Aqua aerobik na chudnutie - Dietonus

Aqua aerobik je v súčasnosti skutočne účinným prostriedkom pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť náladu a hlavne - schudnúť.

Tento druh fyzickej aktivity je tiež užitočný, pretože môže byť efektívny a dostatočne rýchly na odstránenie celulitídy pôsobením hydromasáže.

Aqua aerobik postupne dodáva svalom oslabenú pružnosť a robí aj pružnejšiu postavu, čo nepochybne pozitívne vplýva na vzhľad.

Prínosy aqua aerobiku pre zdravie

Okrem aqua aeróbnej účinnosti pri chudnutí v boji proti nadváhe má tento intenzívny typ kondície aj pozitívny vplyv na všeobecný stav a zdravie človeka:

Aktívnymi pohybmi vo vodnom stĺpci sa vykonáva masáž drenážnej lymfy, ktorá zabraňuje rozvoju žilovej nedostatočnosti, robí cievy a vlásočnice vláčnejšie a silnejšie, pomáha eliminovať stagnujúce javy, normalizuje krvný tlak a je neoceniteľná v boji proti celulitíde, vrátane jeho odolných tvarov.

Vodné tréningy zlepšujú prekrvenie mozgu a tonus nervového systému, celkovo robia človeka funkčnejším a stresovanejším.

Postupom času sa telo stáva nielen tenším, ale aj tvrdším, a teda oveľa odolnejším voči infekčným chorobám a nachladnutiu.

Aqua aerobik možno nazvať „fluidným tréningom“, pretože prispieva k chudnutiu a posilňuje všetky svalové skupiny, aj tie, ktoré nikdy nemôžu trénovať v posilňovni. Vykonávanie cvičení vo vode - potešenie, ale stojí za to dostať sa z vody, pretože celú túto prácu budú cítiť celé svaly.

Komplex cvičení aeróbnej gymnastiky

Cvičenie vo vode. Zahŕňa chôdzu na jednom mieste. Môžete však aj behať. V tomto prípade stehná stúpajú, ak nie sú zdvihnuté, aby sa maximalizoval ohnutý píšťalka nohy, čo pomáha pri pohodlnom zaťažení. Počas popravy nezabudnite hýbať rukami, ako v behu alebo chôdzi.

Pohyb doprava alebo doľava, dopredu alebo dozadu, skok. Upozorňujeme, že voda môže kĺzať. Buď opatrný.

Cvičenie „Skok do stoja“

Najskôr vyskočte z jednej nohy, potom z druhej a nakoniec cvičte - súčasne na obe. Variantom tohto cviku je skok, keď sú nohy spojené naraz, ale dvoma - sú od seba oddelené. Počas zoskoku musíte rozhadzovať rukami, aby ste dosiahli rázne pohyby.

Skákanie na jednej nohe

Vykonávacie cvičenie podobné predchádzajúcemu, ale rozdiel je v tom, že tentokrát budete striedavo skákať na každú nohu. Postupujte - 15 skokov.

Zdvíhanie nôh

Ruku položte „na vodu“ a striedavo, čo najvyššie, dvíhajte pred vodnatými nohami. Nasledujte 12 stúpaní.

Sklon v rôznych smeroch: dopredu, dozadu, doľava, doprava. Opakujte pre 8-10 svahov.

Behajte na mieste 4 minúty.

Postupujte striedavo po každej nohe po 12 - 15 „útokoch“.

Na konci aeróbnej gymnastiky na chudnutie musí byť dýchanie, pre ktoré robíte 4 hlboké nádychy. Potom nechajte vodu.

Aqua aeróbny komplex z tlače, stehien a zadku

Pre brucho a pre tlač

Existuje veľké množstvo cvikov na brucho a tlaky vo vode. V našom článku si povieme o najefektívnejších, ktoré vám pomôžu rozvíjať túto časť tela. Sú užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, slabé brušné svaly, ale aj pre ženy, ktoré nedávno porodili dieťa.

Môže sa otočiť chrbtom k panve, položiť ruky na boky a nohy zachytiť chodidlami na hrudi, potom chvostom na pravej strane a vľavo. Na každej strane musíte urobiť 10 opakovaní.
Pokračujte v sedení pri bariére pri bazéne a začnite simulovať jazdu na bicykli. Najskôr otočte pedál sám, potom sám. Počet popráv - 15 krát.
Nasledujúce cvičenie vám pomôže napumpovať šikmé brušné svaly a zbaviť sa obesených dievčat. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý, kolená si pokojne položte na plecia, striedavo začnite predvádzať zákruty vľavo a potom doprava. Urobte 20 otočení v každom smere.

Frekvencia lekcií aqua aerobiku na chudnutie

Ak je hlavným cieľom mierne nastavenie postavy, šikmý efekt a udržanie svalovej hmoty v dobrej kondícii, potom to budú stačiť dve alebo tri návštevy bazéna za týždeň.

Ak sa chcete rozlúčiť s významným množstvom tuku, musíte sa stretnúť s aqua aeróbnym komplexom na chudnutie najmenej štyrikrát týždenne, za predpokladu, že bude dodržané vyvážené dodržiavanie stravy.

Prvé výsledky budú viditeľné asi tri mesiace po začiatku kurzov.

Kontraindikácie pre aqua-aeróbne aktivity

cystitída;
prechladnutie alebo vírusové ochorenia;
genitálne infekcie;
závažné problémy so srdcom (možno iba po konzultácii s lekárom);
záchvaty;
slabý vestibulárny systém;
astma.

Tipy a odporúčania pre začiatočníkov

Na cvičenie aqua aerobiku budete potrebovať špeciálne vybavenie: jednodielnu gumovú čiapku do plaviek, vodné športy, ochranné okuliare a špeciálnu obuv, obuv.

Hlavná stabilita a pravidelnosť - je známkou úspechu. Študujte systematicky - 30-45 minút, nezriedka 3-4krát týždenne.

Dodržujte čas medzi aqua-tréningom a príjmom potravy (perfektný interval a pol až dve hodiny). Cvičiť nalačno a pohodlnejšie a užitočnejšie.

Určite začnite zahrievaciu aktivitu - vyskočte do bazéna, behajte s alternatívnym vstaním, vezmite niekoľko max. Rúk.

Počas cvičenia ťahajte do brucha a chrbát majte vystretý.

Ukončite školenie растяжкой.

Postupne zvyšujte intenzitu cvičnej vody. Rozšírte si úlohu pomocou špeciálneho aqua príslušenstva a doplnkov, ako sú rukavice, činky, činky, lopty.

Pred začatím tréningu prosím osprchujte sprchu. Choďte do vody postupne - náhly teplotný kontrast môže spôsobiť bolesť srdca, závraty a záchvaty.

Cvičte doplnky

Počas lekcií je možné použiť niekoľko zariadení, napríklad činky alebo loptičky so závažím a zvýšiť tak záťaž. Pre tých, ktorí nevedia plávať, príde špeciálna časová pomôcka na cvičenie vo vode, ktorá drží hlavu nad hladinou vody a umožňuje kľud pri cvičení.

Tipy na vykonávanie tréningov vo vode

Počet vynaložených kalórií v závislosti od hĺbky, v ktorej tréning prebieha.

Pre chudnutie urobiť lepšie pri teplote vody nie vyššej ako 25 stupňov. Pri bazéne s teplotou vody do 30 stupňov sa zaoberá chorobami chrbtice, v prípadoch, keď sa neodporúča prechladnutie, pri realizácii komplexu z dôvodu rozvoja flexibility.

Vedľa by mala držať fľaša vody. Počas lekcií prebieha vylučovanie potu v bazéne, rovnako ako pri iných druhoch aerobiku.

Pohodlnejšie cvičenie v interiéroch plaviek.

Ak sa musíte venovať vonkajšiemu bazénu, musíte mať čiapku.