Aqua Zumba - žena Merengue pod vodou
TVAROVÝ test: Aqua Zumba
Hudba zapnutá a vypnutá vo vode! Horúčka Zumby sa rozšírila z tanečného štúdia na bazén - aké osviežujúce!
Foto: Thinkstock Online zamestnankyňa SHAPE Franziska si urobila test a počas Aqua Zumby hojdala boky pod vodou do horúcich rytmov.!
Aqua Zumba - ako by to malo spolu fungovať? Je pravda, že je to prvá myšlienka, ktorá mi napadne v súvislosti s trendovým športom. Pretože keď premýšľam o aqua fitness, nemusím nevyhnutne myslieť na sexi výkyvy bokov a ľahké kroky salsy. Podľa toho som tiež skeptický, keď sa stretnem s trénerkou aqua a inštruktorkou Zumby Sandrou Readerovou, kde testujem vodný variant Zumby.
Keďže v deň testu pred štúdiom „BAL 91“ nemilosrdne svieti slnko, teším sa na tréning v chladnej vode domáceho bazéna. „Normálne“ hodiny Zumby - behy na suchu -, ich základné kroky a pohyby paží, už samozrejme ovládam. Takže sa cítim pripravený zmeniť bazén na tanečný parket.
Aqua Zumba v teste
Cez plavecký bazén rozvoniavajú typické zumbské rytmy a rýchlo si uvedomím, že cvičenie vo vode je úplne iné číslo. Aj keď mi tréner na začiatku vysvetlil, že veľmi odlišné koncepty tréningu do seba perfektne zapadajú a že ľahký tanec na Zumbe prichádza do hry vo vode, známe pohyby sú úplne iné ako varianty vody. A cítim sa ako hroch pri vodnom balete!
Pri prvých zvukoch sú moje pohyby stále dosť nekoordinované a horúce tance a pocit zumby nepripadajú do úvahy. Na začiatku bojujem aj s rýchlosťou niektorých choreografických pasáží. Sandra ma však nesmierne uvoľňuje, keďže gymnastiku robí na okraji bazéna, rozžiarenú a uvoľnenú a po štvrťhodine som tiež v režime „Buď šťastná, je to Zumba-Time“.
Hľa, najmä typické pohyby paží, ako napríklad „Beto-Shuffle“, sa mi zdajú byť vďaka vodeodolnosti oveľa efektívnejšie a rozumnejšie ako pri Zumbe na zemi. Pomocou aqua Zumby môžete určite posilniť svaly paží, pretože vykonávanie pohybov si vyžaduje určitú silu - a neustále ich počas celého tréningu robiť s rovnakou intenzitou.
Ale aj po zvyknutí považujem zákruty a rýchle zmeny smeru typické pre Zumbu za dosť problematické. Pripomínajú skôr nekoordinované špliechanie ako cvičenie s vlastnou váhou.
Môj záver: Takéto cvičenie s vodou je prekvapivo vyčerpávajúce a hlavne pri dnešných teplotách som rád, že po kurze nebudem v role trénerky Sandry, ktorá sa veľa prepracovala na okraji bazéna. Vyčerpaný, ale svieži opúšťam telocvičňu po 45-minútovej Zumba párty - a určite si viem predstaviť, že v jeden alebo druhý horúci letný deň presuniem svoju hodinu fitnes do bazéna.
Rozhovor so Sandrou Leserovou
TVAR: Čo je špeciálne na Aqua Zumbe?
Čitatelia Sandra: Aqua Zumba kombinuje trendové cvičenie Zumba s ľahkosťou klasického aqua fitness. Vďaka tomu je Zumba prístupná pre všetkých, pretože ľudia, ktorí nemôžu cvičiť na zemi kvôli problémom s kĺbmi alebo svalmi, majú šancu spoznať Zumbu pohybom do vody.
Na čo je zamerané školenie?
Aqua Zumba je v prvom rade klasický silový a vytrvalostný tréning. Svojimi pohybovými sekvenciami nielen rozprúdi pulz, ale utiahne aj vaše ruky a nohy.
Čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť počas tréningu?
Skvelé na koncepte je, že v skutočnosti neexistujú žiadne veľké pravidlá. Pripojiť sa môže každý, cvičenia sú tanečné, hravé a mali by len baviť.
Je tréningový koncept vhodný pre každého?
Absolútne! Vďaka jemnosti a ľahkosti vody môže každý navštevovať hodiny Aqua Zumby.
Ako často by ste mali trénovať týždenne?
Ak chcete vidieť skutočný úspech, mali by ste byť pripravení absolvovať hodinu trikrát týždenne.
Kedy sa začínajú prvé tréningové úspechy?
Najmä v aqua kurze hrá veľmi dôležitá intenzita, ktorú si vyberiete. Úspechy v aqua fitness sú však badateľné po kratšej dobe, pretože vodná masáž dodáva tkanivu viac krvi a viditeľne sa napína rýchlejšie. Navyše, odolnosť voči vode využíva viac svalových skupín. V kombinácii so správnou stravou si už po dvoch mesiacoch môžete všimnúť výrazné zmeny.
Aké ďalšie športy by sa dali alebo mali ideálne kombinovať s Aqua Zumba?
Pretože Aqua Zumba nie je číry silový alebo vytrvalostný tréning, nemusí sa nevyhnutne vytvárať rovnováha. Pre lepšiu výdrž a väčšiu vytrvalosť môžete do tréningového plánu pridať aj tréning chôdze alebo behu.
Ako ste sa o tomto type tréningu dozvedeli?
Od roku 1999 som kvalifikovaným trénerom aqua fitness. Vďaka boomu Zumby sa trendový šport preniesol aj do sekcie Aqua. Keďže mám aj licenciu inštruktora Zumby, odkaz bol iba logický.
Ako dlho existuje Aqua Zumba v Nemecku?
Tento koncept existuje v Nemecku od roku 2001, ale humbuk pred niekoľkými rokmi skutočne dostal guľku. Kurz Aqua Zumba organizujem v rôznych ateliéroch od roku 2011 a počet účastníkov bol od začiatku vysoký a stabilný.
Presadí sa koncept aj tu ako trend?
Pevne verím, že Aqua Zumba si vo aqua fitnes zachová svoje stále miesto, pretože nejde o bláznivý krátkodobý trendový šport, ale skôr o novú formu skorších aqua tanečných programov. Pohyby sú ideálne pre vodu a inšpirujú účastníkov. Aqua Zumba zostane!