Asentre - pôst
„Niektoré potešenie spočíva v tom, že sa vzdáme potešenia.“
[P. Rosegger]
Poznámka: Knihy, produkty a ďalšie odkazy uvedené v texte nájdete tu.
Jeden vedecký výsledok, ktorý uvádza Spiegel, je zaujímavý: V experimente s opicami rhesus, ktoré boli podrobené „kalorickému obmedzeniu“, sa zistilo: "Ak budete jesť o 30 až 50 percent menej, budete žiť o 30 až 50 percent dlhšie. A čo je dôležitejšie: choroby, ako je cukrovka typu 2, rakovina, mŕtvica a demencia, sa u pôstnych zvierat vyskytujú oveľa menej alebo neskôr - starnutie sa často deje v najlepšom zdraví." „
To ale nemá nič spoločné s pôstom popísaným na tejto stránke asi týždeň, pretože záver z vyššie uvedeného experimentu je: v skutočnosti môžete jesť iba každý druhý deň.:-)
Pôst možno ľahko kombinovať s náboženskou alebo duchovnou praxou. Pôst je v istej forme súčasťou náboženstva mnohých národov. Mnoho ľudí, ktorí sa postili, uvádza, že to považujú za duchovno-náboženskú skúsenosť a že v niektorých prípadoch prišli k novým poznatkom a poznatkom.
Stručný prehľad pôstu: Pôst v zmysle tejto stránky to znamená Vyhýbajte sa pevnej strave, kde treba veľa piť. Okrem tekutej stravy existuje čistenie hrubého čreva, ktoré je možné vykonať klystírom alebo preháňadlami. Lützner (1994) vymenúva týchto 5 základných pôstnych pravidiel:
Nejedzte nič, iba pite; vynechajte, čo nie je potrebné (alkohol, nikotín, káva.); odtrhnúť sa od každodenného života (žiadna nadmerná stimulácia, hľadajte stretnutie so sebou); správajte sa prirodzene, robte to, čo je dobré pre telo; podporovať všetky vylučovania (prázdne črevo, prepláchnuté obličky, dobre sa potiť)
Dôležité: Vždy hovorím o „pôste“, nie o „terapeutickom pôste“. Mám sa tu dobre Nie o pôste na terapeutické účely, ale o pôste pre v podstate zdraví ľudia!
Pôstna rada
Úvodné úvahy
Jednou z najdôležitejších otázok, ktoré si musíte položiť, je, či sa chcete postiť sami alebo v spoločnosti. Osamelý pôst so sebou nesie riziká, ale predovšetkým možnosť straty odvahy a príliš rýchleho vzdania sa. Jeden by nemal podceňovať účel pôstu. Aj v pôstnych skupinách sú ľudia, ktorí tak dlho nič nejedia. Osamelý pôst je oveľa zložitejšou úlohou, ale nie je to bez jeho kúzla: Koľko toho môžete zistiť, keď v tichosti myslíte na seba a svoj svetonázor! Každý by mal rozhodnúť o tomto bode sám: Ak si myslíte, že tento čas prekonáte sami, mali by ste to tiež vyskúšať. Pre niekoho môže byť lepšie pripojiť sa k skupine (existujú aj skupiny nalačno, pozri referencie). V každom prípade je veľmi dôležité mať seba samého pod kontrolou, aby ste zrazu nezačali jesť uprostred. To môže byť pre telo veľmi problematické a môže si vyžadovať ošetrenie v nemocnici. Človek by sa nemal neuvážene vrhať na niečo, čo sa nedá dokončiť. Môže byť užitočné porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
Detoxikačné dni
Skutočnému pôstu predchádza jeden alebo viac detoxikačných dní, počas ktorých sa jedlo zníži na minimum a stimulanty sú už vypustené. V týchto dňoch je to už dôležité, veľa piť. Sem sa môžu vkradnúť pochybnosti o úmysle postiť sa, čo sa dá najlepšie urobiť pri troche cvičenia. V tieto dni chodíte tiež nakupovať, pretože potrebujete špeciálne veci na čas pred a po pôste. Potrebujete veľa litrov vody (najlepšie nesýtenej), džúsy (pomarančový džús, zeleninový a multivitamínový džús), čerstvé ovocie, ľanové semienko, jogurt.
Posledný deň čistenia môžete napríklad počas dňa jesť: 1 banán, 2 jablká, 1 jogurt s ľanovým semiačkom, 2 plátky chrumkavého chleba. Prípadne môžete vložiť ryžový deň, ktorý zaokrúhlite nejakým ovocím. Ryža chutí dobre s varenými paradajkami. V detoxikačné dni majú svoje miesto aj sucháre a müsli. Osobne sa mi zatiaľ najlepšie našiel deň s čistým ovocím. Posledný deň sa končí jablkom okolo 20. hodiny - posledné tuhé jedlo pre nasledujúce pôstne dni.
1. deň pôstu
V tento deň sú pravdepodobne dva „problémy“: hlad a únava alebo „tučná hlava“. Najlepšie je vstávať skoro a okamžite začať dostatočne piť. To zmierňuje hlad. Mali by ste sa rozptýliť, socializovať, športovať. Dnes - ako každý nerovný pôstny deň - sa musí črevo vyprázdniť. Myslím Basica (Sport), alkalický minerálny prášok, veľmi užitočný pri ochrane pred nadmerným prekyslením tela.
2. - 3. deň pôstu
Jedná sa o „dni pochybností“, keď je pravdepodobné, že fyzické nepohodlie v dôsledku zmeny bude najväčšie. Udržujte teplo - všeobecným problémom pôstu je zima. Začína sa to studenými nohami a - pri strese - môže ísť až na zimnicu. Tu je užitočné cvičenie tepla z autogénneho tréningu. Ďalej je dobrý čerstvý vzduch - ak sedíte iba vo vykurovanom byte, nemali by ste sa čudovať svojej „tučnej hlave“. Reakčný čas môže byť pomalší, najmä v tieto adaptačné dni - v premávke by ste sa napríklad mali pohybovať veľmi opatrne. Ak sa stane kritickou (nevoľnosť, únava, chlad, búšenie srdca), môže pomôcť teplý - nie horúci kúpeľ. Búšenie srdca alebo búšenie srdca súvisia so zníženým krvným tlakom - srdce sa musí prispôsobiť zmenenému obehu. Zvyčajne sa to prejaví po prvých troch dňoch pôstu. Mimochodom, môžem odporučiť originálne aromatické perličkové kúpele Kneipp (napr. Kneipp Classic Melissa/Rosemary).
Mentálne sa sústreďte na nasledujúce pôstne dni a povedzte si, že to bude každý deň jednoduchšie. Niektorí ľudia sú prvých pár dní pôstu veľmi podráždení.
Zvyšok pôstnych dní
Zvyšné dni by mali byť potešením. Počas prvého pôstu som písal o 4. dni pôstu: "To ráno bolo všetko iné! Cítil som sa tak dobre, neuveriteľne! V mojom živote boli vždy obdobia, keď som cítil úplné oddelenie tela a mysle, keď som sa opäť cítil ako 'hlavná osoba' Dňa a od toho dňa som cítil jednotu, rovnováhu medzi telom a mysľou, niečo, čo som tak dlho hľadal. “
Tieto dni, keď sa telo prispôsobilo a funguje (takmer) dokonale, by ste mali využiť na to, aby sa otočili dovnútra a trochu preskúmali „zmysel života“. Môžem povedať, že niekedy prídete k úplne novým poznatkom.
"Prvé tri dni sú niekedy dosť ťažké. Potom sa cítite ľahší - je to ako ponoriť sa do toho. Ste veľmi citliví, cítite veci, ktoré by ste si inak nevšimli." ale skôr si užíva ten okamih. A s touto „tenkou kožou“ vystúpi na povrch aj náboženský. “
[R. Brugger: pôstna turistika]
Dlhší pôst
Lützner (1994) predpokladá 5 pôstnych dní, ktoré majú spolu s dňom detoxikácie a zotavenia celkovo 1 týždeň. Samozrejme, môžete bez tuhej stravy vydržať oveľa dlhšie. V tomto prípade je však dôležité dodať telu ďalšie vitamíny (od 14 dní), pričom pôstny vývar už slúži ako dodávateľ minerálov. Ak sa chcete postiť dlhšie, mali by ste sa poradiť s lekárom nalačno.
Zostavovacie dni
Redukcia hmotnosti
Ak chcete schudnúť, a preto myslíte na pôst, mali by ste to dostať z hlavy! Chudnutie - hlavne prvé 3 dni - je hlavne strata vody, pre mňa väčšinou okolo 2-3kg. Potom príde deň stagnujúcej váhy, potom to ide pomaly ďalej dolu, keď si telo začne ukladať tuk. Celkovo za 5 dní hladovania schudnem okolo 3 - 5 kg. Pôst samozrejme samozrejme vedie k zníženiu hmotnosti, ale bez zásadnej zmeny stravovacích návykov si svoju váhu nedokážete udržať. Pri pokusoch o chudnutie pomocou pôstu sa často objavuje takzvaný „jo-jo efekt“. Musíte počítať s tým, že počas prvých dvoch dní montáže hmotnosť opäť stúpne asi o 1,5 kg. Potom to pomaly stúpa, ak nebudete naďalej jesť menej (alebo zdravšie).
Zmeňte stravovacie návyky
Jednoducho odporúčam správne stravovanie po pôste od Hellmuta Lütznera a Helmuta Milliona, pretože by to išlo nad rámec stránky, keby som mal písať o stravovacích návykoch.
tekutý
Pohyb čriev
Je prospešné ľahnúť si každú hodinu na obed. Uvidíte, že radi chodíte spať skoro. To dáva telu dostatok času na adaptáciu. Vo všeobecnosti by ste mali urobiť veľa pre relaxáciu, čo pomáha telu prispôsobiť sa novej situácii. Odporúčam autogénny tréning.
Ak si nemôžete veľmi oddýchnuť, napríklad preto, že musíte ísť do práce nalačno, musíte sa sami rozhodnúť, či sa za týchto okolností skutočne chcete postiť, čo považujem za veľkú záťaž.
Šport
Už som spomínal vyššie, že by ste mali posúvať svoje hranice raz denne. Počas pôstu zistíte, že sa to koriguje smerom dole - jednoducho nie ste tak odolní a nemôžete Napriek tomu dosiahnuť veľa. Prúd čerstvého vzduchu a krvi do svalov je obzvlášť dôležitý, aby na ne nenarážali degradačné procesy. Myslím si, že je vhodná cyklistika a beh, ale aj plávanie, prípadne v kombinácii so saunou. Keď sa postím žiadny Pri cvičení sú moje svaly nepríjemne stuhnuté.
Poznámka: Knihy, produkty a ďalšie odkazy uvedené v texte nájdete tu.
„Odriekanie neberie. Odriekanie dáva. Dáva neprebernú moc jednoduchých.“
[Martin Heidegger]
„Presťahoval som sa do lesa, pretože som chcel žiť s rozvahou, priblížiť sa skutočnému, skutočnému životu, zistiť, či sa nemôžem naučiť to, čo to musí naučiť, aby som, keby to malo zomrieť, Musel by som vidieť, že som nežil. Nechcel som žiť to, čo nebol život; život je taký vzácny. ““
[H.D. Thoreau, Walden]
Informácie o stránke: 1. autor: Stilkam | 2. autor: Ingmar | Ďalší autori: - | Stav: 20.03.2020 | Dodržujte autorské práva!