Archív spaľovačov tukov v chudnutí - fórum časopisu Tour

Opustite archív a pozrite si túto stránku v štandardnom prevedení: Spaľovače tukov na chudnutie?

Teraz začínam závodiť a rád by som prvýkrát schudol pár kíl, mám toho trochu na rebrách!

Môže mi niekto prosím dať tipy na správny rozsah pulzu, výživu, správny tréning atď.?

Vopred ďakujem,

Najdôležitejší tip zo všetkých:

Nachádza sa tu funkcia vyhľadávania, pomocou ktorej nájdete dostatok materiálu na čítanie na množstvo zaujímavých večerov k témam, ktoré ste spomenuli.
Najskôr si prečítajte text a potom, ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich.

Najdôležitejší tip zo všetkých:

Ale je tu aj dosť odborníkov, ktorí sa vždy radi podelia o svoju múdrosť.: D

V zásade jednoduché: „jedzte zelené a cvičte“.

Za prvý alebo dva roky, ak by som bol na tvojom mieste, vzal by som to ľahko - získate podmienený základ; Dôraz sa kladie na zábavu a techniku riadenia.

Vo všeobecnosti to znamená jazdu s nízkym alebo stredným zaťažením a prácu na guľatej, tekutej kadencii, ako aj na ovládaní bicykla.

Na začiatku by som sa nezaťažoval prísnymi tréningovými plánmi, pulzným/wattovým riadením atď. - to pre začiatočníka nemá veľký zmysel.
Bavte sa a naučte sa počúvať svoje telo a hodnotiť stres + jeho účinky.

Pre trvalé chudnutie:
Okrem všetkých diét, zmien stravovania a ďalších VooDoo vždy platí:

Musíte spáliť viac kalórií, ako konzumujete.

Na základe stravy z 8. 8. 2015 v Nemecku to zhruba znamená:

Jedzte pestro, udržujte konzumáciu mäsa na rozumnej úrovni (radšej sa jej vyhýbajte alebo jedzte ryby), jedzte veľa zeleniny a zelených, obmedzujte alkohol a nasýtené mastné kyseliny - a predovšetkým úmerne znižujte sacharidy (hranolky, cestoviny, cukor).

Ak dodržíte tieto základné informácie, ako zdravý človek zvyčajne nepotrebujete stravovací plán, nijakú diétu ani špeciálny systém.

Určitá dôslednosť je užitočná, ale radikálne zmeny zriedka trvajú dlho. Pomaly sa prispôsobte a naučte sa jesť vedome. A nestrácaj z toho radosť!

Veľmi dôležité: na začiatku neočakávať príliš veľa.

Budovaním špecifických svalov na závodnom bicykli sa môže stať, že v prvých mesiacoch skôr priberiete ako chudnete. Nenechajte sa tým frustrovať - v určitom okamihu bude strata tuku kompenzovať prírastok svalovej hmoty na váhe a nakoniec ju prekročí.

Ahoj,
Teraz začínam závodiť a rád by som prvýkrát schudol pár kíl, mám toho trochu na rebrách!
1. hodina: na chudnutie zatiaľ zabudnite a sústreďte sa na ďalšie ciele.

2. lekcia: sadnite na bicykel, naučte sa ovládať RR (radenie rýchlostných stupňov, zatáčanie, dobrá brzdná technika, cvakanie pedálov,.), Preskúmajte nádherné trasy vo svojom okolí a prípadne nadviazajte prvé kontakty s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. To vám prinesie základ vašich tréningových ciest.

3. lekcia: Trénujte sa, aby ste prekonali dlhšie vzdialenosti pohotovostnou dávkou jedla v drese. Hneď ako zvládnete prehliadky v dĺžke 100 km a viac, je to základná požiadavka. Tu trénujete svoju svalovú, obehovú a metabolickú výdrž. Tu už môže dôjsť k prvej korekcii inzulínovej rezistencie.

4. lekcia: jazdite naozaj rýchlo, ak chcete, aby vás pálili nohy a lietali pľúca! Teraz si budujete svalstvo, ktoré nevyhnutne potrebujete, aby ste mohli jazdiť na dlhšie vzdialenosti s väčším oomph. To zase vedie k vyššej spotrebe energie, z ktorej sa časť čerpá aj z ukladacieho tuku.

5. lekcia: použite novo získaný tuk hladný sval na jazdu na dlhšie vzdialenosti s väčším oomph. Po takomto intenzívnom sedení sú vždy 1-3 dni odpočinku alebo prestávky, kým vaše svaly nebudú chcieť znova poriadne ísť.

Okrem dĺžky prehliadky, rýchlosti na referenčných trasách a porovnania tvaru cestujúcich sa na váhy môžete teraz pozerať aj ako na kontrolu úspechu, čo však nie je také dôležité. Užitočnejšie je mať pás a sledovať otvory v páse použité pre vzpieranie.

Záverom je, že najskôr budete chcieť byť športovejší. To má tiež za následok tukové a oneskorené zníženie hmotnosti, ktoré by malo prebiehať veľmi pomaly (ideálne max. 2 kg/mesiac).