Anglická strava po dobu 21 dní podrobné menu pre každý deň Kompetentný o zdraví ďalej

Lekársky expert článku

Niektorí veria, že anglická strava je prísna, iní - ekonomickí. Medzi plusy patrí dostupnosť produktu a ľahká znášanlivosť tela. Lacná anglická strava sa pripisuje aj tomu, že ponúka rôzne možnosti a produkty a tiež obsahuje v strave všetky výživové zložky (bielkoviny, sacharidy, tuky) a vitamíny. Toto je ľahší spôsob liečenia ako mono-diéta, v ktorej musíte jesť nudné monotónne produkty.

Podrobné menu

Dlhý, ale najefektívnejší - charakterizovať tak krátky režim v angličtine po dobu 21 dní. Sľubuje úbytok hmotnosti od 8 do 12 a dokonca aj 18 kg a systém pomáha pri chudnutí a bezpečne upravuje účinok.

Podstata je v striedaní dní. 21-dňová anglická strava má 2 stiahnutia a 19 diétnych ponúk, ktoré sa striedajú dva až dva dni. Trojtýždňová schéma musí byť vymaľovaná v dňoch, aby nedošlo k zámene a nejedeniu niečoho zakázaného.

Za najťažšie dva dni sa považuje vyskúšaná strava - vypúšťanie mlieka, keď pijem mlieko trikrát. Raňajky a občerstvenie sú doplnené prípitkom. Časť paradajkovej šťavy je večere z jedla, to znamená, že sa končí prvý deň. Týmto je príprava dokončená.

Hlavné menu obdobia je trochu monotónne, schéma je nasledovná:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dní - bielkoviny;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dní - zelenina.

Menu s bielkovinami je štyrikrát:

Toast s medom a čajom.
Broton, kúsok mäsa, zelenina.
Mlieko, toast (alebo čaj).
Vajcia a jogurt alebo 150 gramov tvarohu, čaj.

Zeleninové menu 4 krát:

2 ovocie, káva alebo čaj.
Bujón, toast, šalát bez dresingu.
Ovocie (okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie).
Šalát, ovocie, čaj.

Štíhly vo väčšine ľudí v Anglicku ťažko potrebuje diéty. Dokážu sa udržiavať v športovej forme vďaka tradičnej, praktickej a zdravej kuchyni zároveň. Pravdepodobne anglickú diétu nazývali cudzinci, ktorí chcú napodobniť štíhlych Britov.

Štandardný program trvá 3 týždne. Najskôr existujú dva tzv. Hladní potom zas dni bielkovín a ovocia a zeleniny. Jedálny lístok na každý deň je podrobne opísaný vo všetkých druhoch diét.

Hladní ľudia začínajú s mliekom a chlebom. O 15:00 - to isté. Za 12 a 18 hodín sa vypije iba mlieko. Na vysnívaný sen - porcia paradajkového smoothie. Čas je možné zvoliť inak, ale po 19 rokoch už neexistuje absolútne žiadny spôsob.

Ráno v bielkovinové dni začnite kávou a mliekom. Hodí sa k nemu pohovka s maslom a medom.

Na 12 - vývar, 150 gramov rýb alebo mäsa, chlieb, 2 lyžice hrášku.

O 15.00 pijem mlieko alebo čaj s medom, o 19.00 - 2 vajcia, 50 g syra, kefír, chlieb.

Dávka na zeleninu je navrhnutá štyrikrát a skladá sa z nasledujúcich produktov:

Na raňajky - 2 pomaranče alebo jablká, chlieb.
12 hodín - polievka bez zemiakov, šalátu alebo duseného mäsa, chlieb.
15 hodín - porcia jogurtu alebo mlieka.
19:00 - zelený šalát, 1 čajová lyžička. Med, čaj, chlieb.

Ako výnimka sú povolené nevarené makaróny alebo zemiaky. Posledný deň trávim mliekom.

[1]

Vzdať sa stravy

Mnohé z produktov tejto diéty sú zameniteľné; je dôležité len obsahovať potrebné komponenty a neprekračovať prípustný obsah kalórií. Pri nízkokalorickej strave trávi telo všetky svoje energetické potreby na tukových zásobách, a tým redukuje svoju váhu. A nakoniec si zvyknite na určitú stravu a stravu, ktorá ponúka šancu na chudnutie, aby sa zdravé jedlo stalo každodennou normou.

Pravidelnosť diét spočíva v tom, že čím je človek starší, tým rýchlejšie chudne. Problém je, že sa už nevrátia.

Predchádzanie takýmto problémom vám pomôže dostať sa z vašej stravy. Úlohou chudnutia nie je uponáhľať sa s útokom na všetko, čo bolo počas diéty vylúčené, ale zavádzať obvyklé jedlá postupne, dávkovane. A nasledujúce dni neutekajte s nealkoholickými, tučnými, údenými, zbytočnými a sladkými nápojmi.

Výstupné odporúčania sú nasledujúce:

Jesť trochu, distribuovať celú stravu pre 5-6 recepcií.
Pomaly žuval a sústredil sa na postup.
Po obede sa vyhnite ťažkým jedlám.
Po 18 hodinách nezaťažujte žalúdok.
Každý deň pite dostatok horúcej vody.
Príležitostne odstráni ich slabosti (krémový koláč, mäsové pochúťky), potom telo prečistí zeleninou a zeleným čajom.

Niektorí odborníci na výživu sú presvedčení, že pri tejto diéte telo netrpí stresom a že konzumácia jedla v angličtine môže trvať dlhšie ako 21 dní. Závisí to však iba od individuálnych charakteristík človeka.

Deň bielkovín

Napriek ťažkostiam s dodržiavaním má anglická strava nepochybnú výhodu: počas tohto obdobia má telo čas zvyknúť si na stravovanie novým spôsobom, je reštrukturalizované a pomáha si tak udržať požadovanú váhu v budúcnosti. Aký význam majú bielkovinové dni v strave?

Okrem svojej konštrukčnej funkcie sa bielkoviny podieľajú na odbúravaní živín a eliminácii toxínov. Neakumulujú sa, takže musia pravidelne prichádzať zvonka.

Prvé dni bielkovín sa používajú na doplnenie zásob bielkovín, ktoré sa počas dní vykládky znížili. Káva s mliekom, vajcami, syrom, mliekom alebo kefírom je povolená. Nasledujúce dni majú za cieľ vyčistiť tráviaci trakt a obohatiť ho o vlákninu.

Z bielkovín sa stávajú 3 a 4, 7 a 8, 11 a 12, 15 a 16, 19 a 20 dní. Schéma striedania: po 2 dňoch vykládky prídu dva proteíny, potom sa nahradia rastlinami. Vzorové menu pre deň bielkovín:

čaj s medom a krajcom chleba;
ryba alebo mäso, klas alebo vývar s chlebom;
orechy alebo mlieko;
Vlašské orechy, 200 g kefíru alebo 50 g mäkkého syra.

Je žiaduce dodržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami. Posledné jedlo je najneskôr do 19 hodín. Ak z nejakého dôvodu nemáte čas, budete sa musieť vzdať večere a nahradiť ho pohárom paradajkovej šťavy.

Anglická kefírová diéta

Anglická jogurtová diéta trvá 12 dní. Určené pre ľudí so silnou vôľou. A hoci skúsení ľudia tvrdia, že Briti nemajú práve v obľube kyslomliečne výrobky, spôsob nášho stravovania, o ktorom hovoríme, sa zvyčajne nazýva anglická kefírová diéta.

Tento fermentovaný mliečny výrobok nie je vybraný náhodou: uvoľňuje črevá, normalizuje trávenie, zmierňuje hlad. Vďaka týmto vlastnostiam môžu milovníci kefíru, ak dodržiavajú pravidlá, stratiť až 9 kg za 12 dní.

Prvé tri dni kefírovej diéty sa pripravujú na nízkotučnom kefíre alebo jogurte bez cukru: denná porcia - liter a pol.
Od 4. do desiatej odmieta kefír; deň vypite 0,5 litra nesoleného paradajkového džúsu, najlepšie čerstvého, a 1,5 kg jabĺk - čerstvých alebo zrelých.
Piaty deň je jablko a ďalší zase rieši jablká aj džús.
Siedmy deň je kefír, ďalší je paradajkovo-jablkový.
8 - jablká a džús, 9. - jogurt alebo kefír, 10. deň - jablká a paradajková šťava.
Posledné dni je opäť mimoriadne kyslé mlieko, teda pitie s kefírom alebo jogurtom.

Takáto strava nie je pod silou všetkých, pretože cíti hlad a nechce toľko jabĺk, ale ľudia, ktorí si tým prešli, sú spokojní. Vďaka tomu klesá váha, zlepšuje sa pohoda, pracovná kapacita a nálada. Táto metóda podporuje zdravé stravovanie v budúcnosti.

[2. 3]

Recepty na anglickú stravu

Rôzne menu ponúkané týmto alebo iným variantom anglickej stravy sa líšia podľa zoznamu produktov. Je to tak preto, lebo hlavnou vecou nie je názov, ale obsah - tj jeho zdrojom je konkrétny produkt.

Bielkovinové recepty na anglickú stravu:

0,5 kg rybieho filé ľahko soľ, korenie, tuk s dijonskou horčicou („kožušina“), pečieme v predhriatej rúre vo fólii alebo v špeciálnej forme.

Prsia nakrájané na malé kocky, vsuňte vajíčko, mletý cesnak, soľ, korenie. Ak chcete vytvarovať buchty priamo na alobal, pečte asi 20 minút.

Recepty na zeleninové dni:

2 mrkvy, asi 400 gramov tekvice nakrájanej na plátky, povarte vo vriacej vode. Vypustite viac a nechajte trochu tekutiny, mixér spolu premiešajte. Zapneme oheň, posolíme, okoreníme, privedieme k varu. Podávajte tekvicové semiačka s jedlom.

Umyte tekvicu, aby ste ju mohli krájať spoločne, aby ste získali „čln“. Potrieme olejom, osolíme, posypeme strúhaným syrom. Pečieme vo vyhriatej rúre.