Aplikácie pre smartphony vám môžu pomôcť schudnúť - iba dokumentovanie vašej stravy vedie k jednej
Už len zdokumentovanie stravy vedie k chudnutiu
Pri chudnutí môže priniesť úspech jednoduchý trik: Aj dokumentácia jedla požitého pomocou aplikácie vedie po chvíli k merateľnému zníženiu hmotnosti, ako teraz ukazuje štúdia. Výsledkom bolo, že testované osoby zhodili toľko kilogramov ako skupina, ktorá dostávala pravidelné individuálne tipy a starostlivosť. To potvrdzuje, že iba vedome uchopenie toho, čo ste zjedli, vám pomôže jesť menej a držať sa diéty.
Strata prebytočných kilogramov je neustály boj. Pokusy o stravu a relapsy namiesto chudnutia často vedú k obávanému jojo efektu - a vy potom vážite viac ako predtým. Problém: Pre tých, ktorí už majú nadváhu, je obzvlášť ťažké natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl a dlhodobo chudnúť, ako ukazujú štúdie. Postihnutí s nimi často nezostávajú dostatočne dlho a každodenné stravovanie sa vplíži späť.
Proti tomu by však mohol byť pomocník: Už dlho existujú náznaky, že je dôležité a užitočné zaznamenávať svoju váhu a jedlo konzumované pri chudnutí. Najmä na začiatku to môže pomôcť nastoliť nové zaužívané postupy a jesť ohľaduplnejšie. Preto v súčasnosti existuje veľké množstvo bezplatných alebo lacných aplikácií pre smartphony, ktoré používateľom pomáhajú zaznamenávať príjem potravy.
Pomôcť môže aplikácia pre smartphone?
„Doteraz sme vedeli len málo o tom, ako dobre tieto nástroje fungujú samy,“ hovorí Gary Bennett z Duke University. Aby zistili, on a jeho tím vybavili takouto aplikáciou 105 testovaných osôb s nadváhou. Všetci jedinci vo veku od 21 do 65 rokov mali za cieľ stratiť najmenej päť percent svojej hmotnosti do dvanástich mesiacov a na začiatku dostali všeobecné tipy na výživu.
Jedna skupina testovaných osôb nebola opatrovaná a aplikáciu dostala iba ako pomocník. To používateľom pravidelne pripomínalo, aby si jedlo zaevidovali a pomocou databázy identifikovali obsah kalórií v potravinách. Ďalšie dve skupiny tiež dostali týždenné e-maily od vedcov s individuálnou spätnou väzbou a tipmi na ďalšie chudnutie. Jedna z týchto skupín tiež zaznamenávala svoju telesnú hmotnosť.
Úspešné chudnutie
Po troch mesiacoch boli všetky testované osoby zavolané späť do laboratória a bola vyšetrená ich telesná hmotnosť a úbytok hmotnosti. Prekvapivý výsledok: Napriek očakávaniam skupina vybavená iba aplikáciou schudla takmer rovnako ako skupina s vyšším dohľadom: subjekty aplikácie schudli v priemere o 2,4 kilogramu, ostatné o 2,8 kilogramu.
Zaujímavé tiež: Podľa vedcov vo všetkých troch skupinách tí, ktorí vytrvalo dokumentovali svoju stravu, najviac chudli. Podľa jej názoru tieto výsledky potvrdzujú, že toto sledovanie už pomáha pri dlhodobejšom uvedomovaní si stravovania a chudnutia. „Pevné ciele a aplikácia pre smartphone môžu viesť k výraznému zníženiu hmotnosti,“ uviedol Bennett a jeho kolegovia.
Jednoduché sledovanie vám pomôže vytrvať
„Teraz máme silné dôkazy o tom, že trvalé sledovanie - najmä strava, ale aj telesná hmotnosť - je základným prvkom úspešného chudnutia,“ hovorí Bennett. „Ukázali sme, že tu môžu byť veľmi užitočné aj bezplatné aplikácie pre smartphony.“ V teste testované osoby použili aplikáciu MyFitnessPal, ale rovnako užitočné sú podľa vedcov aj ďalšie aplikácie tohto typu.
„Používatelia by mali hľadať aplikácie, vďaka ktorým je toto sledovanie obzvlášť ľahké,“ radí Bennettov kolega Michele Patel. Obzvlášť sa odporúčajú aplikácie, ktoré používateľom pravidelne pripomínajú sledovanie a poskytujú príslušnú spätnú väzbu. (Journal of Medical Information Research mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)