Aquafitness Jemný tréning, ktorý stojí kalórie
Vodný beh, aqua jogging alebo vodné cvičenie: výcvik vo vode bol vynájdený v USA. Mary Sandersová, vedkyňa z Nevadskej univerzity, začiatkom 90. rokov skúmala rozdiely medzi pohybmi tela po zemi a vo vode. Z toho dokázala odvodiť, ktoré pohyby sú najzdravšie a najvhodnejšie pre podvodné športy.
Nová terapia ponúkaná v mokrom prvku je zdravá. Mnoho športovcov zdokonaľuje vytrvalosť a silu aqua tréningom bez mučenia šliach, svalov a kĺbov. Okrem toho hrá podvodná gymnastika dôležitú úlohu v rehabilitácii ako ideálna forma tréningu. Platí to najmä pre pacientov so zlým držaním tela, slabosťou svalov a spojivového tkaniva, poruchami krvného obehu alebo reumatickými chorobami. Okrem toho je aqua jogging skutočným zabijakom tukov. Spotreba kalórií je takmer 400 kilokalórií za 30 minút.
Aqua terapia má zmysel najmä pre pacientov po komplexných poraneniach bedrového kĺbu, kolena alebo členku, ale aj po operácii chrbtice alebo medzistavcového disku alebo jednoducho pri nadmernej hmotnosti. Bez veľkého namáhania, ktoré sa vyskytuje pri jazde na súši, šliach, kĺboch a chrbtici, nedochádza k preťaženiu, ako sú zápaly alebo únavové zlomeniny.
Správne vykonaný vodný tréning posilňuje celé svalstvo vrátane trupu. Odpor vody znamená, že musíte použiť viac sily, ale vztlak vody znižuje namáhanie kĺbov a chrbtice. V porovnaní s bežným joggingom je jogging vo vode oveľa šetrnejší. Pretože vo vode sa telo zosvetľuje, odľahčujú sa kĺby a chrbtica a riziko zranení je prakticky nulové. Je ale dôležité, aby sa chodidlá nedotýkali zeme. To dosiahnete záchrannou vestou alebo opaskom.
Pre neskúsených vodných bežcov môžu stále existovať boľavé svaly. Preto je absolútne nevyhnutné absolvovať školenie vyškoleným a skúseným personálom!
Prvým krokom je jogging vo vode po pás - čím hlbší bazén, tým tvrdšie pohyby. Rovnako ako pri behu na súši sa aj ramená zvyknú hojdať. Pre pokročilých bežcov na hlbokú vodu majú špecializovaní predajcovia k dispozícii vesty z polystyrénu za približne 50 eur, všetci ostatní by mali používať vztlakové pásy pre vzpriamenú polohu vo vode. Najlepšie pre začiatočníkov je trénovať 30 až 40 minút trikrát týždenne pod vedením terapeutického gymnastu.
Nielen svaly a kĺby sú posilňované vodnými športami, ale aj imunitný systém: britskí vedci pozorovali podobný účinok u návštevníkov sauny a zistili, že tak nadšenci vodných športov, ako aj používatelia sauny trpia bronchitídami menej ako priemerná populácia. Kvôli zvýšenému vonkajšiemu tlaku z vody krvné cievy tiež pumpujú viac krvi do srdca a odtiaľ do krvného obehu. Výsledok: srdce musí menej pracovať, aby dodalo telu krv bohatú na kyslík. Týmto spôsobom sa zníži srdcová frekvencia a posilní sa kardiovaskulárny systém.