ANTONIA, OSOBNÝ TRÉNER, KTORÝ VÁS MOTIVUJE A SPRIEVODÍ K ÚSPECHU - Články na blogu

motivuje

Meno: Antonia Belly
Mesto: Cluj-Napoca
Vek: 27
Výška: 164 cm
Hmotnosť: 49 kg (v sezóne); 58 kg (mimo sezóny)
Povolanie: osobný tréner
Záľuby: psychológia, kreslenie, varenie
Facebook: Tony Antonia-Bikini Fitness (oficiálna stránka)
Profesionálne výsledky:
Fakulta psychológie a pedagogických vied - Babeș-Bolyai, rozšírenie Cluj-Napoca
Magister jazykovej terapie a pedagogickej audiológie
Fitness Instructor at ABC Fitness School
Osvedčenie od Národnej antidopingovej agentúry

HISTÓRIA SÚŤAŽE

1. MIESTO V ZÓNE FÁZE NÁRODNÉHO MAJSTROVSTVA FITNESS A KULTÚRY - BIKINI FITNESS
2. MIESTO NA VÝŽIVOVEJ GRAND PRIX 2015 (MEDZINÁRODNÁ SÚŤAŽ) - BIKINI FITNESS
2. MIESTO NA VÝŽIVOVEJ GRAND PRIX 2016 (IFBB - MEDZINÁRODNÁ SÚŤAŽ) - BIKINI FITNESS
4. MIESTO NA TIGER CLASSIC 2016 (MEDZINÁRODNÁ SÚŤAŽ) - BIKINI FITNESS
4. MIESTO V NÁRODNOM MAJSTROVSTVE FITNESS A KULTÚRY - BIKINI FITNESS

Začal som chodiť do posilňovne ako každý iný človek: s cieľom. Tento cieľ mal získať estetický vzhľad, príjemný pre oči a nabrať svalovú hmotu, pretože som bol veľmi slabý a môj somatický ektomorfný typ mi dával krehkú, neforemnú vlastnosť. Pozitívne účinky zmeny životného štýlu neboli len fyzické: stal som sa sebavedomejším, otvorenejším, uvedomil som si, že sa musíte naučiť milovať to, čo ste, čo jete, čo robíte.
Po tom, čo sa začali objavovať výsledky, som bol požiadaný, aby som pracoval ako tréner v telocvični.

Odtiaľto, od Kos Gym Sebeș v okrese Alba, sa príbeh začal. V tejto súvislosti som potreboval aj diplom potvrdzujúci moje staré i nové vedomosti. Zistil som a zistil som, že Streza Claudiu je trénerkou ABC Fitness School v mojom okolí. Keď ma Claudiu uvidel, povedal mi, že mám veľmi dobrú štruktúru pre fitness bikiny a že musím súťažiť. Bol som veľmi skeptický, nevidel som sa tam, podcenil som sa. Claudiu mal z tejto strany veľmi veľkú úlohu, motivačnú. Bol to môj tréner, môj psychológ a niekedy aj rodič. S podporou asociácie „Streza Team Sports Club Association“ a so železnou vôľou mám profesionálne krásne výsledky.

ŠPORTOVCI A TRÉNERI
Práca v telocvični ako tréner a cesta na pódium ma vždy obohatili o vedomosti.
Každá príprava na súťaž je váha, posypaná prekážkami. Aspoň tak sa cíti dotyčný športovec. Všetko je niekedy také ťažké a nezriedka sa toho chcete vzdať. Myslím si, že to je váha, ktorej čelí každý športovec - sebakontrola. Jedlo sa stáva vašim najväčším nepriateľom a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete znížiť jeho dôležitosť, je takmer nemožné, pretože je to viac ako „chtíč“, je to cítiť fyziologicky. Preto je moja strava dobre pripravená a aj keď som mimo súťažnej sezóny, jem len cez víkendy to, čo „by nemalo“, ak mám chuť, hoci sa rozhodujem mať zdravé jedlá a občerstvenie, prirodzene znižujem chuť do jedla nezdravé).
Všetky tieto zmeny znamenali obnovenie mojich vlastných priorít a úplné zapojenie ľudí, ktorých trénujem. Aby som im bol vzorom, dbám na to, aby som zaviedol do praxe to, o čo ich požiadam.

NOVÉ VÝZVY
Momentálne som tiež koučom Pro Nutrition Fit Challenge, súťažou, ktorá ma napáda a myslím si, že mi pomáha vyvíjať sa. Chcem vidieť, čo môžem urobiť v krátkom čase, s cieľom, ktorý je v tejto súvislosti tak ťažké dosiahnuť. Získanie svalovej hmoty si vyžaduje veľa času a obety, zatiaľ čo chudnutie si nevyžaduje toľko času.
Spoločne sme vytvorili vyvážený program výživy na podporu úspechu a rovnako vypočítaný tréningový program. Nebolo to ťažké, pretože som nemusel meniť osobu, chovanie ani mentálne vlastnosti, ale jej činy. Priniesol som ďalšie vedomosti vedľa hory vôle a pozitivity. Spolupráca s ňou ma veľmi baví a som presvedčená, že dosiahneme vynikajúce výsledky.

Dôležité cviky pre rozvoj svalov

Ohyb kolena je súčasťou tréningu stehien a musí sa vykonávať správne, bez toho, aby koleno presahovalo špičku chodidla. Toto základné cvičenie by nemalo chýbať na tréningu nikoho, bez ohľadu na cieľ. Rozdiel sa bude robiť s hmotnosťou, s ktorou sa pracuje, opakovaniami a kombináciou ďalších cvikov.

A opravy sú nevyhnutné, pretože ide o také komplexné cvičenie s veľkou mocou rozvoja. Stehenná kosť biceps, zadok, bedrová chrbtica, brucho, lichobežník, predlaktie, to sú všetko svalové skupiny zamerané na vykonávanie tohto cviku. Mojou radou je nevyhýbať sa mu pre pohodlie! Bohužiaľ, veľa z nich má túto tendenciu.

U horného vlaku ho najskôr tlačím olympijskou tyčou/činkami. Najväčšiu pozornosť si užívajú prsné svaly, triceps a deltoidy.

Trakcie hrajú rovnako dôležitú úlohu pri vývoji svalov hornej časti vlaku a pri tréningu chrbta prichádzajú s „nutnosťou“. Pretože začiatočník nemôže vykonávať trakciu na pevnej tyči, predchádzajúcim cvičením bude trakcia na helikoptére s pronačnými a supinačnými úchopmi.