Aqua Fitness a Aquajogging - tipy na chudnutie
Odborníci na fitnes z celého sveta sa zhodujú: aqua fitness alebo aqua jogging sú ideálne pre každého, kto chce schudnúť a zároveň urobiť niečo pre svoje zdravie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako športovať vo vode. Či už je to aqua jogging, aqua power, aqua chôdza, aqua jumping, aqua Zumba alebo aqua cyklistika, všetky majú spoločné pozitívne účinky na cvičenie vo vode.
Aqua fitnes je vhodný pre všetky vekové skupiny a fitness úrovne, vstup je možný kedykoľvek. Kĺby sú ušetrené a optimálne je podporené cielené zníženie hmotnosti.
Pozitívne účinky aqua fitness
- Vyššia spotreba kalórií ako pri tréningu na zemi
- Úľava od kĺbov a chrbtice
- Masážny účinok vody podporuje prekrvenie pokožky a spojivového tkaniva
- Vhodné aj pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu
- Šetrný program budovania svalov po športových úrazoch
- Efektívny kardiovaskulárny tréning
- Rovné vodné toky vhodné aj pre neplavcov
Prehľad Aqua Fitness
Aqua Fitness kombinuje rôzne fitness cviky vo vode. V závislosti od aplikácie sa používajú rôzne pomôcky, ako napríklad aqua rukoväte, vztlakové pásy, plávajúce rezance alebo vodné činky.
Vztlak vody a odolnosť proti vode podporujú rozvoj svalovej sily a vytrvalosti a zároveň šetria kĺby a šľachy.
Implementácia sa dá ľahko naučiť a je vhodná pre všetky vekové a výkonnostné triedy.
Aqua jogging
Výcvik aquajoggingu sa vykonáva v hlbokej vode. Pomocou vztlakového pásu a špeciálnych aqua rúčok je možné vykonávať rôzne cviky. Aj keď bežecký pohyb prebieha takmer bez tiaže, vykonávanie cvikov si kvôli vodeodolnosti vyžaduje viac sily ako na zemi.
Kĺby a šľachy sú však účinne uvoľnené vďaka vztlaku. Preto je možné aqua jogging vykonávať aj s ortopedickými ťažkosťami, ktoré by znemožňovali výcvik na súši. Patria sem problémy s bedrami, kolenami alebo chrbtom.
Zmenou odporu vody a frekvencie pohybu je možné dosiahnuť rôzne tréningové efekty a je možné všetko od jednoduchého koordinačného tréningu po tréning celého tela.
Aqua cyklistika
Cvičenie celého tela sa vykonáva na špeciálne vyvinutých bicykloch vo vode hlbokej po hrudník. Vztlak vody umožňuje kardiovaskulárny tréning, ktorý je šetrný k kĺbom a väzom.
Pretože voda má vyššiu hustotu ako vzduch, je potrebné prekonať vyšší odpor a tréning sa stáva efektívnejším.
- Vhodné pre rôzne cieľové skupiny (starší ľudia s nadváhou, športovci),
- Individuálne prispôsobenie sa výkonu. To znamená, že môžete trénovať spolu aj napriek rôznym úrovniam výkonu
- Spoločne šetrný tréning s vysokou spotrebou kalórií
- Cvičenie s veľmi nízkym rizikom preťaženia a zranenia, ideálne ako program budovania svalov po úrazoch
- Efektívny tréning celého tela (sila, koordinácia, vytrvalosť) a kardiovaskulárny tréning - vhodný aj pre diabetikov, astmatikov a obéznych ľudí
- Motivujúce skupinové tréningy s vedením a hudobným sprievodom
Aqua jumping
Kondičné tréningy na podvodnej trampolíne.
Kombinácia skákania na trampolíne a aqua fitness posilňuje, tonizuje, zlepšuje kondíciu a stimuluje metabolizmus tukov. Cvičenie na podvodnej trampolíne je výzvou pre celé telo.
Pretože voda je 800-krát hustejšia ako vzduch, musí telo prekonávať pri každom pohybe väčší odpor ako na zemi. Výsledkom je celotelové cvičenie, pri ktorom sa trénuje vytrvalosť, flexibilita, sila a koordinácia.
Kvôli vztlaku vody musí byť presunutých iba 10% telesnej hmotnosti, čo je ľahké pre kĺby. Napriek tomu nie je zanedbávané spaľovanie tukov. Aqua jumping spáli až 1000 kilokalórií za hodinu, na súši by to bolo okolo 750 kilokalórií.
Aqua Zumba - nový trend v oblasti fitnes
Rovnako ako na klasickej Zumbe, aj v Aqua Zumbe sa tancujú choreografie. Tie sú však kombinované s klasickými vodnými aerobikovými cvičeniami. Celé telo je precvičené počas lekcie Aqua-Zumba. Kvôli vztlaku vody sú však kĺby menej namáhané a chrbát je lepšie chránený ako na zemi.
Aqua Zumba je aj o zábave a párty pri bazéne. A tí, ktorí majú na zemi zábrany, sa môžu bez obáv pohybovať vo vode, pretože tanečné pohyby pod vodou nie sú jasne viditeľné.
Aqua Zumba je vhodná najmä pre ľudí s nadváhou, ľudí s problémami s kĺbmi alebo seniorov, nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti.