Ashley Graham Takto trénuje plus-size model - FIT FOR FUN

Ashley Graham má viac kriviek ako priemerný model a hodí sa ako teniska. Osobný tréner Dawin Peña jej pomáha získať telo. A tak.

takto

Krása plus-size Ashley Graham je živým dôkazom toho, že s plnším telom môžete byť skutočne atletickí. Necháva Dawina Peňu, aby sa zapotila - ako profesionálny tréner a spoluzakladateľ newyorskej telocvične DogPound vie, čo robí. Ashley potom rada zobrazuje výsledky svojho rozsiahleho tréningu na Instagrame. To ich motivuje urobiť to isté! Ako vyzerá jej tréningová rutina, sa dozviete tu .

Predĺženie tricepsu s lanovou rukoväťou

  • Dajte nohy na šírku bokov, potom sa mierne predkloňte a chyťte lanovú rukoväť na príslušnom fitnes stroji.
  • Dlane by mali smerovať k telu. Paže majte vystreté a priliehajúce k telu - teraz ich sťahujte nadol, kým vaše paže nie sú rovné.
  • Držte pózu a potom ju znova pustite. Ashley Grahamová môže počas tréningu urobiť desať opakovaní - a vy?

Bicepsový zvlnenie s lanovou rukoväťou

Pri tomto cviku sú chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien a nohy sú jemne pretlačené. Potom chyťte lanovú rukoväť a dlaň nasmerujte k telu. Rukoväť lana je teraz vytiahnutá smerom k ramenám - dávajte pozor, aby ste nehýbali hornými ramenami. Nakoniec to opäť sklopte a celé to opakujte desaťkrát.

Veslovanie v sede s lanovou rukoväťou

  • Tentokrát sedíte na lavičke s lanovým úchopom pevne v rukách, vnútorné povrchy smerujú k sebe.
  • Nohy umiestnite na šírku bedier, potom potiahnite rukoväť smerom k hornej časti tela.
  • Vydržte niekoľko sekúnd a znova pustite. Stačí päť až desať opakovaní.

Lietanie na plochej lavici

Ľahnite si na rovnú lavicu, nohy však držte pevne na podlahe. Vezmite do rúk činku a natiahnite ruky smerom k stropu - vnútorné povrchy by mali smerovať k sebe. Potom mierne pretlačte lakte a založte ruky dozadu, až kým nie sú rovnobežné s podlahou a rovnajú sa s ramenami. Urobte si krátku prestávku a potom ju opäť vyzdvihnite.

Vďaka piatim opakovaniam ste toho do konca dňa už dosiahli veľa!

Skladací nôž prekrížený

  • Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s rovnými nohami.
  • Teraz zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a spojte ich spolu cez brucho.
  • Sklopte ho späť dole a opakujte s pravou rukou a ľavou nohou. Ashley sa zadýcha až po desiatich kolách.

Kliky

Na začiatku ležíte na chrbte na podložke na cvičenie. Nohy pokrčte tak, aby ich chodidlá boli rovné na podlahe. Ruky sa dotýkajú vašej hlavy končekmi prstov vpravo a vľavo, zatiaľ čo lakte sú natiahnuté do strany. Potom sa hrudník zdvihne z podlahy a posunie sa smerom ku kolenám, kým sa nespustí .

Nebezpečenstvo: Aby ste udržali napätie, nevracajte sa úplne do ležiacej polohy! Ak zvládnete aspoň 15 opakovaní, budete rovnako fit ako plus-size modelka Ashley Graham!