Áno, chudnutie po 60-tke je skutočné! Tu je 7 rád, ako vám pomôcť - zdravé telá
Chudnutie po 60 rokoch môže byť zložitejšie ako kedykoľvek predtým. Bolesť spojená so starnutím môže sťažiť cvičenie. Starší ľudia tiež majú z chudnutia často pocit beznádeje. Kardiovaskulárne cvičenie môže byť náročnejšie z dôvodu zníženej spotreby kyslíka a bolesť pri artritíde môže cvičenie znepríjemňovať.
Je dôležité, aby mal každý, bez ohľadu na vek, zdravú váhu. Kupodivu, od chudnutia sa nedoporučuje ani u osôb starších ako 60 rokov. Je to hlavne kvôli obavám z úbytku kostnej hmoty. Niektorí sa tiež obávajú chudnutia, ktoré vedie k svalovej kontrakcii známej ako sarkopénia. DR. Kristen Beavers viedla štúdiu vo Wake Forest, ktorá sa zameriavala na obéznych dospelých vo veku nad 60 rokov. Táto štúdia zistila, že chudnutie a cvičenie môžu znížiť riziko zdravotných problémov u starších dospelých.
Prvý tip: pite vodu
Mnoho starších dospelých sa vyhýba pitnej vode, pretože si myslia, že budú musieť častejšie používať toaletu. Ak však chcete schudnúť, musíte piť viac vody. Telo si môže pomýliť smäd s hladom a umožňuje vám jesť viac. Voda pomáha správnemu tráveniu a ak sa budete hydratovať, nebudete sa môcť prejedať. Štúdia schválená inštitucionálnym kontrolným výborom Polytechnického inštitútu vo Virgínii a Štátnej univerzity zistila, že muži a ženy vo veku od 55 do 75 rokov schudli, keď užili viac vody.
Rada dva: silový tréning
V čase, keď máte 50 rokov, ste stratili zhruba 20% svojej celkovej svalovej hmoty. Pretože svaly spaľujú energiu a tuk, strata svalovej hmoty vedie k priberaniu. Dobrá správa je, že priberanie na váhe s pribúdajúcim vekom nie je nemožné. Štúdia publikovaná v časopise Medicine & Science in Exercise and Exercise ukázala, že staršie ženy musia na zvýšenie svalovej hmoty zdvíhať väčšiu váhu ako ich mladší kolegovia. Stále však bolo možné nabrať svalovú hmotu.
Rada tri: zamerajte sa na odbúravanie tukov
MUDr. Robert Huizenga vysvetľuje, že zamerať sa iba na chudnutie po 60. roku života nie je také efektívne ako zamerať sa na odbúravanie tukov. Na kontrolu vášho pokroku navrhuje namiesto váhy použiť nástroj na meranie telesného tuku. Starší ľudia sú vystavení väčšiemu riziku úbytku tkanív orgánov, úbytku svalov alebo úbytku kostnej hmoty. Najlepším spôsobom, ako stratiť tuk, je vyhýbať sa konzumácii spracovaných cukrov, znižovaniu sacharidov a konzumácii väčšieho množstva bielkovín.