často ihneď po zbere zmrazené.

Problém s ovocím

Aj keď je ovocie pre zdravý životný štýl nevyhnutné, zdroj je veľmi dôležitý. Tento víkend som mal to potešenie, že som sa stretol s lekárom v poľnohospodárstve, ktorý mi povedal zaujímavý prípad.

Pán si urobil vlastné solárium, aby rodine poskytol potrebnú dávku ovocia a zeleniny. Bohužiaľ nemal žiadne vedomosti z poľnohospodárstva a bol veľmi pohodlný. Namiesto výberu organickej verzie bez pesticídov a herbicídov uviedol, že je jednoduchšie ich používať. Problém bol v tom, že nepoznal dávky a nekonzultoval to s odborníkom. Stručne povedané, hodiť nejaké pesticídy do vedra a s metlou natretou na ovocie a zeleninu.

Po niekoľkých rokoch stravovania sa „organickým spôsobom z dvora“ jeho 21-ročná dcéra dostala rakovinu. Pomerne zriedkavá forma, najmä u mladých ľudí. Nemôžeme vytvoriť priame spojenie, ale bolo zrejmé, že dievča bolo roky otrávené obrovskými dávkami pesticídov a herbicídov. Aj keď to nebola hlavná príčina, určite to nepomohlo imunitnému systému.

Teraz si predstavte, že by tento pán vyrábal nad potreby rodiny a rozhodol by sa prenajať stánok výrobcu na trhu. Láka vás nakupovať od výrobcov, najmä v lete. Pred kúpou zeleniny a ovocia si dobre rozmyslíte, č?

Je to iba jeden prípad, ktorý dokazuje, že musíme byť veľmi opatrní, odkiaľ pochádza jedlo, ktoré jeme.

Riešenie

V ideálnom prípade by sme mali určiť skutočne ekologického výrobcu, aj keď je cena vyššia, za pár rokov na liekoch ušetríme. Čerstvé ovocie a zeleninu konzumujeme tak, ako sú v sezóne, a potom ich vezmeme od rovnakého výrobcu a zmrazíme, aby sme zabezpečili aspoň čiastočnú spotrebu v zime.