Aqua Fitness Jazda na bicykli, vyvažovanie, tanec Takto vás šport vo vode udrží v dobrej kondícii SWP Online - AMP
Aqua fitness je pre starých ľudí, ktorí majú so sebou príliš veľkú váhu? Ďaleko od toho: V Nemecku sa trendové športy usadzujú v bazénoch, ktoré skutočne vyzvú telo.
Jóga na vode spočiatku neznie príliš namáhavo. Udržať rovnováhu na plávajúcej podložke na cvičenie je výzvou pre takmer všetky svaly na tele. © Foto: Christin Klose/DPA
Vďaka slovu aqua fitness myslia dobre trénovaní tridsiatnici na výrazne starších ľudí, ktorí sa vznášajú vo vode s bazénovými rezancami. Skepticky sa pýta sám seba, koľko kalórií sa stratí a ktorým svalom by malo prospieť. Športovci sa medzitým udržiavajú vo forme s bicyklami a trampolínami vo vode. Každý, kto to vyskúša, bude mať po relatívne krátkom čase nohy ako olovo, dokonca aj s atletickými stehennými svalmi, a uzná, že šport vo vode môže byť náročný, veľmi intenzívny a náročný. Prehľad.
Cvičenie na plávajúcej podložke Predstavte si stabilnú, vzduchom naplnenú podložku na fitness ležiacu na vode. Dá sa na ňom vykonávať takmer všetko, čo ide na pevninu, od jogy a cvičení Pilates až po prvky od Crossfitu - len ten povrch je dosť roztrasený. Táto skutočnosť sťažuje tréning a neustále vyrovnávanie sa zameriava na svaly, ktoré sú inak ťažko dosiahnuteľné, napríklad na malé svalové skupiny v zadnej časti. „Pretože práve športy ako jóga a pilates sú v súčasnosti veľmi trendy, dúfame, že prilákame do Aqua Fit viac mladých ľudí prostredníctvom takzvaného BEBoardu,“ hovorí Anke Scheinpflug. Vedie Aqua College zodpovednú za školenie trénerov u nemeckého výrobcu zariadení BECO Beermann. Takéto nafukovacie podložky na fitnes vyrába napríklad aj francúzska spoločnosť Waterflex.
Bicyklovanie Od výletných lodí po mestské bazény až po fitnes štúdia - čoraz viac bazénov ponúka kurzy na špeciálnych bicyklových ergometroch, ktoré sa nachádzajú v neplavcovom areáli bazéna. V ideálnom prípade je tam voda trochu hlbšia ako 1,30 metra, hovorí Scheinpflug. Nemalo by však byť príliš chladno: Ideálnych je 28 až 30 stupňov. Zatiaľ čo bicyklovanie na zemi trénuje hlavne vytrvalosť, kombinuje sa so silovými cvičeniami vo vode hlbokej po hrudník. Účastníci sa napríklad postavia s jednou rukou natiahnutou a opäť si sadnú. Alebo bicyklujú, zatiaľ čo ich trup visí vo vode za bicyklom.
H.I.I.T. Dlhodobo sa ustanovuje v kurzových miestnostiach fitnes štúdií - vysoko intenzívne intervalové tréningy, počas ktorých sa striedajú krátke fázy s maximálnym stresom s príliš krátkymi intervalmi na úplnú regeneráciu. Týmto spôsobom je telo správne vyzvané. Pod vodou sa napríklad účastníci striedajú na mäkko zakrytej trampolíne a bicyklových ergometroch.
„Voda má 14-krát väčší odpor ako vzduch,“ vysvetľuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Čím rýchlejšie sa pohybujete, zvyšuje sa aj odpor. Skákanie na trampolíne pod vodou vám pripadá ako bench press s nohami. Aby ste to dosiahli, voda počas ochladenia - drenážnej fázy na konci tréningu - akoby masírovala spojivové tkanivo.
behať To, čo vás udrží na zemi, je ešte účinnejšie pod vodou. V aqua joggingu účastníci preplávaní pomocou vztlakových pásov prechádzajú hlbokou vodou. Takéto kurzy ponúka aj Nemecký plavecký zväz (DSV), hovorí Wolfgang Lehmann, konzultant pre zdravotné športy v DSV. A pretože je dokázané, že vám pomáhajú zostať zdraví, veľa zákonných zdravotných poisťovní prispieva na náklady na kurz. S aqua joggingom môže začať každý - od veľkej nadváhy až po ľudí, ktorí napríklad úspešne absolvovali spoločnú operáciu.
„Voda pomáha telu zostať stabilným a poskytuje bezpečie,“ vysvetľuje Ingo Froböse. Preto je šport vo vode mimoriadne obľúbený aj v terapii. Bežecký tréning pod vodou je možné zintenzívniť pomocou malých prístrojov. Špeciálne sandále napríklad zvyšujú odolnosť proti vode a posilňujú vaše nohy a spodok.
Klasické aqua fitness Kurzy aqua fitness sú uznávané aj ako športy v oblasti zdravia. Lehmann to popisuje ako ďalší vývoj vodného aerobiku. „Aqua fitness neznamená iba presunutie kurzu gymnastiky na bazén,“ objasňuje Lehmann. „Voda sa zámerne používa ako tréningové zariadenie.“ Najmä v bazénoch s teplotou vody nižšou ako 30 stupňov je vhodné veľa cvičiť, aby ste nevychladli.
Zumba Latinskoamerické zvuky, slušný výkyv bokov, náročné vytrvalostné tréningy - to sú ingrediencie, vďaka ktorým je Zumba úspešným príbehom. „Zumbu by ste mali tancovať všade, kde je voda,“ hovorí Jaromír Cremers, ktorý okrem iného ponúka kurzy zumby v mestských bazénoch.