Archívy výživy; Zmeniť zónu

• Aktuálne
  • Novinky
  • Blog
  • Spätná väzba
• o nás
  • Anne Kuhn
  • Markus Schöpping
  • filozofia
    • Analýza nástrojov a inteligentné ciele
    • Cvičenie s modelom WZ 3
    • Motivačný výskum
• školenia
  • Triatlon
  • plávať
  • Tréningový tábor
  • zdravie
  • Prehľad výkonu
• Workshopy
  • Prezentácia Nepál - Himaláje
  • Plavecké dielne
  • Športová prednáška - cesta k zdravému životu
  • Športová prednáška - Príprava na triatlon s WechselZone
• Nepálske zájazdy
  • Prehliadky 2021
  • Prehliadky 2022
  • Regenerácia pre triatlonistov
  • Zážitok pre všetkých
  • dojmy
  • Správy o cestovaní
• Kontakt

výživa

Prerušovaný pôst - dobrý nápad?

Ako tréneri triatlonistov a ďalších športových nadšencov sa samozrejme vždy snažíme udržiavať svoju vlastnú váhu - povedzme v športovom rámci. To sa nám skutočne darí celkom dobre vďaka mnohým spoločným tréningom, ale aj my musíme z času na čas príliš zápasiť s pár kilami. Čo sa potom stane s ľuďmi, ktorí sa málo alebo vôbec nešportujú?

Dlhodobo hľadáme spoľahlivú, dlhodobú a zdravú metódu redukcie hmotnosti - s cvičením alebo bez neho.

Na našich 3 alebo 6 týždňových výletoch do Nepálu v mesiacoch október a november. každý rok nevyhnutne veľa schudneme, ale to sa vždy „normalizuje“ v priebehu niekoľkých týždňov.

Každoročným terapeutickým pôstom sme získali aj skúsenosť, že tu môže nastať určitý jo-jo efekt. Trpí tým navyše „tvrdý šport“, alebo inak povedané, intenzívne tréningové jednotky, pretože touto metódou bohužiaľ nielen stimulujete spaľovanie tukov, ale aj strácate veľa svalovej hmoty.
Liečebný pôst napriek tomu zostáva veľmi zdravým zážitkom - z dlhodobého hľadiska by ste sa však mali po terapeutickom pôste uistiť, že svoju všeobecnú stravu prehodnotíte a ak je to potrebné, pokračujte trochu vyváženejšie.
Zmena stravovania by sa mala robiť vždy malými krokmi - potom je oveľa jednoduchšie namiesto toho, aby ste všetko zmenili úplne, len aby ste zistili, že to nemôžete vylúčiť.

Už niekoľko rokov sa čoraz viac hovorí o tzv Prerušovaný pôst. Spravidla ide o pôst 16: 8. Čo to znamená? Je to vlastne veľmi jednoduché - 16 hodín denne sa nič neje a do zvyšných 8 hodín jem jedlo ako obvykle.
Často sa hovorí o strave 16: 8, ale hovoriť o strave tu určite nie je použiteľné. Samotné slovo „diéta“ odrádza mnohých ľudí v dnešnej dobe od toho, aby sa do toho hĺbili, pretože väčšina odporúčaní týkajúcich sa stravovania je úplná kravina!

Späť k téme Prerušovaný pôst. Zaoberáme sa tým takmer 2 roky. Veľa sme hovorili s ľuďmi, ktorí používajú alebo použili túto metódu. Všetky výsledky boli také pozitívne, že bolo logické, že sme sa na ne pozreli bližšie.
Napríklad sme sa dozvedeli, že veľa úspešných športovcov v súčasnosti používa Prerušovaný pôst použitie - nielen na zníženie hmotnosti, ale skôr zo všeobecných zdravotných dôvodov. Svetová jednotka v tenise - napríklad Novak Djokovič prisahá metódou 16: 8. Djokovič hovorí o lepšom trávení a predovšetkým výrazne lepšom spánku. Táto vlastnosť mu zase pomáha výrazne zvyšovať jeho výkonnosť.

Vedecky neexistujú žiadne veľmi zmysluplné štúdie, ale teraz je jasné - Prerušovaný pôst je zdravé a vedie k pomalému a znesiteľnému chudnutiu. Dôležité pre športovcov - nestráca sa žiadna svalová hmota!

Samozrejme, že máme Prerušovaný pôst 16: 8 som si to sám vyskúšal a čo sa týka mňa, asi sa toho v budúcnosti budem držať úplne.
Moja počiatočná váha vo februári tohto roku bola 79,3 kg. Teraz po 4 - 5 mesiacoch je to o viac ako 8 kg menej - to znamená, že momentálne mám okolo 71 kg. Iste, ako tréner sa veľa športovalo, ale predtým som to mal tiež.
Tipoval by som, že aj človek bez cvičenia by touto metódou 16: 8 schudol asi 0,5 kg mesačne. Nebola by to pre mnohých ľudí skvelá vec - každý rok okolo 6 kg zmizlo bez hladu.
Pokiaľ ide o dôslednosť, chcel by som Prerušovaný pôst naozaj nehovorím veľa - samozrejme to musí byť trochu. Bez dôslednosti a trochy vytrvalosti v živote nefunguje takmer nič!

Na otázku si treba ešte odpovedať, kedy je najlepšie jesť? Osobne som sa rozhodol pre obdobie od 10. do 18. hodiny. Keďže väčšinou musím robiť plavecký výcvik o 6:00 na okraji bazéna, je čas raňajkovať o 10:00. V čase obeda a popoludní, ak je to potrebné, malé občerstvenie a potom najneskôr o 17.30 hod. Slušné jedlo. Potom je po 16 hodinách!
Neskôr večer sa samozrejme môže stať, že budete mať hlad, ale najneskôr keď idete spať, už to viac nepocítite. Mali by ste si zvoliť čas posledného jedla večer, aby ste mali pred spaním aspoň 2 - 3 hodiny.
Nočné sovy by sa preto mali rozhodnúť jesť medzi 12. a 20. hodinou. Nakoniec je však na vašom vlastnom rozhodnutí, ako zvoliť pravidlo 16: 8.

Ako náš tréner Zmeniť zónu Som samozrejme rád, že sa čoskoro vrátim
Byť 70 kg. Verte mi - moje tréningové hodiny, či už behanie alebo bicyklovanie, sa z týždňa na týždeň zlepšujú!

Kto z vás viac o Prerušovaný pôst by ste chceli zažiť - ozvite sa alebo nám povedzte o svojich skúsenostiach - budeme radi!

---